Esercizi di tendinite alla spalla

Quando si verifica l'infiammazione di un tendine, parliamo di "tendinite". In questo articolo offriamo alcuni esercizi per la tendinite della spalla, uno dei più comuni.

Anche le persone che non praticano sport professionalmente possono sviluppare questa condizione dolorosa limitando i movimenti delle estremità..

Cos'è la tendinite alla spalla?

Viene l'infiammazione dei tendini accompagnato da microcricche che non ti consentono di ruotare o muoverti braccia e gambe correttamente.

Nel caso della tendinite della spalla, colpisce il bicipite brachiale e quattro dei muscoli appartenenti alla cosiddetta "cuffia dei rotatori": sopraspinato, infra-spinato, tondo minore e sottoscapolare..

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I tre principali fattori che portano alla tendinite spalla o gleno-omerale sono:

1. Età

È molto probabile nelle persone di età superiore ai 40 anni e nelle persone di età superiore ai 65 anni. Tuttavia, è sempre più comune tra i giovani tra i 25 ei 35 anni..

2. Fattori meccanici

Sollevamento della spalla dovuto a determinate attività lavorative o fisiche, implica un aumento dell'attrito tendineo e l'uso eccessivo del settore può generare microtrauma e, in seguito, tendinite..

3. Fattori vascolari

In questo caso colpisce i muscoli infra e sopraspinato. Entrambi hanno una scarsa regione di irrigazione del tendine e sono più vulnerabili ai processi degenerativi..

Tra i sintomi della tendinite della spalla ci sono i dolori:

• Di notte e a riposo.
• Quando c'è pressione.
• Quando si eseguono determinati movimenti (principalmente sollevamento del braccio).
• Allungando al freddo.

Quando si genera tendinite nei muscoli della cuffia dei rotatori, i sintomi sono più specifici:

• Dolore alla spalla o alla schiena.
• Separazione dell'arco della spalla fino a 120 gradi.
• Immobilità per ruotare o sollevare il braccio.

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Esercizi di tendinite alla spalla

Gli obiettivi di a routine per i pazienti con tendinite della spalla è principalmente per ridurre il dolore e aumentare la mobilità della regione per essere in grado di svolgere le attività quotidiane senza problemi.

Inoltre, servono a rafforzare i muscoli intorno alla spalla, allungare l'area e tornare agli sport, a seconda dei casi..

Prima di tutto, prima di fare questi esercizi andare a un appuntamento con un traumatologo o un fisioterapista per sapere se sono appropriati e fatti correttamente.

Il completamento di una routine di movimento della spalla aumenterà gradualmente la flessibilità, il controllo della postura e la forza muscolare..

• Si dovrebbe iniziare con esercizi di riscaldamento delicati, lenti e controllati. Alla fine, i tratti della regione offrono una migliore circolazione.
• Nella seconda fase viene accettato il carico (pesi).

Buono a sapersi che quando c'è la tendinite alla spalla il dolore può apparire di notte (quando il braccio è a riposo) o può essere persistente per tutto il giorno (e aumentare al momento di coricarsi).

L'esercizio fisico è alleato per ridurre il dolore persistente causato dalla tendinite mentre rinforza i muscoli. Tuttavia, è sempre necessario un follow-up con uno specialista..

Gli esercizi che possono aiutare ad alleviare la tendinite della spalla sono:

1. Allungamento iniziale

• In primo luogo, in piedi davanti a una sedia o un tavolo, sostenere il braccio sano sul bordo e inclinare il tronco in avanti..
• Dovresti avere la schiena parallela al pavimento e le gambe dritte.
• Lascia che il braccio interessato penda come un pendolo, e fai piccoli cerchi in senso orario.
• Dopo 20 ripetizioni fai i movimenti opposti.

2. Allungamento frontale

• In piedi con la schiena dritta, porta la mano dal braccio interessato alla spalla opposta (se la tendinite colpisce la spalla destra, la mano destra dovrebbe andare oltre la spalla sinistra).
• Afferra il gomito con la mano sana del braccio ed esercita una leggera pressione verso l'alto in modo che "Alza" la spalla il più lontano possibile senza dolore.
• Tenere premuto per alcuni secondi, abbassare e ricominciare.

3. Stretching supportato

• Per questo esercizio possiamo usare un muro o un davanzale o una porta.
• Porta il tuo corpo in avanti per estendere bene il braccio (che dovrebbe essere dietro la schiena).
• Tenere premuto per 10 secondi, rilasciare e ripetere.

4. Stretching con supporto e sollevamento

Allo stesso modo, per questo esercizio useremo anche un muro, una porta o una finestra.

• Alza il braccio dolorante e appoggia la mano sulla spalla.
• Con la punta delle dita, esercitare una pressione in modo che il palmo fuoriesca dalla superficie.
• Quindi spostare le dita verso l'alto per sollevare la spalla.

5. Allungando con nastro adesivo

Se non hai un nastro (puoi trovarlo nei negozi di sport o di riabilitazione), puoi usare un asciugamano o un panno.

• Il dorso della mano dolorante della spalla dovrebbe tornare indietro, toccando la schiena. L'altro braccio, sopra la testa.
• Tra le due mani tiene il nastro.
• La parte superiore del braccio si estende uniformemente al soffitto in modo che l'altro si alzi.

6. Rinforzo con la corda

Per eseguire questo esercizio, devi legare una corda al muro o alla porta. Puoi anche usare un nastro.

• In primo luogo stare sulla schiena e prendere l'elemento con la mano della spalla interessata..
• Fai movimenti lateralmente il più a lungo possibile.
• Il movimento viene eseguito dal bicipite, poiché il tricipite è "incollato" alla schiena..