Abitudini per controllare lo stress e la depressione postpartum

Controllo della depressione postpartum, un problema frequente nelle madri per la prima volta, È difficile perché non viene sempre diagnosticata correttamente. Né tiene conto dell'adozione di abitudini per impedire il loro aspetto. Per poterlo riconoscere e agire in tempo è necessario conoscerne le cause e i sintomi..

Cos'è la depressione postpartum??

cause

Tuttavia, le cause esatte che scatenano i sintomi della depressione postpartum sono ancora sconosciute., ci sono un certo numero di circostanze che si verificano durante la gravidanza che può influire sull'umore della madre durante i primi mesi di vita del bambino:

• Cambiamenti ormonali durante e dopo la gravidanza: calo dei livelli di estrogeni e progesterone.
• Diminuzione del ritmo di lavoro e delle relazioni in generale.
• Cambiamenti del corpo dopo il parto: alcune donne sperimentano un calo significativo dell'autostima dopo aver dato alla luce le sequele fisiche lasciate dal parto e dalla gravidanza..
• Meno tempo libero per divertirsi e mancanza di sonno.
• Domande sulla tua capacità di prendersi cura e di educare un bambino.

Fattori di rischio

Presenza di complicanze durante la gravidanza o dopo il parto può influenzare psicologicamente la madre.

Alcune donne sono più inclini soffre di depressione postpartum perché hanno uno o più dei seguenti fattori di rischio:

• Hanno sofferto di depressione postpartum o stress in precedenza.
• Storia di depressione, disturbo bipolare o disturbo d'ansia pre-gravidanza.
• Storia dei familiari con qualche disturbo psicologico.
• Avendo subito qualsiasi situazione traumatica durante la gravidanza.
• Complicanze mediche durante la gravidanza o il parto: malattia congenita del bambino, parto complicato o prematuro, taglio cesareo di emergenza, ecc..
• Gravidanza non pianificata.
• Essere in difficoltà finanziarie.
• Sentire la mancanza di supporto da parte delle persone più vicine: il tuo partner o la tua famiglia.
• Uso di droghe illegali, alcol o fumo durante la gravidanza.

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Sintomi della depressione postpartum

I sintomi della depressione postpartum possono interferire con la capacità di una madre di prendersi cura del bambino e di se stessa. I primi segni compaiono di solito durante le prime settimane dopo la nascita, sebbene possano iniziare fino a un anno dopo la nascita. I sintomi più comuni sono i seguenti:

• Sensazione di disperazione, colpa e tristezza.
• Sbalzi d'umore improvvisi.
• Sensazione di estrema ansia e preoccupazione.
• Incapacità di dormire o dormire troppo.
• Problemi che stabiliscono un legame emotivo con il bambino: in alcuni casi, può verificarsi anche un rifiuto.
• Perdita di interesse per le attività che una volta ti sono piaciute.
• Mal di testa e affaticamento generalizzato.
• Perdita di appetito.
• Dubitare della tua capacità di essere una buona madre.
• Pensa di far del male al bambino o a te stesso.

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Abitudini per controllare la depressione postpartum

Seguire le linee guida per la cura di sé subito dopo il parto ridurrà le possibilità di soffrire di depressione dopo il parto.. Se pensi che tu o qualcuno molto vicino a te possa soffrire di questa condizione, è importante consultare il proprio medico. in modo che possa indirizzare il paziente allo specialista appropriato in modo da poter avviare l'appropriato.

Dormi abbastanza

Goditi il ​​tempo in cui il tuo bambino dorme per riposare in modo da poter affrontare meglio questo nuovo palcoscenico.

È importante Riposa tutto ciò che puoi e divertiti mentre il bambino dorme o qualcun altro se ne prende cura (papà, amici o parenti).

È un'abitudine molto comune per le madri per la prima volta approfittare di questi momenti per fare i compiti o il lavoro o per mettere in ordine la casa. tuttavia, l'unica cosa che si può ottenere con questo è accumulare stanchezza.

A proposito, un umore stabile e rilassato aiuta il bambino a essere più calmo e svegliarsi meno spesso e quindi la madre può riposare di più. È necessario dormire quando possibile e non sostituire i momenti di sonno e riposo con compiti che non sono così importanti in quel momento..

Dividi attività e tempo libero

È essenziale per la salute fisica e psicologica dividere i compiti con un partner o parenti. Il peso della maternità non può solo ricadere sulle spalle della madre. È necessario stabilire una divisione di compiti e programmi per prendersi cura del bambinoe. Quindi, se stai con un marito o un partner, entrambi dovrebbero divertirsi un po 'di tempo libero per prendersi cura di se stessi..

Esegui attività fisica

Fai sport durante e dopo la gravidanza aiuta le madri ad avere un umore più stabile e quindi a ridurre e controllare la depressione postpartum. L'esercizio fisico rilascia endorfine e aiuta a ridurre lo stress e l'ansia..

È importante guidare l'attività fisica a allungare il corpo con esercizi delicati e controllati. Infatti, in seguito, sarà possibile incorporare progressivamente attività più impegnative.

Ridurre i livelli di domanda personale

Un'alta percentuale di donne che soffrono di depressione postpartum sono perfezioniste e non consentono insuccessi. pertanto, È fondamentale ricordare che nessuno nasce sapendo e quella pratica è la base per il miglioramento in qualsiasi area della vita.

Non si devono fare confronti con situazioni che mostrano altre madri "perfette e controllate"., perché il più delle volte questa immagine può generare frustrazione e senso di colpa.

Infine, è necessario considerare che dopo il parto è conveniente organizzare per pianificare il tempo con il nuovo arrivo del bambino.

Per tutti questi motivi, è molto importante commentare il nostro medico su eventuali cambiamenti fisici o emotivi che stiamo vivendo, poiché ciò aiuterà una diagnosi e un trattamento tempestivi..