Esercizi per combattere le gambe cadenti

Le gambe sono una delle principali attrazioni fisiche che ogni donna vuole mantenere in perfette condizioni. Tuttavia, a causa di continui cambiamenti ormonali, cattiva alimentazione e inattività fisica, è comune che perdano fermezza e rilassamento delle gambe nel tempo..

Questo problema è comune dall'età di 30 anni, sebbene sovrappeso e cattive abitudini possono causare in giovane età.

Sebbene non sia un problema di salute, chi soffre di gambe cadenti abbassa la propria autostima e perde la fiducia per indossare alcuni tipi di vestiti.

Ciò di cui alcuni non sono consapevoli è che ci sono modi efficaci per invertire ciò, specialmente quando è presente flaccidità nel tessuto epidermico piuttosto che nella massa muscolare..

Uno dei metodi più efficaci è l'esercizio fisico continuo., perché muovendo i muscoli e attivando la circolazione, aumentano la tensione e li mantengono in forma.

La cosa migliore è che non c'è bisogno di andare in palestra per ottenere i benefici, poiché con alcune attività domestiche possiamo stabilire una routine per lavorare le gambe ogni giorno in breve tempo.

Di seguito condivideremo i primi cinque esercizi in modo da poter iniziare a lottare per gambe più forti e più definite..

Assicurati di praticarli!

1. Accovacciarsi contro le gambe cadenti

Lo squat classico continua ad occupare il numero uno dei migliori esercizi per rafforzare e tonificare gambe e glutei. Oltre a lavorare su tutta la parte inferiore del corpo, è anche utile per bruciare calorie e aumentare la massa muscolare..

Come fare?

• Stai in piedi con la schiena dritta, allarga i piedi di circa 8 pollici di distanza, quindi abbassa il busto fino a quando le cosce sono parallele al suolo..
• Ritorna lentamente alla posizione iniziale ed esegui 3 serie da 20 ripetizioni..
• Se lo desideri, puoi aumentare la difficoltà aggiungendo pesi o aumentando il numero di ripetizioni..

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2. Lavello

Il lavandino è per aumentare l'elasticità e la fermezza dei quadricipiti e dei glutei.

È un esercizio più impegnativo rispetto al precedente e, a lungo termine, aiuta a ridurre l'aspetto "buccia d'arancia" della pelle.

Come fare?

• Mettiti con le gambe alla larghezza dell'anca, quindi fai un respiro in avanti e un piede in avanti.
• La gamba posteriore dovrebbe sostenere la punta mentre il ginocchio si piega verso il corpo..
• Tieni la colonna vertebrale alta e evitare che il ginocchio anteriore superi l'angolazione o la punta dei piedi.
• Quindi abbassare il corpo fino a quando la gamba anteriore è con la coscia parallela al pavimento..
• Infine, torna alla posizione iniziale contraendo i muscoli delle gambe senza inclinare il busto..
• Fai 3 serie da 20 ripetizioni.

3. Sumo Squat

Il sumo squat è una variante della versione classica e la sua funzione è quella di rafforzare l'esterno di glutei e fianchi..

Lo è concentrato sul lavoro all'interno, dando priorità agli adduttori e ai muscoli posteriori della coscia, contribuendo così ad eliminare le gambe cadenti.

Come fare?

• In primo luogo stare con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
• Scendi nel bagagliaio senza inclinare il busto o piegare la schiena.
• Quindi scendi flettendo le gambe e mantenendo l'addome contratto.
• Assicurati che le ginocchia non si ribaltino sulle dita dei piedi e infine tornare alla posizione iniziale.
• Fai 3 serie da 20 ripetizioni.

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4. Il ponte

Il ponte o l'elevazione pelvica è un'attività che lavora le gambe, i glutei e la regione addominale.

Serve per tonificare i muscoli e rilassare la tensione della parte bassa della schiena..

Come fare?

• Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia piegate.
• Solleva il bacino fino al soffitto, aiutandoti con gli avambracci che saranno piatti sul pavimento..
• Tenere premuto per alcuni secondi e scendi attentamente senza sostenere i glutei sul pavimento.
• Ripeti 15 volte.

5. Sollevamento del tallone

Il tallone serve per rafforzare i polpacci e ridurre le gambe cascanti.

Come fare?

• Alzati e in punta di piedi per tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti la mossa 20 volte e allunga.

Rallegrati per questa breve routine ogni giorno e gradualmente ottieni gambe toniche forti. Bisogna sapere che il processo richiede tempo e l'obiettivo finale sarà raggiunto solo attraverso la pratica continua delle attività.