3 cibi lassativi contro la costipazione

Soffri di costipazione? Trascorri diversi giorni senza andare in bagno? In questo articolo ti mostreremo alcuni cibi lassativi per il tuo corpo..

Lo afferma il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) la costipazione si verifica quando una persona esegue tre o meno movimenti intestinali a settimana.

In tali casi, NIDDK lo spiega le feci diventano secche e dure causando un movimento intestinale molto doloroso.

Secondo il NIDDK dobbiamo evacuare gli intestini ogni giorno. Tuttavia, è molto importante che se notiamo cambiamenti nelle abitudini intestinali, consultiamo uno specialista.

Come possiamo alleviare costipazione?

Per tutti coloro che soffrono di questo problema, la raccomandazione è quella eseguire attività fisica regolarmente. Può essere camminare, nuotare o qualsiasi altra attività almeno tre o quattro volte a settimana..

L'idratazione è la chiave di tutto. Non dobbiamo dimenticare i due litri di acqua al giorno. Inoltre, un grande aiuto è il consumo di fibre.

Un'altra cosa molto importante è non rimandare il nostro desiderio di andare in bagno. Questo non farà che peggiorare il problema..

Oltre a non ritardare il nostro viaggio in bagno, possiamo allenare il nostro intestino per la frequenza e il tempo delle deposizioni..

Come lo facciamo? Diamo il tempo di andare in bagno ogni giorno. Ma è importante che lo siano tutti i giorni e allo stesso tempo..

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3 cibi lassativi

Ci sono molti alimenti con effetto lassativo. Aiutano l'intestino a funzionare correttamente. Gli alimenti ricchi di fibre svolgono un ruolo chiave se si soffre di costipazione.

• Pertanto è molto importante consumare fibre. Aiuteranno a normalizzare i movimenti intestinali ed eliminare più facilmente le feci..
• tuttavia, è importante che la sua incorporazione sia progressiva. Il consumo brusco può causare gas e distensione addominale..

Chiedi allo specialista qual è la quantità giornaliera raccomandata e come possiamo aumentare gradualmente le porzioni. Le esigenze quotidiane variano tra donne, uomini e età diverse.

Ecco alcuni dei i migliori alimenti lassativi naturali. Questo ti darà una migliore possibilità di sbarazzarti della stitichezza una volta per tutte..

1- Apple

I benefici per la salute delle mele sono ben noti. la tua alto contenuto di pectina Ha la particolarità di trasformarsi in gel quando viene a contatto con l'acqua. Questo ha un grande vantaggio per il traffico e la salute intestinale..

• Uno dei vantaggi è che l'assorbimento d'acqua favorisce le persone che soffrono di diarrea..
• D'altra parte, questo stesso gel funge da lubrificante per il tratto digestivo. Pertanto, aiuta il chimo (massa omogenea in cui il cibo viene trasformato nello stomaco attraverso la digestione) per avanzare più facilmente attraverso l'intestino..

2- prugna

La prugna è ancora uno degli alimenti lassativi più consumati.

Le prugne sono una fonte molto ricca di sorbitolo.. Questo polialcool viene assimilato e trasformato dai batteri del microbiota e attira l'acqua verso il chimo. Questo contribuisce a corretto movimento intestinale. Ecco quindi gli effetti lassativi di questo frutto.

3- arancione

Nel caso dell'arancia, i suoi benefici per combattere la costipazione risiedono nel suo elemento caratteristico: la naringenina.

Secondo alcuni studi, questo flavanone è responsabile della stimolazione della secrezione di ioni cloro nell'epitelio del colon. Questo crea una forza osmotica che favorisce la secrezione di liquidi producendo un effetto lassativo.

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Altri cibi lassativi

Anche i semi di lino, l'uvetta, le bacche, le pesche, il kiwi e le albicocche secche hanno un effetto lassativo. Allo stesso modo, possono anche aiutare:

• Le masse,
• Le frittelle,
• Pane e biscotti a base di cereali integrali o cereali ricchi di fibre.

Le verdure possono anche aiutare il transito intestinale. Questo è il caso di broccoli, asparagi, patate sbucciate e zucca. Possiamo anche consumare insalate preparate con spinaci, lattuga e cavoli che ci aiuteranno ad andare in bagno.

Infine, verdure come fagiolini, fagioli bianchi, ceci, lenticchie. Anche semi come soia o chia. E non dimenticare di consumare noci come noci, arachidi e mandorle che apportano una buona quantità di fibre alla tua dieta..

Resta con noi perché abbiamo altri suggerimenti per la tua salute e il tuo benessere..

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