Esercizi di correzione posturale

I problemi relativi a posture scorrette possono richiedere molto tempo di terapia e l'aiuto di esperti per correggere..

Tali problemi consistono, ad esempio, nelle spalle curve e nella testa piegata in avanti e spesso portano a dolore che inizia leggermente e gradualmente peggiora..

Se si soffre di questo o di qualsiasi altro problema correlato e si desidera correggerlo, è essenziale eseguire alcuni esercizi.

Alcune opzioni sono: esercizi di allenamento della forza per rafforzare i muscoli più deboli e esercizi di stretching per le regioni più compresse.

Ecco alcuni degli esercizi ideali per correggere completamente la postura..

Devi iniziare riscaldando i muscoli. Questo può essere fatto, ad esempio, con una corsa veloce avanti e indietro per 10 minuti senza fermarsi.

Quindi esegui uno degli esercizi che descriviamo di seguito che sono consigliati per correggere la postura:

1 ° esercizio

Questo esercizio si concentrerà pesantemente sulla correzione delle spalle curve. Sdraiati a pancia in giù su una superficie comoda ma completamente piatta.

Quindi, con un semplice movimento, solleva la parte superiore del corpo, comprese le braccia. Fallo il più in alto possibile e finché la posizione rimane comoda..

Quindi unire le scapole e premerle. Prova a mantenere questa posizione per almeno 3 secondi. Quindi inspirare e tornare alla posizione iniziale (piatta). Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.

Per continuare l'esercizio, sdraiati con le spalle alla superficie scelta e solleva le gambe tenendole il più dritte possibile..

Con questo esercizio sarà possibile aumentare la forza dei muscoli addominali e pelvici.. Quindi abbassa lentamente le gambe fino a quando sono più vicine al pavimento se la tocchi e senza distogliere la schiena dal pavimento..

Quando la gamba è più bassa possibile, tenere premuto per 3 secondi, quindi sollevare nuovamente le gambe. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte.

Alla fine, sempre con la schiena appoggiata a terra, posiziona una palla di stabilità al centro della coscia e stringila più forte che puoi. Mantieni questa posizione per 5 secondi e ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte..

2 ° esercizio

Un altro esercizio che può aiutarti a correggere la postura è il seguente: Sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia e spostale verso il petto il più lentamente possibile. Esegui l'esercizio con attenzione, altrimenti sono possibili lesioni.

Lo scopo di questo esercizio è allungare la parte bassa della schiena e la postura dovrebbe essere mantenuta per 20 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.

3 ° esercizio

In questo esercizio dovrai utilizzare nuovamente la palla di stabilità. Quello che devi fare è sederti sulla palla il più dritto possibile con le gambe leggermente aperte formando una "v".

Continuando con l'esercizio, inclinati lentamente in avanti fino a sentire un allungamento del tendine del ginocchio. Cerca di mantenere questa postura per 30 secondi..

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4 ° esercizio

Questo esercizio dovrebbe essere fatto come segue. Fermati davanti a una porta e appoggia il braccio destro su di essa in modo che il gomito sia piegato ad angolo retto..

Quindi metti il ​​piede sinistro in avanti e ruotalo verso sinistra fino a sentire una tensione nel muscolo pettorale destro. Quindi ruotare e cambiare braccia e gambe per eseguire lo stesso allungamento sul pettorale sinistro.

In conclusione, ti consigliamo di sederti sempre e rimanere in posizione verticale, in posizione verticale. È importante mantenere i muscoli addominali premuti e i fianchi naturalmente seduti senza alcuno sforzo.

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Spalle e collo dovrebbero essere sempre un po 'indietro perché quando iniziamo a inclinarli in avanti, la nostra postura peggiora, rendendo sempre più difficile correggerlo..

Cioè, dovremmo essere pienamente consapevoli di questi effetti, specialmente quando ci si siede davanti a un computer o qualsiasi dispositivo mobile..