Questi sono i migliori trucchi per alimentare le tue difese.

Lo chiamiamo immunizzazione alimentare ed è uno dei trucchi per alimentare le tue difese. Attraverso la dieta, possiamo combattere tutti i raffreddori, la flemma e le infezioni che possono interessarci a causa del cambiamento delle stagioni o quando siamo nella stagione fredda, come l'inverno..

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Mangia alimenti ricchi di vitamine

Il primo trucco per alimentare le tue difese è che includi cibi ricchi di vitamine nella tua dieta. Tuttavia, devi concentrarti su tre vitamine essenziali:

• Vitamina C.: Lo puoi trovare negli agrumi, nei cavoli, nella papaia, nel kiwi o nelle foglie verdi. Questa vitamina stimola le funzioni del sistema immunitario..
• Vitamina E: È presente in mandorle, nocciole, arachidi, semi, olio di semi di girasole, olio di germe di grano o broccoli. Questa vitamina aumenta la risposta immunitaria per combattere le infezioni..
• Vitamina A: Lo puoi trovare in latte, carota, zucca, patata dolce, albicocca, cavolo, tacchino o pomodoro. Questa vitamina aiuta a prevenire le malattie infettive..

Una dieta variata dovrebbe contenere la più ampia diversità possibile di alimenti e vitamine. Ciò andrà a beneficio della nostra salute.. Se soffriamo di raffreddori ricorrenti, l'introduzione di questi alimenti ci consentirà di prevenirli in tempo.. Se stiamo già soffrendo di questi disturbi, ci aiuteranno a recuperare il più presto possibile..

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Consuma ferro, rame e zinco per nutrire le tue difese

Molte persone soffrono di anemia sideropenica. Se questo è il tuo caso, sicuramente nella tua dieta non ci sono alimenti simili verdure, noci, carne rossa, fegato, spinaci o tuorlo d'uovo. Questi sono molto necessari per alimentare le tue difese..

Il ferro favorisce la proliferazione cellulare per rispondere a qualsiasi possibile virus o infezione che penetra nel nostro corpo. se abbiamo carenze di ferro nel nostro corpo, la risposta immunitaria diminuirà, quindi saremo più esposti alle malattie.

D'altra parte, il rame si trova nell'uvetta, nelle prugne, nel pollame o nelle ostriche. È importante perché è un agente antinfiammatorio e antinfettivo. Non dovremmo dare a questo tipo di cibo un'alta priorità perché il corpo ha bisogno di una quantità molto bassa di rame per aiutare con le difese..

infine, lo zinco svolge un ruolo molto importante nell'attività enzimatica. Lo possiamo trovare in anguria, zucchine o semi di zucca, anche in ceci, arachidi o farina di sesamo..

Introduci Omega 3 nella tua dieta

Omega 3 è un tipo di grasso polinsaturo che il corpo non può produrre da solo. Quindi dobbiamo consumarlo attraverso determinati alimenti..

Gli alimenti Omega 3 più ricchi sono semi di chia e canapa, noci, olio di semi di lino o salmone. Come vediamo, alcuni sono alimenti molto utili per accompagnare qualsiasi yogurt, insalata o cibo.

Omega 3 aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) ha un effetto antinfiammatorio. A proposito, se soffri malattie come il lupus o l'artrite reumatoide sicuramente quella sostanza ti gioverà.

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Non dimenticare il selenio per nutrire le tue difese

Il selenio è un grande sconosciuto, tuttavia, la sua carenza può favorire il rischio di contrarre malattie cardiovascolari. Per questo motivo, è importante consumarlo nella giusta misura.

Il selenio può essere trovato in alimenti benefici quanto l'avena o il riso integrale. Tuttavia, è presente anche in Brasile noci e semi di zucca..

Come possiamo vedere, i trucchi per alimentare le difese non sono così difficili da eseguire. Non ci resta che fare un cambiamento nella nostra dieta introducendo questo tipo di alimenti ricchi di vitamine in modo vario ed equilibrato..

Inoltre, il nostro corpo sarà sicuramente grato, perché forse non stavamo mangiando sano come dovremmo. Quindi, se tendi ad avere un raffreddore o un'influenza ricorrente, prova questi trucchi.

Sei entusiasta di nutrire le tue difese a partire da oggi per aiutare il tuo corpo a combattere le malattie??