Daniel Chandler
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il il disagio fisico e psicologico che questa pratica genera può essere compensato solo da una dieta equilibrata da golf, in grado di fornire all'atleta i nutrienti necessari per migliorare le sue prestazioni.
Una disciplina come il golf offre all'individuo numerosi benefici che contribuiscono alla salute mentale e fisica. Tra questi ci sono:
- Servire come meccanismo antistress
- Stimola la tonalità e la flessibilità della muscolatura corporea
- Migliora la concentrazione concentrandoti su ogni mossa
- Favorire la circolazione
tuttavia, la preparazione del giocatore è richiesta per percorrere lunghe distanze su terreni con superfici irregolari, per tempi prolungati. Ciò dovrebbe basarsi su una buona alimentazione che garantisca la sostituzione energetica del corpo prima, durante e dopo il gioco..
In effetti, uno studio condotto da esperti del Rose Medical Center, Gli Stati Uniti hanno stabilito che il dispendio energetico generato durante una partita di golf su un campo a 9 buche è il seguente:
- Mentre cammini e porti la borsa, vengono bruciate 721 calorie.
- Utilizzando un carrello, circa 718 calorie.
- Accompagnato da a barattolo, portando la borsa, 613 calorie.
- Quei golfisti che usano un'auto per l'intero percorso brucerebbero 411 calorie..
Sulla base di questo, le seguenti righe descriveranno generalmente il linee guida alimentari che i golfisti devono seguire per garantire un corretto recupero fisico.
Dieta equilibrata per golfisti
La chiave per massimizzare la resa ed evitare il rischio di affaticamento o prevenire lesioni future si trova nella dieta del golfista..
Idratazione
L'idratazione è un elemento essenziale quando si tratta di recupero fisico.. Con esso sostituiamo tutto il fluido perso attraverso il sudore, regoliamo la temperatura corporea e riduciamo la pressione sanguigna..
Prima di una competizione si consiglia di bere almeno due bicchieri d'acqua.. Durante il corso sul campo è necessario idratarsi ogni 20 minuti. Sia con acqua, succhi naturali o bevande isotoniche. E alla fine, dovresti consumare succhi di frutta per ricaricare la tua energia..
Con un'idratazione costante aumenta i livelli di energia, la resistenza e il coordinamento nell'individuo.
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nutrienti
I nutrienti richiesti nella dieta dei golfisti si concentrano su tre gruppi principali: carboidrati, proteine e grassi o lipidi. queste dovrebbe essere consumato a 6 pasti al giorno, uno ogni due ore, piuttosto.
il Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura (FAO) insieme a Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha stabilito le porzioni in cui questi alimenti dovrebbero essere consumati.
I carboidrati (presenti in verdure, pasta, riso integrale, cereali, ecc.) Saranno l'elemento principale della dieta.. Dovrebbero essere presi da 5 a 12 grammi per chilogrammo di peso al giorno., preferibilmente quelli con basso indice glicemico. Ciò rappresenta un contenuto calorico del 60%..
Le proteine (costituite da carne magra, pesce, uova, pollo, tra gli altri) dovrebbero essere consumate in 1,2 grammi, che rappresentano il 15% del contenuto calorico dell'individuo..
Infine, lipidi o grassi insaturi (concentrati in alimenti come avocado, olio d'oliva, olive e noci) non devono superare il 25% della fornitura giornaliera..
glucosio
Lo zucchero naturale è l'ideale per aumentare la concentrazione durante il gioco.. È contenuto in alimenti come cereali, banane, frutta, cioccolato e noci. Il glucosio è favorevole per focalizzare i movimenti e colpire i buchi.
Inoltre, è necessario evitare il consumo di cibi fritti, cibi ricchi di fibre, cibi pesanti, alcool e caffeina. Qual è la ragione? Tali alimenti possono rendere difficile la digestione, rallentare il processo o causare disturbi gastrointestinali..
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Menu di allenamento golf raccomandato
Al club Roda Golfe, in base all'esperienza dei suoi membri, per i golfisti è raccomandato il seguente cibo:
- Mangia pesce 4 volte a settimana
- Carne o verdure solo 3 volte
- 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
Inoltre, hanno un potenziale menu per una giornata di allenamento:
- La colazione pre-allenamento dovrebbe essere leggera ma ricca di nutrienti necessari per attivare il corpo. Ad esempio, un brindisi con 90 grammi di prosciutto.
- Per il pasto principale dovresti preparare un piatto più pieno che fornisca il contenuto calorico necessario per riempire il corpo energetico. La proposta è una patata al petto di pollo bollita, accompagnata da un'insalata condita con olio d'oliva.
- Infine, per fare uno spuntino, si consiglia di mangiare frutta, noci e cioccolato al latte in una dieta per i golfisti..