Esercizi semplici per alleviare i dolori del nervo sciatico, della schiena e dell'anca

Può sembrare contraddittorio, ma un esercizio moderato è la migliore terapia per migliorare la qualità della nostra vita se soffriamo di nervi sciatici, anca o mal di schiena..

Se il dolore è grave, è consigliabile trascorrere un periodo di riposo. tuttavia, la mancanza di mobilità permanente rafforza ulteriormente questo tipo di problema così comune.

Non dobbiamo dimenticare che il movimento è vita e che l'esercizio fisico favorisce la salute delle vertebre..

Movimenti semplici e questi esercizi, che raggiungono la giusta armonia tra tutte le strutture della nostra colonna vertebrale, facilitano lo scambio di fluidi e nutrienti con tutte queste delicate strutture..

Quindi combattiamo la pressione del nervo sciatico e riduciamo l'infiammazione dei fianchi e il sovraccarico della schiena.

Tieni conto che a volte, il nostro peggior nemico è la stessa "paura del dolore", e il classico pensiero che "meglio non muoversi, non peggiorare il dolore".

Questi semplici esercizi forniranno sollievo, offriranno una migliore mobilità e un'adeguata qualità della vita. Ti invitiamo a incontrarli..

1. Posizione della farfalla per il trattamento del dolore del nervo sciatico, della schiena e dell'anca

Come abbiamo indicato all'inizio, questo tipo di esercizio può essere eseguito solo se il dolore ai fianchi, alla schiena o al nervo sciatico non è grave..

Mentre i dolori sono moderati, eseguiremo questa routine di stretching e posture, di cui l'obiettivo è migliorare la forza e la salute delle nostre ossa, nervi e articolazioni.

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Tasti per eseguire la posizione della farfalla

• Siediti sul pavimento su un cuscino con le gambe aperte e flesse.
• All'inizio dell'esercizio, cerca di mantenere la schiena dritta..
• Dovremmo prova a tenere insieme le suole.
• Prendi le caviglie alla leggera mentre lo fai..
• Se non riesci a rimanere in questa posizione, va bene. Ogni giorno ne otteniamo di più, ma è conveniente andare a poco a poco.
• Più tardi puoi iniziare a sporgersi in avanti, fino a quando senti una leggera pressione sui fianchi.
• Mantieni questa posizione per 5 secondi, rilassati e ripeti.

2. La posizione dell'uccello

Questo esercizio è uno dei più interessanti per alleviare il dolore al nervo sciatico, nonché il dolore alla schiena o all'anca..

Mettiamo in moto tutte queste aree più problematiche e così, è molto importante essere costanti, e eseguiamo questo esercizio ogni giorno per 5 o 10 minuti.

Come fare esercizio con gli uccelli

• Mettiti in ginocchio e le mani su un cuscino o un materasso.
• Le mani dovrebbero essere molto salde sul terreno..
• Quindi posiziona il ginocchio destro dietro la mano sinistra sollevando leggermente l'altra gamba (per raggiungere questo obiettivo dovrai piegare un po 'l'anca).
• Mantieni questa posizione per 10 secondi.
• Riposati e ripeti con l'altra gamba (il ginocchio sinistro dovrebbe essere dietro la mano destra).

3. Esercizi su una sedia

Continuiamo la nostra routine con un semplice esercizio che puoi eseguire in qualsiasi momento della giornata..

Annota i tasti di ogni passaggio per ottenere un vero beneficio per la schiena e i fianchi e per alleviare il dolore del nervo sciatico..

Esercita i passi sulla sedia

• Scegli una sedia ferma e sicura.
• Siediti un po 'in avanti, quasi sul bordo della sedia.
• Posiziona la gamba destra sopra la sinistra, in modo che la caviglia sia sopra questo ginocchio..
• Mantieni questa posizione per 10 secondi, inspira e ora piegati in avanti con la schiena dritta.
• Ripeti lo stesso esercizio con l'altra gamba..

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4. Esercizi sul letto o sul divano

Come abbiamo visto finora, questa serie di esercizi di solito può essere eseguita a casa..

La cosa più importante è ricordare qualcosa di essenziale: Questa routine non serve solo ad alleviare il dolore, ma ci consentirà soprattutto di prevenirlo..

Dobbiamo renderci conto che ogni giorno ci vogliono 35 minuti per completarli..

Li eserciteremo con calma, senza dolore, ma favorendo sempre l'atto di stretching, flessibilità e resistenza, da cui provengono i risultati autentici..

Come esercitarsi in un buon esercizio sul divano per prendersi cura della schiena e dell'anca

• Sdraiati sul divano.
• Piega il ginocchio destro sul petto.
• Se non riesci a raggiungere il petto, raggiungere il punto in cui senza dolore ti rendi conto di essere al limite della tua resistenza. Giorno dopo giorno puoi migliorare.
• Ripeti questo movimento 10 volte, aiutando ad accogliere il ginocchio con le mani..
• Quando questa serie è finita, inizia con l'altra gamba..

Per concludere, questi quattro esercizi sono semplici e molto utili. Tuttavia, ricorda sempre di consultare un buon fisioterapista nel caso in cui il dolore del nervo sciatico sia troppo grave o cronico.