Corretta distribuzione degli alimenti in una dieta

Gli alimenti in una buona dieta sono la chiave per una vita sana. Perché solo attraverso di loro otteniamo i nutrienti necessari affinché il corpo recuperi l'energia persa durante il giorno e ne aumenti il ​​funzionamento..

Questo consumo di cibo dovrebbe essere fatto in modo equilibrato. Cioè, riunendo tutti i gruppi alimentari e osservando la quantità di porzioni ingerite.

Pertanto, è possibile prevenire future malattie legate ad eccessi, come diabete, obesità o problemi cardiovascolari..

Pertanto, la corretta distribuzione dei pasti che consumiamo quotidianamente dovrebbe essere la seguente:

• Carboidrati: tra il 50-60%.
• Proteine: tra il 15-20%.
• Grassi: tra il 15-30%.

tuttavia, questa quantità di nutrienti non può essere consumata in un pasto. Dal momento che può aiutare con l'aumento di peso. Pertanto è necessario distribuirli uniformemente durante il giorno. Da questo principio, si consiglia di avere tre pasti principali:

• Colazione: 25% delle calorie giornaliere.
• Pranzo: dovrebbe contenere il 30%.
• Cena: dovrebbe essere del 15%.
• Il restante 30% è rappresentato da tre snack: tre ore dopo i pasti principali..

Distribuzione del cibo in una buona dieta

La raccomandazione dei nutrizionisti è che gli individui mantengano una dieta variata. In questo senso, nel 1960 è stata creata una delle prime guide alimentari.

Tuttavia, la più famosa è la piramide alimentare preparata nel 1992 dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Ciò mostra quale dovrebbe essere la corretta distribuzione degli alimenti in una buona dieta..

Oggi questa piramide si è evoluta e ora viene mostrato 6 gruppi di alimenti, nelle giuste porzioni, sono in grado di fornire al corpo un massimo di 2.800 calorie al giorno.

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1. Cereali e derivati

Questo è il primo gruppo che compone gli alimenti di una buona dieta. Inoltre, è il più ampio di tutti. Contiene prodotti che contengono carboidrati complessi come pane, pasta, riso e cereali..

Si consiglia a tutti loro consumati nella loro versione completa in modo da fornire meno calorie. Da questo gruppo possiamo mangiare dalle 6 alle 11 porzioni al giorno.

2. Verdure e verdure

Questo gruppo è costituito da cibi freschi provenienti dalla terra, che contengono la maggior parte delle vitamine e delle proteine.. Dovremmo consumare da 3 a 5 porzioni al giorno..

3. Frutta

I frutti costituiscono il terzo grande gruppo nella piramide nutrizionale. In esso ci sono tutti gli alimenti coltivati ​​da piante che sono solitamente dolci o dolci. Contengono poche calorie, un'alta percentuale di acqua e molte vitamine. Si consigliano da 2 a 4 porzioni al giorno.

4. Prodotti lattiero-caseari

Ecco tutti gli alimenti derivati ​​dal latte, come formaggio e yogurt. Tali prodotti comprendono proteine, minerali, carboidrati e grassi. Dovrebbero essere consumati da 2 a 3 porzioni al giorno.

5. Carne e pesce

Rappresentano il penultimo livello, quindi dovrebbero essere consumati moderatamente. Questi includono prodotti con un'alta quantità di proteine ​​e grassi, come ad esempio: carne rossa, salsicce, pollo, crostacei e uova.. Possono essere assunte solo 2-3 porzioni al giorno..

6. Grassi e oli

Sono l'ultimo gruppo della piramide e contiene tutti gli alimenti che dovrebbero essere consumati in quantità limitate, di tanto in tanto. Altrimenti, possono essere dannosi per la salute. Qui raggruppiamo il Dolci, burro, bibite, cibi fritti, tra gli altri.

I migliori alimenti di una buona dieta

Secondo Fondazione del cuore spagnolo, un dieta sana contiene le seguenti caratteristiche:

• Alimenti a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e sodio
• Ricco di fibre
• Acidi grassi essenziali come olio extra vergine di oliva
• frutta
• verdura
• cereali
• Latticini
• Frutta secca
• Carni magre
• Pesce azzurro

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Senza dubbio, Questo tipo di cibo può apportare grandi benefici al corpo., come migliorare la memoria, ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e il sistema cardiovascolare, facilitando il processo digestivo, tra gli altri..

Da questo punto possiamo raggruppare i tre principali vantaggi di una buona dieta in tre elementi:

1. Energico

certamente, una buona alimentazione aiuta a migliorare le prestazioni in qualsiasi attività tenuto durante il giorno. Potendo fornire energia al corpo e ottimizzare il funzionamento metabolico. D'altra parte, combatte stanchezza e affaticamento..

2. Regolatore

Attraverso vitamine e minerali il corpo può migliorare il suo funzionamento. Per esempio, Le vitamine aiutano nella formazione e rigenerazione delle cellule, di ormoni e materiale genetico.

Mentre i minerali possono favorire la formazione di tessuti e persino ossa, proteggono anche le articolazioni..

3. Prenotazione

Il consumo di carboidrati, vitamine e grassi è fondamentale perché contiene la più grande fonte di energia per il corpo..

Questa energia è riservata tra i diversi tessuti e di solito appare quando l'individuo compie uno sforzo maggiore..

In conclusione, come abbiamo visto, gli alimenti in una buona dieta sono la chiave per mantenere il corpo sano e alimentato per funzionare correttamente. È quindi essenziale nutrire il corpo nel modo migliore.

Sicuramente, in caso di dubbio, consultare un nutrizionista.

Suggerimenti per iniziare una buona dieta