Jacob O’Brien
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Sovrappeso e obesità sono diventati problemi di salute pubblica. Hanno dimostrato di scatenare malattie gravi come diabete e ipertensione. L'inattività fisica e la cattiva alimentazione sono le cause più note, ma ci sono anche altri fattori che hanno un'influenza rilevante. Tra questi Evidenziamo cattive abitudini legate al sonno che potrebbero avere una relazione importante con il tasso di metabolismo. e il tuo ruolo nel perdere peso.
Ciò che preoccupa gli esperti sull'argomento è questo, sempre più persone hanno difficoltà a dormire o dormire per ore adeguate.
Sembra che questo sia condizionato da precedenti abitudini di andare a dormire, incluso il tipo di dieta e l'ora di cena..
mentre I tempi di mangiare e dormire sono fondamentali per mantenere un peso stabile. sarebbe bene iniziare includendo varie abitudini sane nella tua routine notturna.
Di seguito ne condivideremo 7 in modo da tenerne conto ogni notte in modo da poter perdere peso mentre dormi..
1. Mangia cibi ricchi di triptofano per perdere peso
Il triptofano è un amminoacido essenziale la cui funzione è quella di supportare il corpo nella produzione delle sue proteine..
inoltre, è collegato all'aumento dei livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola il sonno.
Questo composto è presente in vari alimenti, principalmente di origine animale:
- Latte e suoi derivati
- uova
- carne
- Pesci
- banana
Includere solo un quarto di grammo di questa sostanza a cena ti darà un sonno più riposante.
Vuoi saperne di più? Leggi: Erbe per dormire e rilassarsi
2. Evitare le distrazioni
Dormire per almeno 8 ore al giorno senza interruzione aumenta i livelli di un ormone della crescita che combatte i grassi; e questo è associato a un minor rischio di obesità.
Per mantenere livelli adeguati di questo ormone è necessario trascorrere una notte tranquilla senza distrazioni che possono causare insonnia..
Evita distrazioni come:
- TV
- computer
- Smartphone e tablet
3. Non mangiare troppo a cena
Non è consigliabile andare a dormire a stomaco vuoto, ma non è una buona idea mangiare troppo prima di coricarsi..
Una cena perfetta è uno che porta tra il 15 e il 25% delle calorie giornaliere necessarie. Il superamento di questi limiti potrebbe favorire l'aumento di peso e problemi di sonno..
Il problema è che il corpo diventa sovraccarico durante il processo di digestione, che può causare disagio e difficoltà a dormire..
Il peggio è quello il metabolismo rallenta e non funziona a un buon ritmo il giorno successivo.
4. Evitare la cena troppo tardi
La cena in ritardo è legata all'obesità poiché quando mangiamo tardi c'è un dispendio energetico inferiore e una tendenza a mangiare troppo calorie.
Si consiglia di cenare almeno tre ore prima di coricarsi, per dare al corpo il tempo di eseguire il processo di digestione.
Molte diete falliscono perché le persone consumano meno calorie per colazione e pranzo, ma superano se stesse a cena. Resta sintonizzato su questo.
5. Bevi tè per perdere peso
Una delle migliori abitudini notturne per dormire bene e dimagrire è avere qualche istante prima di andare a letto..
Il tè non solo induce un sonno profondo; pure aiuta a rilassare il corpo e calmare l'appetito.
I più consigliati sono:
- camomilla
- menta
- lavanda
- valeriana
- tiglio
- menta
6. Fare attività fisiche
Anche se non è consigliabile fare esercizi prima di andare a letto, sì, è importante esercitarli ogni giorno almeno quattro ore prima di coricarsi.
L'attività fisica rilassa il corpo, riduce lo stress e impedisce ai nostri corpi di bruciare calorie anche a riposo..
Assicurati di leggere: 7 benefici psicologici dell'esercizio
7. Mantieni la tua stanza buia
Quando ti corichi, assicurati che l'intera stanza sia buia per non rischiare di interrompere il sonno.
La luce arresta la produzione di un ormone chiamato melatonina, che viene rilasciato nel corpo per rilassarsi e indurre il riposo..
Il più possibile, evitare l'esposizione a fonti di luce intensa durante le ore prima di dormire.
Le persone che dormono in un ambiente adeguato hanno fino al 21% in meno di probabilità di essere obese rispetto a coloro che dormono in sorgenti luminose..
Inizia ad adottare queste abitudini quotidiane e dimostra tu stesso che hanno molto a che fare con il tuo metabolismo e il tuo peso..
Ricordalo Per perdere peso in modo efficace, dovrai anche apportare altre modifiche al tuo stile di vita..
8 alimenti che possono aumentare la melatonina e migliorare la qualità del sonno