Rafforza la tua salute delle ossa consumando questi 8 alimenti ricchi di calcio.

La salute delle ossa è composta da una struttura complessa che, attraverso la connessione di legamenti, tendini e cartilagine, partecipa a varie funzioni vitali del corpo..

La sua funzione principale è, insieme alle articolazioni e ai muscoli, di sostenere e muovere il corpo. così puoi svolgere una moltitudine di attività.

Inoltre, interferisce anche con la produzione di globuli rossi e bianchi e con la conservazione di una quantità significativa di nutrienti..

Tuttavia, come con altri sistemi corporei, è esposto a una serie di fattori che possono deteriorarsi o renderlo malato.

Di conseguenza, vengono prodotti problemi e malattie che, a causa della loro complessità, sono difficili da trattare e influenzano la qualità della vita..

La buona notizia è che sono condizioni prevenibili con un buon stile di vita e aumentando il consumo di determinati alimenti che aiutano a rafforzarlo.

Considerando che molti sono interessati, oggi vogliamo dedicare questo spazio a 8 alimenti ricchi di calcio a beneficio delle ossa..

Scoprili!

1. Uova per rafforzare la salute delle ossa

Da allora, l'uovo è uno degli alimenti più consigliati per mantenere una buona salute delle ossa, Oltre a vitamine e minerali, contiene aminoacidi essenziali.

Il tuorlo contiene una quantità importante di calcio la cui assimilazione contribuisce a mantenere la densità ossea..

Tuttavia, la maggior parte di questo minerale è presente nel guscio che, anche se non è così piacevole da mangiare, può essere macinato e aggiunto a molte ricette..

2. Spinaci

Questo ortaggio verde non solo rappresenta un'importante fonte di antiossidanti, ma è anche uno dei più contenenti calcio.

Ogni 100 g di spinaci freschi (circa 3 tazze) portano circa 210 mg di calcio, anche se questa quantità può essere ridotta durante la cottura a circa 158 mg.

L'ideale è incorporarlo in vitamine e insalate per goderne tutte le proprietà..

3. Pesce

I pesci grassi sono alimenti molto completi per rafforzare le ossa, poiché contengono calcio e vitamina D..

Questi nutrienti essenziali sono ideali per preservare la densità ossea e prevenire il deterioramento precoce di legamenti e tendini..

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Inoltre, va detto che è una delle principali fonti di acidi grassi omega 3, un grasso sano che combatte l'infiammazione e l'invecchiamento precoce.

Tra le varietà più consigliate c'è:

• sardine
• salmone
• aringa
• merluzzo
• Tonno

4. Latte di soia

Il latte di soia è una delle bevande vegetali che è diventata famosa come alternativa salutare al latte di mucca..

Contiene acidi grassi essenziali, proteine ​​e fibre alimentari. che insieme conferiscono una vasta gamma di benefici per la salute.

Ha anche un concentrazione di calcio interessante e, infatti, è più facilmente assimilabile grazie al suo contenuto di fitoestrogeni.

È uno degli alimenti più raccomandati per le donne in menopausa in quanto aiuta a controllare i sintomi e previene la perdita di densità ossea..

5. Cipolla

La cipolla è un alimento a basso contenuto calorico che è stato raccomandato per molti decenni come alleato della salute di tutto il corpo.

Contiene vitamine, oligoelementi e aminoacidi che aiutano a rafforzare la salute delle ossa e delle articolazioni..

Il suo contenuto di calcio, oltre che antiossidante, previene l'usura precoce delle ossa e riduce il rischio di osteoporosi.

6. Ceci

Il cece è un legume ipocalorico che porta tra 130 e 134 mg di calcio per 100 g (mezza tazza).

Mangiarlo, supportato da una dieta equilibrata, rafforza le ossa e riduce il rischio di problemi infiammatori..

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7. Formaggio

Il formaggio, essendo un prodotto lattiero-caseario, è una fonte significativa di calcio che può aiutare a rafforzare il sistema osseo e prevenire l'usura prematura..

tuttavia, Poiché è ricco di grassi e calorie, il suo consumo non dovrebbe essere eccessivo o regolare..

8. Yogurt

Lo yogurt naturale è un alimento che ci rende fornisce quantità interessanti di vitamina D e calcio, Due nutrienti essenziali per la salute delle ossa.

Una porzione priva di grassi può portare fino al 30% di calcio e aggiunta a quella, ci porta anche probiotici.

Ciò significa che oltre a proteggere la salute delle ossa, è ideale per bilanciare la flora batterica intestinale..

Preoccupato per la salute delle tue ossa? Aggiungi questi alimenti alla tua dieta regolare e fornisci al tuo corpo nutrienti extra per proteggerlo..