Perché si verificano distorsioni? Come vengono trattati?

Distorsioni o stiramenti dei legamenti sono più comuni di quanto pensiamo. Questi non riguardano solo gli atleti, in quanto qualsiasi incidente domestico può causare distorsioni.

In questo articolo ti diremo perché si verificano e come puoi trattare le distorsioni in modo da essere preparato se si verifica questa situazione..

Cosa sai di distorsioni?

È una lesione ai legamenti che può verificarsi per una serie di ragioni: torsione, stiramento eccessivo o distensione.. Le distorsioni sono accompagnate da infiammazione, dolore e lividi che impedisce ai movimenti di essere eseguiti correttamente.

Possono provenire da cadute o colpi o da movimenti improvvisi o esagerati. È necessario conoscere la differenza tra torsione, lussazione e rottura.

• La dislocazione è la più grave perché comporta una separazione delle ossa.
• In caso di rottura, i tessuti muscolari sono compromessi..

La quantità di giorni di recupero da una distorsione può variare. in base alla gravità o alla frequenza della lesione. Le regioni più comuni in cui si verifica di solito sono:

• caviglia
• gomito
• polso
• pollice
• collo
• ginocchio
• spalla

A seconda dell'attività che svolgiamo, potremmo essere slogati in un determinato luogo, sebbene in quasi tutti i casi (esclusi gli atleti) sia dovuto a un brutto movimento o a un incidente in casa.

Esistono tre gradi di distorsioni:

Primo grado

Una distensione di primo grado è parziale, non include la rottura del legamento e possono essere eseguiti alcuni movimenti molto lievi.. Il recupero è completo e non ci sono sequele successive.

Liceo

La rottura dei legamenti è parziale o totale, i movimenti sono anormali e il dolore è molto intenso. Il recupero dalla lesione di secondo grado si ottiene pienamente se la persona prende il riposo necessario.

In alcuni casi potremmo avere lievi sequele.

Terzo grado

Nel terzo grado, la rottura del legamento è totale e c'è ancora una rottura ossea.

È richiesto un trattamento chirurgico per riparare il danno e quasi sempre hanno sequel che possono variare da moderati a gravi a seconda del caso (rigidità, debolezza e dolore, ad esempio).

Fasi di trattamento e riabilitazione delle distorsioni

Questi sono applicati alle fasi 1 e 2 perché 3 richiede cure mediche immediate..

• Il riposo è molto importante, sempre con l'estremità superiore in modo che l'edema dreni e la regione interessata non si accenda.
• D'altra parte, il ghiaccio è raccomandato perché riduce gonfiore e dolore. Aiuta anche a ridurre il processo di recupero..
  Avvolgere alcuni cubetti di ghiaccio in un fazzoletto pulito e asciutto e applicare sulla zona interessata fino a quando non si sciolgono. Ripeti ogni tre ore per i primi tre giorni.
• A seconda del grado di distorsione potrebbe essere necessario immobilizzare l'estremità interessata. Ad esempio, puoi usare bande, stecche o persino cerotti.
  Durante tutto questo tempo è anche consigliabile consumare qualche tipo di antinfiammatorio per evitare il dolore, soprattutto prima di coricarsi..
• Di notte, potresti voler lasciare l'area elevata quando possibile, usando i pad per esempio.

Le fasi di riabilitazione per distorsioni di primo e secondo grado sono tre:

Fase 1 (prime 72 ore)

Ci vuole il riposo assoluto alla fine, applicazione del ghiaccio e uso di una striscia nella regione.

Fase 2 (tra il 4 ° e il 7 ° giorno)

Il riposo è relativo e, se necessario, le stampelle possono essere utilizzate per sostenere il corpo quando si cammina. È importante non forzare l'articolazione quando si cerca di fare qualsiasi tipo di attività o movimento..

Molte persone indossano un tipo di bendaggio elastico che può essere trovato in alcune farmacie..

Fase 3 (dalla seconda settimana)

I bendaggi compressivi dovrebbero essere usati in questo momento in modo che l'edema scompaia completamente e diventi sempre meno doloroso..

Con esercizi di rafforzamento ottieni sempre più mobilità e i problemi stanno scomparendo.

Esercizi di riabilitazione distorsioni della caviglia

Parleremo di questo tipo di distorsione, perché di solito è il più comune.

Alcuni di questi esercizi possono essere eseguiti in caso di distorsioni in altre estremità (polso, ginocchia e spalle)..

Stretching elastico

Sdraiati su un materassino con le gambe distese su un fianco. Metti una fascia elastica tra le caviglie e allunga quanto sopra (quello ferito) il più lontano possibile.

Altre versioni eseguono l'esercizio da seduti o in piedi, a seconda delle proprie capacità..

Ulteriori informazioni: 6 esercizi di stretching muscolare

Mobilità congiunta

Una volta che l'infiammazione si è attenuata e il dolore non è così forte, l'articolazione dovrebbe essere spostata in tutte le direzioni e nei circoli..

Inoltre, un buon esercizio è quello di tracciare diverse forme nell'aria per rafforzare bene l'area..

Push up

Sdraiato su una superficie piana con i piedi sul pavimento, alzare la caviglia in diverse occasioni.

È molto utile perché consente di camminare di nuovo.

Esercizio con la palla

Può essere uno speciale o uno da tennis. Stare in piedi sulla palla con un piede ed esercitare una leggera pressione per spostarla da un lato all'altro.

È possibile fare questo esercizio da seduti. I movimenti dovrebbero essere sempre circolari..

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allungamento

Stai con le gambe insieme. Abbassa la schiena il più possibile, cercando di raggiungere i piedi o i talloni con le mani.

Quindi apri le gambe un po 'alla larghezza delle spalle e fai la stessa cosa. Ripetere la procedura allargando le gambe sempre più larghe.

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