L'ipertensione sa come cambiare le abitudini

L'ipertensione, o ipertensione, comporta molti rischi per coloro che ne soffrono. Sebbene inizialmente non producano sintomi evidenti, Nel tempo può essere un fattore scatenante di gravi malattie cardiache. Sai come cambiare il tuo stile di vita se hai l'ipertensione??

Il trattamento per questa condizione può includere alcuni farmaci e terapie mediche. tuttavia, può spesso essere controllato con cambiamenti nelle abitudini regolari. Quindi oggi vogliamo condividere una serie di strategie che aiutano a ripristinarlo a livelli normali..

Consigli sul cambiamento dello stile di vita in caso di ipertensione

L'ipertensione si verifica quando la pressione sanguigna sale a livelli malsani. È un disturbo che può causare danni ai vasi sanguigni in quanto hanno una pressione sanguigna persistentemente alta.. Questo a sua volta può essere causato da restringimento o blocco delle arterie..

Si dice che una persona abbia l'ipertensione quando la pressione arteriosa sistolica è pari o superiore a 140 mm Hg o la pressione arteriosa diastolica è pari o superiore a 90 mm Hg. I livelli considerati normali in un adulto sono la tensione sistolica di 120 mm Hg e la tensione diastolica di 80 mm Hg..

Ancora più preoccupante, un gran numero di casi passa in modo asintomatico, rendendo difficile la diagnosi. In effetti, la malattia è stata etichettata come un "killer silenzioso". Pertanto, è importante ordinare regolari controlli medici e, naturalmente, migliorare il tuo stile di vita..

Fai attività fisica

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare il tuo stile di vita in caso di ipertensione. Mentre la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria aumentano durante queste attività, il cuore diventa più forte e ha meno difficoltà a pompare il sangue. Pertanto è utile ridurre la pressione.

Infatti, in un sondaggio del 2013, gli anziani sedentari che hanno eseguito esercizi aerobici hanno mostrato una riduzione della pressione sistolica del 3,9% e del 4,5% della pressione diastolica.. Sebbene siano necessarie ulteriori prove, questi risultati mostrano che offre vantaggi..

Pertanto, l'attività fisica è consigliata per almeno 40 minuti, 3 o 4 volte a settimana.. L'esercizio fisico può essere moderato o intenso, a seconda delle proprie capacità e salute. È meglio eseguirli sotto la supervisione di un professionista..

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Ridurre lo zucchero e il consumo di carboidrati raffinati

Zuccheri raffinati e carboidrati hanno un impatto significativo sul sovrappeso e sulla pressione sanguigna incontrollata.. Sebbene siano comuni in quasi tutte le diete, è consigliabile limitare l'assunzione.. Studi scientifici hanno suggerito che una dieta povera di grassi può abbassare la pressione sanguigna..

D'altra parte, una dieta limitata in questo tipo di cibo contribuisce a prolungare la sensazione di sazietà, perché dà priorità al consumo di cibi sani come carboidrati interi, proteine ​​e grassi "buoni".

Consuma più potassio e meno sodio

Parte del miglioramento del tuo stile di vita Se sei iperteso devi modificare le tue abitudini alimentari. A seguito di questa raccomandazione, È essenziale sottolineare che è utile aumentare il consumo di potassio e ridurre l'assunzione di sodio.. Il potassio aiuta a ridurre la tensione dei vasi sanguigni e riduce gli effetti del sale..

Tuttavia, l'eccesso di diete di potassio può essere dannoso per la salute dei reni. pertanto, prima di aumentare l'assunzione è essenziale consultare il medico.

Gli alimenti che contribuiscono con questo minerale sono:

• Latticini a basso contenuto di grassi
• Pesce grasso
• Frutta come banane, albicocche, avocado e arance
• Verdure come patate dolci, patate, pomodori e spinaci

Il sodio è presente in un'ampia varietà di prodotti alimentari sul mercato.. È importante controllare le etichette e cercare altre alternative per sostituirle..

Evita il tabacco

Ci sono molte ragioni per iniziare a limitare l'uso del tabacco. Anche se molti fumatori non sono consapevoli, questo influenza l'aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Anche i suoi componenti tossici deteriorano le pareti dei vasi sanguigni, causando infiammazione e restringimento delle arterie..

In effetti, gli effetti dannosi sono anche per coloro che respirano il fumo di tabacco. Pertanto, è essenziale evitarlo completamente cercando di respirare aria fresca..

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Controlla lo stress

Dare una buona gestione a situazioni stressanti è la chiave per cambiare il tuo stile di vita in caso di ipertensione. Anche se molti lo sottovalutano, il Lo stress influisce sullo sviluppo o sul peggioramento di molte malattie.

Tuttavia, può essere controllato con tecniche di rilassamento, tra cui:

• Yoga e meditazione
• Esercizi di respirazione
• Leggere un libro
• Agopuntura e massaggio

Infine ...

Le revisioni periodiche dei livelli di pressione sanguigna sono essenziali. Sebbene queste abitudini contribuiscano a migliorarlo, è fondamentale conoscere l'evoluzione dell'ipertensione. A volte questo dovrebbe essere trattato con i farmaci prescritti dal medico..