6 Consigli per superare l'ansia alimentare

L'ansia per il cibo è uno dei maggiori ostacoli per coloro che adottano un piano per perdere peso..

Altri sforzi sulla dieta e l'attività fisica devono essere presi in considerazione, ma il desiderio continuo di mangiare può essere la ragione per cui molti non riescono a vedere i risultati..

Il problema è questo, per controllare l'ansia, alcuni fanno cattive scelte alimentari e ingerire più calorie di quanto dovrebbero.

Il risultato è rallentare il metabolismo e anche se si praticano altre abitudini, il corpo riduce la capacità di bruciare i grassi.

Possiamo controllare questa ansia in modo naturale semplicemente seguendo alcune misure che prolungano la sensazione di sazietà..

Di seguito condivideremo sei semplici suggerimentiin modo da non smettere di metterli in pratica quando senti che l'ansia ti sta travolgendo.

1. Aumentare l'assunzione di liquidi per superare l'ansia alimentare

Il consumo giornaliero di fluidi sani favorisce l'idratazione del corpo e, tra le altre cose, è necessario per un ottimo processo di eliminazione delle tossine.

Questo tipo di bevanda sostituisce le bibite carichi di zucchero e, in cambio di poche calorie, aiuta a mantenere il corpo soddisfatto e pieno di energia.

suggerimenti

• Inizia la giornata bevendo acqua tiepida al limone o infusi..
• Assicurati di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno..
• Prepara succhi e vitamine naturali invece di bere bevande gassate o zuccherate.

2. Aggiungi più fonti di fibre alla tua dieta.

Gli alimenti ricchi di fibre sono ottimi alleati per coloro che cercano di controllare la propria ansia alimentare..

Questo nutriente aiuta a prolungare la sensazione di sazietà con ogni piatto. Controlla anche il colesterolo e i problemi digestivi..

suggerimenti

• Aumentare il consumo di cereali integrali, legumi e noci.
• Anche se i cibi cotti sono più soddisfacenti, non dobbiamo scartare insalate, vitamine e altre ricette con frutta e verdura crude..

3. Adotta una routine di allenamento

Anche se dovremmo mangiare meglio quando ci alleniamo, è fondamentale sapere che questa abitudine È di grande aiuto per frenare il desiderio di mangiare ogni momento.

Questo perché aiuta a rilasciare endorfine, ormoni che controllano l'ansia, lo stress e altre emozioni che interferiscono con il benessere..

suggerimenti

• Prendi almeno 30 minuti al giorno per una routine di allenamento..
• Se non sei abituato all'esercizio fisico, inizia a lavorare gradualmente.
• Prova a combinare l'allenamento cardiovascolare con esercizi di forza.

4. Mangia cinque pasti al giorno

Avere una dieta sana non significa morire di fame o ridurre il numero di pasti principali..

In realtà, non fallire nel tentativo e tuttavia evitare l'ansia, È meglio mangiare tra i cinque e i sei pasti al giorno..

suggerimenti

• Invece di mangiare tre pasti principali, distribuisci le porzioni a cinque piatti giornalieri..
• Scegli cibi sani e ipocalorici.
• Evita di saltare un pasto in quanto potrebbe generare più ansia nelle ore successive.

5. Consumare fonti complesse di carboidrati

Alcune persone hanno la falsa convinzione di dover eliminare completamente le fonti di carboidrati per ottenere risultati dietetici..

La verità è che anche se non è bene consumare carboidrati raffinati, è importante includere fonti complesse di carboidrati.

Questi alimenti hanno un indice glicemico più basso e quindi non aumentano i livelli di zucchero nel sangue..

invece, aiuta a mantenere un ottimo livello di energia e prolunga la sazietà.

suggerimenti

• Mangia cereali integrali, pasta integrale, verdure e patate.
• Evita farina e cereali raffinati (prodotti da forno, dolci, cereali zuccherati, ecc.)

Visita questo articolo: Suggerimenti per mangiare meno carboidrati

6. Includi omega 3 nella tua dieta

Gli alimenti che contengono acidi grassi omega 3 portano interessanti benefici a coloro che sono ansiosi di mangiare..

Queste fonti di grasso sano migliorare la salute cardiovascolare, controllare l'infiammazione e partecipare ai cicli metabolici.

Il suo assorbimento aiuta ad aumentare la secrezione di serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a frenare l'ansia..

D'altra parte, i pasti che lo contengono contengono anche vitamine del gruppo B necessarie per regolare l'attività del sistema nervoso..

suggerimenti

• Mangia 2-3 porzioni di pesce azzurro a settimana.
• Quando senti l'ansia, controllala mangiando noci o semi..
• Trova questo nutriente in broccoli, olio d'oliva e germogli.
• Opzionalmente consumalo in integratori.

L'ansia non ti fa perdere peso? Prendi in considerazione tutta la tua forza di volontà e segui questi consigli per controllarla il prima possibile..