Esercizi per allenare tutto il corpo e perdere peso

Molte persone vogliono sapere quali sono i migliori esercizi per allenare tutto il corpo e, naturalmente, perdere peso. Dopo tutto, chi non vuole avere una silhouette snella e tonica?

Non c'è dubbio che l'aspetto fisico è diventato una parte molto importante di noi stessi. Questo fa parte della nostra lettera di accompagnamento al mondo..

Pertanto, sia per l'aspetto fisico che per la nostra salute, dovremmo prenderci cura del corpo facendo una serie di esercizi e combinarli con una dieta sana ed equilibrata..

Esercizi per allenare tutto il corpo

1. Addome

Per lavorare l'addome è necessario seguire una serie di routine ed esercizi. Per cominciare, siamo in grado di fare flessioni, con le braccia flesse e le ginocchia dritte, così come i gomiti e gli avambracci distesi sul pavimento. Per quello, è necessario essere completamente diritti nella posizione della tavola.

In questa stessa posizione, flettiamo la gamba destra e la tratteniamo per 30 secondi, quindi cambiamo gamba.

Il prossimo esercizio per l'addome viene eseguito lateralmente con i piedi piatti. Anche il gomito e l'avambraccio devono mantenere una posizione di flessione per 30 secondi. Quindi fai lo stesso dall'altra parte. L'idea è di lavorare il corpo su entrambi i lati: destra e sinistra.

Quindi, nella stessa posizione della plancia del primo esercizio, dovresti sollevare ciascun braccio per 30 secondi e mantenere il peso corporeo su un braccio.

2. Gambe e glutei

Tonificare e allenare gambe e glutei puoi iniziare facendo esercizi tozzi (in set di 20) in cui tieni le braccia dritte e la schiena completamente dritta.

Puoi anche eseguire flessioni delle gambe in serie di 15 flettendo ciascun ginocchio questo numero di volte..

Quando hai finito, sdraiati sul pavimento con la schiena piatta e le gambe piegate. Allo stesso tempo sollevare le cosce (il più possibile) e ripetere questo esercizio con set di 20.

3. Braccia e petto

Per tonificare braccia e petto puoi usare pesi o manubri. Sono ideali per esercizi di ripetizione rotanti in serie da 45 e allungamenti in serie da 50..

Esercitarsi con questi pesi e manubri ti aiuterà ottenere forza nelle braccia e nelle mani mentre si tonificano le braccia e il petto. Per fare questo, esercita entrambe le braccia e combina i movimenti e le ripetizioni su ciascun braccio..

Puoi anche fare flessioni con le ginocchia distese sul pavimento in serie di 20. Proprio come il karate, i movimenti del braccio dovrebbero essere rapidi in quanto tonifica i muscoli..

4. Per bruciare i grassi

Per bruciare il grasso accumulato nelle gambe, nei glutei e nell'addome puoi provare a fare diversi esercizi e routine.

Uno è mettersi nella posizione che gli atleti mantengono quando iniziano una gara. In questa posizione, dovresti muovere le gambe (come se stessi correndo). Tieni il peso sulle mani (che dovrebbe essere piatto sul pavimento). Puoi anche fare un salto e piegare la routine combinata con ripetizioni 15 volte.

Un altro dei migliori esercizi per allenare tutto il corpo è la routine cardio.. Aiutano a bruciare il grasso accumulato nei glutei, gambe, braccia e addome. Presta attenzione a come realizzarli:

• Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e le mani nella stessa posizione delle gambe.
• Salta mentre apri e chiudi le gambe contemporaneamente.
• Ripeti tutte le volte che hai stabilito nel tuo programma di allenamento..

Puoi anche saltare piegando la gamba verso l'alto. In questo modo, dovresti tenere la gamba più in alto possibile con le ginocchia piegate. L'idea è di tenere l'altro piede sul pavimento, in punta di piedi. Fai questo esercizio in serie da 20.

Fare questi esercizi per allenare tutto il tuo corpo e perdere peso non sarà difficile. Se segui periodicamente questa routine, otterrai i risultati previsti in meno tempo di quanto pensi.. Fai il test!

Routine di allenamento con la palla