Christopher Wilcox
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Forse alcune delle tue abitudini ti impediscono di ridurre l'aumento di grasso, colpendo il tuo corpo più di quanto tu possa immaginare.. Ricorda che raggiungere il tuo peso ideale non riguarda diete super restrittive. e malsano.
Rivedere il seguente elenco e apportare le modifiche pertinenti. In breve tempo inizierai a notare una diminuzione delle tue misurazioni, evitando un eccessivo accumulo di grasso..
1. Evitare diete restrittive
Ovunque, troviamo e ascoltiamo diete che promettono di far perdere alle persone diversi chili in pochi giorni. Sebbene possano funzionare immediatamente, non ti aiuteranno a ridurre l'aumento di grasso..
In effetti, è possibile che dopo alcune settimane sei più pesante di prima. Questo perché il tuo corpo nota quando non stai mangiando correttamente e adotta misure di protezione..
in altre parole, se smetti di mangiare il tuo corpo proverà ad accumulare grasso per soddisfare i tuoi bisogni energetici. Ricorda che i carboidrati e i grassi forniscono l'energia per svolgere le tue attività quotidiane..
Il meglio che puoi fare è mangiare in modo sano più volte e in piccole porzioni durante il giorno. In questo modo il tuo corpo si renderà conto che sta ricevendo i nutrienti di cui ha bisogno spesso e smetterà di accumulare grasso..
Assicurati di dare un'occhiata: deliziosa torta di carote senza uova o grassi
2. Scegli cibi naturali nelle loro versioni meno elaborate
Un altro trucco per ridurre il guadagno di grasso è quello di mangiare tutti gli alimenti che puoi nelle versioni più naturali.. I prodotti trasformati sono preparati con grassi, coloranti e altri prodotti chimici che ti fanno accumulare. calorie. Le calorie che non vengono bruciate diventano rapidamente grassi nel corpo..
Per evitare che ciò accada, prova a consumare cibi naturali. Ad esempio, invece di prendere i succhi di frutta, preferisci preparare un succo naturale o mangiare la frutta intera..
3. Includi una colazione nutriente nella tua giornata per ridurre l'aumento di grasso.
Le persone che fanno colazione ogni giorno hanno dimostrato di avere meno probabilità di ingrassare e di ridurre il grasso corporeo. Questo è legato al primo punto.. All'inizio della giornata, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti, fibre ed energia per svolgere le attività quotidiane..
Tuttavia, se non fai colazione o se la tua colazione non è salutare, il tuo corpo inizierà ad accumulare grasso. Idealmente, questo pasto dovrebbe includere tutti e tre i macronutrienti: grassi sani, proteine e carboidrati..
In questo modo consumerai i principali micronutrienti e il tuo corpo sarà pronto per le attività durante il giorno..
4. Scegli i condimenti in modo intelligente
Un altro trucco per ridurre l'aumento di grasso è quello di evitare condimenti che hanno grassi saturi e malsani. Invece di utilizzare condimenti pronti per la tua insalata, preferisci preparare versioni fatte in casa con grassi buoni..
Per quello, preparare la vinaigrette, usare la senape e preparare la tua maionese fatta in casa. All'inizio può sembrare un grande sforzo, ma in breve tempo accumulerai meno grasso.
Inoltre, in queste ricette è possibile aggiungere grassi naturali di buona qualità che non generano aumento di peso. Il più grande vantaggio è che mantengono sani cuore e arterie. Alcuni dei migliori oli sono avocado, cocco e olio extra vergine di oliva..
5. Usare oli spray
Di solito cucini solo con burro e margarina? Senza dubbio aggiungono un sapore particolarmente gustoso al cibo. Il problema è che ostacolano la perdita di grasso.
La nostra raccomandazione è di usare oli spray.. Ciò limiterà notevolmente le quantità, perché è possibile cucinare abbastanza cibo usando poco olio..
Vedi anche: Grassi sani per aumentare la massa muscolare
D'altra parte, l'alternativa è usare oli vegetali, ma c'è anche il rischio di esagerare. In ogni caso, se si desidera utilizzare oli vegetali per variare i sapori, provare a misurare la quantità con un cucchiaino e non superarla mai..
Quindi, hai altri consigli per ridurre l'aumento di grasso? Ricorda, non si tratta di allenarsi per ore ogni giorno..
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