Cosa succede nel tuo corpo quando non dormi abbastanza?

Per sapere cosa succede al tuo corpo quando non dormi abbastanza, è essenziale riconoscere l'importanza del sonno nel tuo corpo..

la tua la funzione principale è quella di fornire riposo al corpo e alla mente, preparandoli per ogni nuovo stato di veglia.

Dobbiamo anche capire che il sonno influenza direttamente il metabolismo delle nostre cellule. Non dormire abbastanza non significa solo dormire poco.

La qualità del sonno è importante quanto il numero di ore dormite.

Una persona può essere sana dormendo 6 ore al giorno, proprio come si può sentirsi costantemente stanchi con 10 ore di sonno.

• Il corpo di una persona che non riposa assomiglia a una macchina che funziona e funziona senza fermarsi.
• La conseguenza è un inevitabile crollo., che può accadere prima o poi a seconda dello stato di salute di ogni persona.

I disturbi del sonno sono generalmente associati a vari disturbi organici e possono alterare il funzionamento di qualsiasi organo..

inoltre, Dormire male può aumentare la vulnerabilità al dolore, ridurre la capacità di memoria e indebolire gravemente il nostro sistema immunitario.

Cosa succede al tuo corpo se non dormi abbastanza: il rischio di Alzheimer

Per molto tempo, la scienza ha considerato la possibilità di una relazione tra patologia del sonno e morbo di Alzheimer.

Ricerche recenti hanno contribuito a identificare un aumento dei biomarcatori della malattia nei pazienti che non dormono abbastanza.

Queste sono proteine beta amiloidi e tau, che sono associati allo sviluppo di uno stato di demenza.

Negli studi citati, è stato scoperto che i partecipanti con meno di 5 ore di sonno al giorno avevano una concentrazione più elevata di questi biomarcatori..

La stessa cosa è successa alle persone che hanno dormito tra le 6 e le 8 ore ma hanno sofferto di un sonno interrotto (di "scarsa qualità")..

Da un lato, l'accumulo di proteine tau di solito produce grovigli neurofibrillari, che sono altamente distruttivi per il cervello.

Alti livelli di proteina beta-amiloide portano alla formazione di placche altamente tossiche per i neuroni cerebrali..

La concentrazione di entrambi i marcatori biologici provoca stanchezza eccessiva e accelera la naturale degenerazione del nostro cervello, rendendola più vulnerabile.

All'esaurimento fisico e mentale che il tuo corpo presenta quando il sonno non è sufficiente, aggiungiamo il rischio di soffrire di malattia di Alzheimer..

Attualmente, ci si chiede ancora quale sarebbe la causa e quale sarebbe la conseguenza.

La concentrazione proteica tau e beta amiloidi Può anche causare insonnia e disturbi del sonno. Tuttavia, la scienza ci avvisa senza dubbio della necessità di preservare una buona qualità del sonno ogni giorno..

Vedi anche: Dieta MENTE: Dieta che aiuta a prevenire l'Alzheimer

Suggerimenti facili per una migliore qualità del sonno

avere Una buona qualità del sonno può migliorare la tua salute in molti modi, ad esempio:

• Combattere (o ritardare) l'invecchiamento cellulare.
• Previene i disturbi fisici e psicologici nonché i disturbi emotivi.
• Migliora il controllo dell'appetito e combatte il sovrappeso.
• Diminuisce la tensione fisica, cognitiva ed emotiva per combattere la costante sensazione di stanchezza.
• Fornisce energia al corpo e migliora la disposizione, consentendo un lavoro migliore e prestazioni personali.

1. Abbassare i livelli di stress quotidiani

Lo stress è attualmente la principale causa di sonno insufficiente., così come vari disturbi organici. Ridurre i livelli di stress e ansia è essenziale per dormire bene e migliorare la qualità della vita..

Mentre può sembrare impossibile smettere di stressare, piccole azioni possono fare la differenza nella nostra routine..

• prima, dobbiamo vita personale e professionale separata, rispettando i nostri momenti di riposo e intrattenimento.
• Inoltre, possiamo ricorrere ad attività che promuovono il rilassamento, come yoga, pilates o meditazione..
• Cerca di mantenere hobby sani che ti permettano di sprecare energia e non creare tensione..

È anche essenziale prepararsi psicologicamente per andare a dormire.. Dovremmo essere rilassati e pacifici in un ambiente positivo che ci consente di riposare.

Per fare questo, è essenziale sbarazzarsi dei propri obblighi quotidiani, mettere da parte il telefono, fare un'infusione e respirare con calma..

Ti consigliamo di leggere: Modi per ridurre gli effetti dello stress sul tuo corpo.

2. Mantenere una dieta equilibrata

Una dieta squilibrata, unita a conseguenti problemi digestivi, compromette la nostra qualità del sonno. Inoltre indebolisce gravemente il nostro sistema immunitario, favorendo l'insorgenza di varie malattie..

Raccomanda cene a base di carboidrati leggeri per una facile digestione ed evitare la sensazione di "pesantezza allo stomaco".

È anche fondamentale mantenere una dieta equilibrata durante il giorno..

3. Pratica regolarmente l'attività fisica

L'esercizio fisico regolare offre molti benefici alla nostra salute fisica e mentale. Aiuta a controllare il peso e regolare il ritmo cardiorespiratorio e migliora l'autostima.

Una semplice passeggiata giornaliera di 30-45 minuti può aiutarti. per evitare ciò che accade al tuo corpo quando non dormi abbastanza.

Migliora anche le tue prestazioni fisiche e cognitive durante la giornata lavorativa..