Dieta per cibi depressivi che migliorano l'umore

La dieta per la depressione è quella che suggerisce una combinazione di alimenti a beneficio del sistema nervoso e del cervello. Sebbene molti fattori influenzino la comparsa di questo problema, alcuni nutrienti sono fondamentali per il suo controllo..

In realtà, ci sono una varietà di alimenti che promuovono la secrezione di serotonina ed endorfine, meglio conosciute come ormoni del benessere. Grazie a quello, L'assunzione migliora l'umore e riduce i sintomi legati a questo disturbo.

Perché è così importante seguire una dieta per la depressione? Quali alimenti dovremmo includere in esso? Sappiamo che molti non sono consapevoli del ruolo svolto dalla nutrizione. Per questo motivo, di seguito esamineremo i tuoi aspetti più rilevanti e alcuni suggerimenti.

Combatti la depressione attraverso il cibo

La depressione è uno dei problemi di salute pubblica che maggiormente colpiscono la popolazione moderna.. È caratterizzato da uno stato di profonda tristezza., che aumenta anche l'irritabilità, i sentimenti di disperazione e la perdita di interesse per la vita.

La malattia è sempre più preoccupante poiché molti ignorano i suoi sintomi fino a quando non iniziano a influenzare la qualità della vita. Inoltre, alcune delle persone colpite sono bambini e adolescenti, che a volte hanno più difficoltà ad affrontarlo..

Ci sono molti fattori collegati alla sua comparsa., e la maggior parte sono di tipo emotivo. Tuttavia, può anche essere causato da fattori ambientali, cambiamenti ormonali o problemi legati a uno stile di vita sedentario..

Il trattamento può variare in ciascun caso a seconda dell'impatto che ha sulla vita della persona interessata. senza riguardo, apportare una serie di cambiamenti dietetici dare priorità agli alimenti che promuovono il benessere. Cosa sono?

Nutrienti raccomandati per una dieta per la depressione

Una dieta depressiva rispetta le caratteristiche di una dieta equilibrata e completa. La grande differenza è quella suggerisce di aumentare l'assunzione di alcuni nutrienti il ​​cui assorbimento ha un effetto antidepressivo. Questi includono:

• Vitamina C: intervenire nella sintesi di neurotrasmettitori e riduce gli effetti dello stress ossidativo.
• triptofano: è un amminoacido essenziale che funge da rilassante naturale e precursore della serotonina.
• fenilalanina: un altro tipo di aminoacido che stimola la secrezione di endorfine.
• Acidi grassi Omega 3: mantenere l'equilibrio mentale, migliorare la concentrazione e prevenire la depressione.
• Calcio e magnesio: intervenire nella produzione di neurotrasmettitori.
• di potassio: calma il sistema nervoso, riduce l'irritabilità e combatte la depressione.

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Alimenti che migliorano l'umore

Gli alimenti che contengono nutrienti che migliorano l'umore possono essere aggiunti in ogni dieta per la depressione. Non si tratta di usarli come base del cibo, ma di includerli come un ottimo complemento al controllo dei sintomi. 

Verdure a foglia verde

Grazie al loro significativo contenuto di magnesio, le verdure a foglia verde aiutano a bilanciare il sistema nervoso. Ecco perché, sono consigliati come alleati contro i disturbi emotivi come l'ansia e la depressione.

noccioline

Noci e altre varietà di semi oleosi aiutano a promuovere il benessere grazie al loro contenuto di omega 3, aminoacidi e minerali come potassio e magnesio.

Semi Di Lino

I semi di lino e l'olio di semi di lino contengono acidi grassi Omega 3, raccomandato per regolare la salute nervosa. Questi, tra le altre cose, alleviano l'infiammazione e migliorano la salute cardiovascolare..

cacao

Cacao, incluso quello contenuto nel cioccolato fondente, è uno degli alimenti più consigliati in una dieta depressiva. I suoi aminoacidi aumentano la secrezione di serotonina, il neurotrasmettitore della felicità..

uovo

Ricco di vitamina B12 e aminoacidi, l'uovo è uno degli alimenti dietetici più completi. Questi nutrienti bilanciano l'attività del sistema nervoso. e prevenire l'ansia e la depressione.

Altri alimenti contro la depressione

• Semi di Chia e Girasole
• avocado
• arancione
• Yogurt naturale
• Carni magre
• Pesce magro
• fagiolo
• crescione
• Cereali integrali

Cibi proibiti a dieta per la depressione

Sfortunatamente, di fronte a uno stato di depressione c'è una certa tendenza a consumare cibi dannosi per la salute. Di conseguenza, non solo peggiora la crisi emotiva, ma aumentare il peso e le sequele fisiche. Cosa sono?

• carni incorporati
• Zuccheri raffinati e derivati
• Bevande analcoliche e bevande gassate
• Cibi fritti e fast food
• Bevande alcoliche
• Caffè in eccesso
• pasticceria
• Formaggi Grassi
• Cereali Raffinati

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insomma

Gli alimenti che migliorano l'umore servono come alleati contro la depressione. Tuttavia, per risultati a medio e lungo termine, dovrebbe essere incorporato in una dieta equilibrata e completa.

È anche fondamentale mettere in atto altri metodi terapeutici contro il disturbo, poiché l'alimentazione non è sufficiente. Un professionista di assistenza psicologica può determinare quali altre linee guida includere nel trattamento..

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