Attività fisica dopo il parto come iniziare

Dopo la nascita del bambino, la maggior parte delle donne si preoccupa di ritrovare la propria sagoma. Quindi dopo un po 'di riposo, molti iniziano a chiedere di iniziare l'attività fisica dopo il parto.

Sebbene non sia conveniente adottare un'intensa routine di esercizi, è possibile iniziare a muovere il corpo con attività a basso impatto. Inoltre, ci sono attualmente nuove proposte che tengono conto del recente stato fisico della madre.

Naturalmente, è essenziale tenere conto dei consigli medici in quanto vi sono casi in cui è richiesto un periodo di recupero più lungo. Tuttavia, in generale, quasi tutti possono allenarsi gradualmente dalle prime settimane.

Quando iniziare l'attività fisica dopo il parto?

La raccomandazione generale di iniziare l'attività fisica dopo il parto è di attendere l'autorizzazione del medico o dell'ostetrico.. Il fornitore può suggerire semplici esercizi di stretching nei primi giorni dopo la consegna..

allo stesso modo, può raccomandare di attendere il controllo postpartum della sesta settimana per valutare le condizioni fisiche. In caso di taglio cesareo e consegne difficili, è probabile che si verifichino restrizioni e cure speciali..

Quando le donne hanno avuto attività fisica durante la gravidanza e hanno avuto un parto vaginale normale, possono iniziare un leggero esercizio nel giro di pochi giorni. il Le routine scelte dovrebbero essere eseguite gradualmente e si dovrebbero evitare grandi sforzi..

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Con quali esercizi può iniziare l'attività fisica dopo il parto??

Una volta che l'ostetrica dà il suo consenso, le madri possono iniziare l'attività fisica dopo il parto.. L'ideale è avere la supervisione di a personal trainer, che può misurare l'intensità delle attività e correggere possibili errori. Cosa cominciare?

Tour aerobici per bambini

Avere un bambino non dovrebbe essere una scusa per non esercitare. Infatti, oggi ci sono gruppi personalizzati che organizzano prese aerobiche per le madri che hanno appena partorito.. Le attività includono camminate veloci e esercizi di rafforzamento.

Per la tua pratica, si consiglia di indossare scarpe e vestiti comodi e un giocattolo in modo che il bambino rimanga calmo. È anche conveniente allattare al seno il bambino prima di iniziare in modo che non ci siano interruzioni.

Ginnastica svizzera a palla

Molte donne scelgono di partecipare alla pratica della ginnastica con la palla molto prima di avere il bambino. Questa disciplina è quella che funziona con palloni gonfiabili di diverse dimensioni.. L'elasticità di questi elementi riduce l'impatto del peso e previene il dolore..

Grazie all'instabilità che le dà forma, aiuta a lavorare l'equilibrio e il tono muscolare. A sua volta, è utile per mantenere allineata la colonna vertebrale e correggere posizioni errate. Soprattutto, questa pratica è accompagnata da esercizi di respirazione per aumentare il rilassamento..

Esercizi del pavimento pelvico

Qualsiasi piano di attività fisica dopo il parto dovrebbe contenere esercizi per rafforzare il pavimento pelvico. Sebbene alcune donne li pratichino dopo la gravidanza, dovrebbero essere mantenute nella routine postpartum..

Poiché i muscoli che circondano la regione pelvica si indeboliscono durante il parto, è essenziale rafforzarli. Questo non solo riduce il dolore possibile, ma anche aumenta il tono vaginale e diminuisce il rischio di incontinenza urinaria o disfunzione sessuale. Alcune opzioni sono:

• Esercizi di Kegel.
• La gamba si alza.
• abs V.
• Forbici verticali.
• Squat o Squating.

Metodo Pilates.

Le routine suggerite da Pilates sono ideali per iniziare l'attività fisica dopo il parto. Questi programmi riuniscono esercizi lenti, localizzati, a bassa intensità. che ti aiutano a ritrovare la silhouette bilanciando la salute mentale.

Sebbene alcuni movimenti richiedano un maggiore sforzo fisico, ci sono alternative adatte per le madri che hanno recentemente partorito. inoltre, sono ideali per modellare il corpo e favorire il sollievo della regione pelvica e addominale.

L'attività fisica dopo la nascita influisce sull'allattamento?

Niente affatto. In effetti, questo può essere utile.. L'importante è garantire una buona idratazione tra ogni attività.e perché la mancanza di liquidi può influire negativamente sulla produzione di latte. Tuttavia, gli esercizi che possono causare dolore al seno o tenerezza non sono raccomandati..

Per evitare disagi, è consigliabile indossare un reggiseno sportivo e allattare il bambino prima di iniziare. Queste semplici abitudini evitano la sensazione di petto pesante, che a volte rallenta le prestazioni..

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Quali segni avvertono di un'eccessiva attività fisica dopo il parto?

È molto importante seguire il consiglio di eseguire le routine di allenamento gradualmente e moderatamente.. Troppa attività fisica dopo il parto può produrre diverse reazioni negative sulla salute.. I più comuni sono:

• Cambiamenti nelle perdite vaginali, che diventano più rosse e più abbondanti.
• Ricorrenza di sanguinamento vaginale che era già finita.
• Dolori muscolari o articolari durante l'esecuzione di alcuni movimenti.
• Sensazione di affaticamento e debolezza.
• Accelerazione della frequenza cardiaca a riposo.

Ti senti pronto per iniziare l'attività fisica dopo il parto? Quindi considera tutti questi consigli. Inoltre, se vuoi perdere peso, assicurati di integrarlo con una dieta equilibrata e controllata con calorie..