Cosa fare quando ti svegli nel cuore della notte?

L'insonnia può apparire in qualsiasi momento, non solo quando si cerca di addormentarsi. a volteci siamo svegliati nel cuore della notte ed è molto difficile riaddormentarmi.

Cosa devo fare se mi sveglio nel cuore della notte?

Svegliarsi nel mezzo della notte e non riuscire a dormire di nuovo è terribile Vogliamo riposare perché c'è ancora molto tempo per far suonare la sveglia e sappiamo che se non avremo un sonno di qualità il giorno dopo sembreremo degli zombi.

Insonnia all'alba può essere causato da diversi motivi: Ascolto di un forte rumore esterno (ad esempio la sirena antincendio), incubo, sensazione di freddo o caldo e così via.

Una volta che ci svegliamo, può essere molto difficile addormentarsi di nuovo. Alcuni scelgono di cambiare posizione più volte a letto e altri di alzarsi e fare cose in sospeso..

Avere un sonno di qualità è fondamentale per la nostra salute fisica e mentale. Al contrario, il cattivo sonno provoca apatia, irritabilità, problemi di memoria e attenzione, sonnolenza e altro ancora.

Le relazioni sociali e di lavoro sono gravemente danneggiate quando non ci riposiamo abbastanza.

Quando dovremmo preoccuparci? Se ciò accade più di tre volte a settimana, può essere un segno che siamo molto stressati, ansiosi o nervosi e che alla fine causerà seri problemi di salute.

Alzati per dormire

Una tecnica che possiamo implementare in caso di insonnia è alzati dal letto, esci dalla stanza, accendi una luce fioca e fai un'attività rilassante per 20 o 30 minuti.

Dopo quel tempo, torna a letto e prova a dormire. Indubbiamente, è una scelta personale ciò che consideriamo "confortante" perché forse per alcuni questa attività potrebbe essere quella di meditare o praticare lo yoga, e per altri potrebbe essere leggere, giocare a carte o guardare fotografie..

In ogni caso, dovrebbero essere attività che non eccitano il sistema nervoso e, per niente al mondo, rivolgiti a caffè, alcool o sigarette.

Se si desidera utilizzare il tablet o il telefono, è meglio ridurre il contrasto e la luce dello schermo il più possibile e evitare le luci bianche, verdi e blu che inibiscono la produzione di melatonina (un ormone che ci permette di dormire).

Se vogliamo guardare la televisione, è fondamentale scegliere il giusto tipo di programma.. Nessun film d'azione, notizie violente o video con colori sbalorditivi e molte luci.

Se vai a letto e non riesci a dormire, devi ripetere il processo a meno che non siano trascorse 1 o 2 ore prima che la sveglia suoni. In questo caso, si consiglia di alzarsi e iniziare la giornata poco prima.

Abbiamo certamente molte cose che possiamo fare a casa (preparare la cena, la lista della spesa, fare il bucato, mettere in ordine, ecc.).

Come recuperare dall'insonnia

Per quanto fosse ieri sera, non possiamo fare l'errore di rimediare con un pisolino di 3 ore. Non è inoltre consigliabile, se possibile, ritardare l'orologio e alzarsi in seguito. Questi comportamenti peggiorano e rendono cronica l'insonnia..

In caso di insonnia, l'opzione migliore per recuperare è aspettare di riposare fino a dormire la sera..

Dopo una notte insonne, è molto importante che il recupero sia il più presto possibile per adempiere ai nostri obblighi e attività il giorno successivo. Alcuni consigli che possono essere utili sono:

1. Aumentare l'assunzione di vitamina B12

Se non ti riposi abbastanza, il tuo corpo consuma più vitamine del gruppo B (fonti energetiche). La mancanza di questo nutriente ti farà sentire svogliato, di cattivo umore e con difficoltà di concentrazione.. Per recuperare parte di questa vitamina persa, puoi consumare uno di questi alimenti:

• Vongole, ostriche, cozze.
• Pesce, polpo, calamari.
• fegato
• formaggio
• uova

2. Bevi il tè allo zenzero

Questa radice ha molte proprietà, quindi non dovremmo esitare ad aggiungerla alla nostra dieta. Se soffri di insonnia, l'ormone cortisolo aumenta e lascia il corpo in una situazione di stress costante..

Questo a sua volta aumenta la pressione sanguigna, provoca ansia e riduce la risposta immunitaria.. Per contrastare questi effetti, niente di meglio di un tè allo zenzero. È molto facile da preparare.

ingredienti

• ¼ cucchiaino di zenzero grattugiato (2 grammi).
• 1 tazza di acqua (250 millilitri).
• 1 cucchiaio di miele (20 grammi).
• 1 bustina di tè nero.

preparazione

• Riscalda l'acqua e mettila in una tazza.
• Aggiungi la bustina di tè nero e lasciar riposare circa 5 minuti.
• Rimuovi la busta e aggiungi lo zenzero.
• Mescolare bene e addolcire con miele.

Evita zuccheri e grassi

Pasti ricchi di carboidrati, grassi e zuccheri non sono raccomandati in quanto forniscono energia immediata.

Anche se senti di averne bisogno per sentirti meglio dopo una brutta notte di sonno questo effetto sarà solo temporaneo. In pochi minuti ti sentirai più stanco di prima..

invece, scegli cibi sani ricchi di proteine, fibre e grassi utili che ti permetterà di ottenere energia più a lungo. Dì addio all'insonnia e smetti di svegliarti nel cuore della notte!