Cosa dovremmo mangiare se abbiamo il colon irritabile

Questa malattia provoca cambiamenti nel transito intestinale e dolore addominale. Può alternare diarrea e costipazione ed è più che correlato al cibo.

Pertanto, nel prossimo articolo ti diremo quali alimenti dovresti mangiare se hai un colon irritabile e, naturalmente, quali alimenti evitare..

Qual è il colon irritabile?

Il nome corretto di questa malattia è la sindrome dell'intestino irritabile e può avere incidenze diverse a seconda di dove viviamo..

Per esempio, nei paesi industrializzati può essere direttamente correlato allo stress e alla dieta che portiamo.

Può anche essere correlato all'umore, in quanto influenza le secrezioni intestinali. Ad esempio, se siamo ansiosi, turbati o tristi, il corpo secerne una maggiore quantità di bile.

Questo elemento ha la funzione di digerire i grassi, ma funge anche da lassativo. Pertanto, può scatenare la diarrea..

Fino a pochi anni fa, il profilo dei pazienti con colon irritabile corrispondeva alle donne di mezza età che lavoravano fuori casa e dovevano prendersi cura dei propri figli..

Tuttavia, al giorno d'oggi, Questo problema riguarda tutte le età, compresi i bambini e i giovani..

Può essere momentaneo, tuttavia, la sindrome dell'intestino irritabile è una malattia cronica che può apparire e scomparire senza preavviso. Fondamentalmente è caratterizzato da distensione addominale, costipazione, diarrea e gas.

Tuttavia, non è così semplice da diagnosticare perché, ad esempio, condivide i sintomi con indigestione..

Per determinare se questo è davvero un problema, il dolore addominale dovrebbe apparire 3 giorni al mese per 3 mesi e dovrebbe essere accompagnato da almeno uno dei seguenti segni:

• Sintomi aumentati in base alla forma o all'aspetto delle feci.
• Aspetto dei sintomi dopo cambiamenti nella frequenza intestinale.
• Miglioramento dei sintomi dopo il movimento intestinale.

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Cosa fare se ho un colon irritabile?

Anche se per ogni paziente la dieta dovrebbe essere diversa, ci sono alcuni consigli che la maggior parte delle persone con intestino irritabile dovrebbe seguire:

Equilibrare il consumo di fibre

• Da un lato, l'assunzione di fibre insolubili (da cibi integrali) dovrebbe essere ridotta in modo da non contribuire a maggiori squilibri del transito intestinale..
• Dall'altro, aumentare il consumo di fibra solubile, che migliora la produzione di feci e la frequenza dei movimenti intestinali.

Evita i grassi e gli zuccheri

Alimenti ricchi di grassi, zuccheri raffinati e fruttosio (zucchero presente in alcuni frutti) possono aumentare i sintomi del colon irritabile..

Presta attenzione alle bevande

• Caffè e tè dovrebbero essere presi moderatamente. L'alcol dovrebbe essere evitato il più possibile..
• Quindi non possiamo dimenticare due litri di acqua al giorno. Ciò garantirà l'idratazione di tutto il corpo, ma soprattutto nella formazione di feci..

L'infusione di acqua o erbe (come il tiglio) combatte la costipazione.

Controlla lo stress

È molto importante mantenere in linea preoccupazione, nervosismo e ansia. Anche se può sembrare facile dirlo, dovremmo fare del nostro meglio per non lasciarci sopraffare dallo stress..

Spesso è una questione di attitudine e di come ci comportiamo in ogni situazione.. Non preoccuparti troppo, non portare a casa i problemi di lavoro, prenditi del tempo per fare quello che ti piace e dormire bene.

Se aggiungi a questo una buona dieta, puoi presto ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile..

Alimenti adatti per il colon irritabile

Le abitudini alimentari sono più che correlate a questo problema. I fattori che influenzano maggiormente sono la frequenza e la quantità di cibo consumato.

Ecco perché, si consigliano più pasti, ma con porzioni più piccole in ciascuno. 

Ad esempio, se in precedenza hai mangiato 3 volte pesante, ora prova a mangiare 6 pasti più piccoli (dimezzare ogni porzione, in pratica).

Assicurati di masticare molto ogni pezzo e di mangiarlo lentamente. La corsa porta solo gas e indigestione. Prenditi del tempo per mangiare. Non finire un piatto in 5 minuti o mangiare mentre lavori.

anche sarebbe bene mantenere una routine per quanto riguarda i tempi di mangiare. Ciò significa che dovremmo fare colazione, pranzo e cena alla stessa ora ogni giorno..

Le abitudini irregolari cambiano la funzione intestinale e possono causare dolore e disagio.

D'altra parte, consigliamo di scegliere cibi morbidi o triturati poiché sono più semplici da digerire..

Molte persone credono che il colon irritabile sia dovuto all'assunzione di glutine, ma non lo è. Anche se ci sono pazienti celiaci che hanno anche problemi intestinali, non tutti dovrebbero eliminare il grano dalla propria dieta.

Per sicurezza è meglio fare uno studio medico.

Tra i cibi ammessi per intestino irritabile segnaliamo:

frutta

Si consiglia di mangiarli senza guscio e, se possibile, bolliti o bolliti..

Può mangiare mela, anguria, pera, pesca e banana.

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verdura

Vapore in modo che non perdano sostanze nutritive e siano più facili da digerire.

Gli apts sono lattuga, asparagi, cipolla e aglio..

Verdure e Cereali

Piselli, lenticchie e soia possono essere ottimi alleati se hai un colon irritabile..

Nel caso dei cereali consigliamo grano, segale e orzo.

Latticini

Se sei intollerante al lattosio puoi consumare latte vegetale.. Altrimenti, fintanto che sono scremati, il latte è buono.

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