Mantieni il tuo corpo in forma con questi 5 esercizi a casa

L'esercizio fisico è una delle abitudini più raccomandate per mantenere uno stile di vita sano e un peso corporeo stabile. Mentre il cibo gioca un ruolo importante, la pratica di questo sport è il complemento migliore per avere un corpo in forma, senza rischiare la salute.

Una regolare attività fisica aiuta a superare gli effetti negativi dell'inattività fisica e, a sua volta, attiva le funzioni metaboliche che favoriscono la perdita di peso. In effetti, con pochi minuti al giorno, puoi ottenere meravigliosi benefici sia per la salute fisica che mentale.

Il problema è che molti pensano di poter allenarsi solo in palestra e, per mancanza di tempo, preferiscono rimanere inattivi. Tuttavia, per mettere da parte questa scusa, ci sono esercizi semplici ed efficaci che possono essere fatti a casa senza la necessità di essere esperti in materia.

In questo articolo, vogliamo condividerne alcuni in modo da poter iniziare a praticarli costantemente. Da non perdere!

Mantieni il tuo corpo in forma come questi 5 esercizi

1. Consiglio di amministrazione

L'esercizio della tavola, noto anche come "tavola"O"spingere verso l'alto“È un'attività che lavora la maggior parte dei muscoli del corpo, in particolare quelli della zona addominale e della parte bassa della schiena.

La tua pratica quotidiana per almeno 30 secondi, aumenta il tasso di metabolismo e facilita la tonificazione dei muscoli e della pelle.

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Come eseguirlo?

• A faccia in giù e su un materassino, chinati sul pavimento con gli avambracci in modo che i gomiti siano appena sotto le spalle.
• Usa anche le dita dei piedi come supporto e, senza sollevare troppo i fianchi, stringi saldamente addome e glutei..
• Mantieni la postura per 20-30 secondi e riposa.
• Facoltativamente, quando ottieni più resistenza, fai la stessa posizione, ma sosteniti con un braccio per 30 secondi e ripeti lo stesso con l'opposto.

2. Spingi verso l'alto lato

il spingere verso l'alto laterale è una variazione dell'esercizio precedente che, Oltre a tonificare i muscoli, aumenta la resistenza.

Come eseguirlo?

• Mettiti sul lato sinistro con le gambe dritte e poi sollevare la parte superiore del corpo mentre si riposa sull'avambraccio.
• Alza i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea dalle caviglie alle spalle. Quindi prendi la caviglia destra con la mano e allungala verso i glutei..
• Tenere premuto per 15-20 secondi e riposare.
• Fai 3 serie su ciascun lato.

3. Squat laterali

Accovacciarsi è una delle migliori abitudini per lavorare i glutei, le gambe e tutti i muscoli inferiori del corpo.

In questo caso, ti proponiamo quelli con variazione laterale, che ti aiutano ad aumentare il dispendio energetico..

Come eseguirli?

• Distinguiti, allarga le gambe due volte più delle spalle e, con la schiena dritta, porta il peso del corpo verso una delle gambe in modo che i fianchi siano dietro di te..
• Mantieni la gamba senza peso in posizione diritta e girare il tallone mentre si abbassa per non perdere l'equilibrio.
• Torna alla posizione di partenza e fallo nella direzione opposta.
• Esegui tre serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna.

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4. Granchio

L'esercizio con il granchio implica che ciò sia fisico ti permetterà di lavorare sull'addome e sulla parte superiore del corpo.

Come eseguirlo?

• Siediti con le mani dietro di te in modo che palmi e piedi siano appoggiati sul pavimento..
• Solleva i fianchi il più in alto possibile per formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia..
• Tenendo questa posizione, alza il braccio destro sopra la sinistra e mantieni premuto per 3 secondi.
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con il lato opposto.
• Esegui da 10 a 15 ripetizioni.

5. affondi

il balzare in avanti È un tipo di esercizio da non perdere in allenamento per migliorare il fisico e il peso. Oltre ad aumentare la combustione dei grassi, rinforza e tonifica i muscoli. dalla zona inferiore.

Come eseguirlo?

• Stai con la schiena ferma e una gamba dritta all'indietro.
• Piega il ginocchio della gamba posteriore in modo che tocchi quasi il pavimento.
• Assicurarsi che la gamba anteriore formi un angolo retto (90 gradi) durante l'abbassamento, ad es, che il ginocchio non superi le punte dei piedi.
• Esegui 12 ripetizioni con ciascuna gamba fino a completare 3 serie.
• Se vuoi puoi farlo tenendo i manubri per aumentare l'intensità..

Sei pronto per iniziare? Come hai appena visto, non devi passare molto tempo su allenamenti complicati ed estenuanti. Rallegrati ed esegui questi esercizi ogni giorno e scopri che non ci sono scuse per non essere in forma.