Dolore alla sciatica? Fai questi esercizi per alleviarla

Il dolore alla sciatica, alla sciatica o alla sciatica è un disagio comune dovuto all'irritazione o alla compressione del nervo sciatico, che inizia dalla parte bassa della schiena e raggiunge la gamba. Per alleviare il dolore alla sciatica, ti proponiamo una serie di esercizi e allungamenti molto efficaci che puoi facilmente fare a casa.

Sintomi del dolore alla sciatica

La sciatica si manifesta con dolore alle gambe e ricorda un crampo. Il dolore può essere grave, ad esempio una forte puntura nella regione del gluteo che di solito si irradia alla gamba e persino al piede. La sciatica può limitare la posizione eretta o seduta e talvolta può essere accompagnata da strane sensazioni come formicolio o debolezza muscolare della gamba..

Una delle cause più comuni di sciatica è la compressione delle radici del nervo sciatico nella zona lombare. La compressione può verificarsi a causa di un'ernia del disco, degenerazione spinale o infiammazione locale. In ogni caso, spesso la causa può essere l'irritazione dei nervi da qualche parte nella regione pelvica, come nel caso della sindrome piramidale.

Per saperne di più leggi: 7 allungamenti per alleviare il mal di schiena

Se, oltre alla sciatica, hai sintomi come l'incontinenza (fecale o urinaria) e una sensazione di anestesia nell'area pelvica, consulta immediatamente un medico..

Esercizi per il trattamento del dolore alla sciatica

Esistono molti esercizi per rafforzare e migliorare la stabilità del tronco. Praticare questi esercizi può spesso aiutare a prevenire e curare la sciatica. Questi sono alcuni dei più comuni.

1. Il ponte

• Innanzitutto, sdraiati sulla schiena e piega le gambe con i tacchi sul pavimento. Allunga le braccia ai lati.
• Quindi inspira e, quando inizia a espirare, stringi i glutei e solleva i fianchi. Estendi l'espirazione durante l'esercizio fisico e inspira di nuovo quando hai abbassato il tronco a terra.
• Infine, ripeti l'esercizio con la prossima scadenza..

2. Abs

Per lavorare il muscoli retti dell'addome:

• Per iniziare gli addominali, devi sdraiarti sulla schiena con le gambe flesse e i piedi appoggiati sul pavimento..
• Solleva il petto alle gambe.
• Devi espirare durante l'esercizio e inspira mentre riposi la schiena sul pavimento.

Se sei incinta, dovresti evitare di fare questo esercizio. Consultare un fisioterapista specializzato.

Per lavorare il addominali obliqui:

• Innanzitutto, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento..
• Quindi allunga le braccia incrociate e incrocia le gambe a sinistra..
• Infine, sposta le gambe verso il centro e poi sul lato opposto..

Allunga per alleviare il dolore alla sciatica

1. Ginocchia al petto

Questo allungamento è uno dei più comuni per alleviare il dolore alla sciatica..

• Prima sdraiati e appoggia la schiena sul pavimento.
• Quindi fletti le gambe e metti i piedi sul pavimento. Solleva la gamba destra e posizionala con un angolo di 90 gradi.
• Ora piega la gamba sinistra, sostieni il piede sul ginocchio destro. Tieni il ginocchio destro con le mani e tiralo verso di te.
• Sentirai l'allungamento nella parte posteriore e nella parte bassa della schiena..

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2. tratto lombare

• Innanzitutto, inginocchiati sul pavimento e tieni la schiena dritta. Quindi siediti in piedi e appoggia i glutei sulle gambe..
• Quindi abbassare lentamente la schiena e il busto con le braccia dritte. Stare con la fronte sul pavimento ed estendere le braccia in avanti.
• Infine, lo stretching con questo esercizio sarà profondo: ricordati di respirare lentamente per allentare la tensione..