Allenamenti rapidi

Vuoi definire l'addome ma hai solo poco tempo da dedicare all'esercizio? Questo non deve essere un problema. Oggi scoprilo i migliori esercizi addominali, quando non hai tempo, questo si adatterà al tuo stile di vita.

I tempi adeguati e la quantità di cose che devi certamente fare possono diventare un'arma eccellente per inventare scuse. Sempre, anche se non ci credi, c'è tempo da dedicare a ciò che vuoi fare. Ma certo, lo vuoi davvero fare.

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bordo

La tavola è un ottimo esercizio per definire l'addome..

Consiste nel distendere lo stomaco, sostenere gli avambracci e sollevare il corpo mentre le gambe sono sostenute dalle dita dei piedi..

Inizialmente costerà molto mantenere la posizione per più di 20 secondi. Tuttavia, con la pratica otterrai! L'obiettivo sarà quello di provare a tenere fino a 1 minuto. 

Cerca di mantenere le spalle rilassate e non abbassare i fianchi o sollevarli troppo nonostante l'esaurimento. Ricorda che la forza deve essere sempre esercitata dall'addome..

Arrampicata su roccia

L'arrampicata è un altro degli eccellenti esercizi addominali per definirli. Inoltre, è più divertente dell'ultimo.

In questo esercizio, c'è una simulazione di scalare una montagna, anche se rimane sempre a terra.

Nella posizione della tavola, prendere una gamba sul braccio corrispondente e viceversa. Puoi tenere le braccia dritte o sostenere i gomiti.. Si consiglia di eseguire tra 12-15 ripetizioni con entrambe le gambe..

Mano a piede

Con questi esercizi addominali funzioneranno gli obliqui. È un esercizio molto semplice e per farlo devi sdraiarti sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento..

In questa posizione, sollevare il tronco e guardare le gambe. Le tue braccia saranno dritte e quello che farai è provare a toccare il piede destro con la mano destra e viceversa.

All'inizio potresti non notare il lavoro sugli addominali obliqui. Tuttavia, mentre ti alleni, inizierai a riscaldare i muscoli. Esegui, come prima, tra 12-15 ripetizioni.

Plancia laterale

Con questo esercizio lavorerai anche sugli obliqui. Per fare questo, rimani su un fianco, sostieni il braccio ad angolo retto e mantieni le gambe dritte.

Quello che farai è sollevare i fianchi e rimanere in quella posizione se puoi per 1 minuto.

Proprio come la normale tavola dall'inizio, sarà importante non abbassare i fianchi o alzarli troppo in alto. Il braccio verso l'alto, se infastidito, può tenere l'anca o appoggiarsi sulla gamba.

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Flessore dell'anca

Per fare questo altro rapido esercizio addominale, scendi.

Porta le braccia sopra la testa e tieni qualcosa (un traliccio, un sedile che non si muoverà ...). Può anche mantenere le braccia a riposo in tutto il corpo..

Quello che farai sarà sollevare le gambe e abbassarle dritte fino a quando non formano una linea retta con il pavimento. Sollevali di nuovo e ripeti. Fai circa 15 ripetizioni.

Esercizi addominali superiori

Subito dopo aver eseguito il flessore dell'anca, posizionare le gambe a 90 gradi e sollevare il tronco. Quello che farai sarà, senza perdere il sollevamento del tronco, provare a riportarlo alle gambe nella posizione di partenza..

Fai circa 15 ripetizioni. Anche se all'inizio non noto il lavoro degli addominali, con le ripetizioni che noterai.

Tutta questa breve esercitazione addominale può essere eseguita in 5-10 minuti. Idealmente, ripeti almeno 3 volte tutti gli esercizi. Tuttavia, se un giorno non può, almeno provare a fare uno di ciascuno.