Thomas Davis
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Perché una dieta per ridurre l'infiammazione è benefica? Fondamentalmente per godere di una migliore qualità della vita e anche per controllare il nostro peso.
L'alimentazione ricca di alimenti trasformati, ad esempio, provoca molte malattie prevenibili. Spieghiamo di più di seguito.
L'importanza di una dieta per ridurre l'infiammazione
Perché l'infiammazione appare nel nostro corpo? Ti è sicuramente successo almeno una volta. Abbiamo tutti quei giorni in cui ci alziamo gonfi e pesanti, un malessere indefinibile che ci fa sentire lenti e molto stanchi..
Considera, ad esempio, che mangiare troppi carboidrati o troppo zucchero provoca il rilascio di più insulina del normale. Una parte verrà immagazzinata nei muscoli, il che è positivo quando ci esercitiamo perché li rafforza. Tuttavia, se è in eccesso, rimarrà nel sangue come a infiammazione tossica e formazione di grasso.
L'infiammazione è un meccanismo di difesa naturale che il nostro corpo ha per proteggerci dalle sostanze tossiche. Occasionalmente è dovuto a un virus, troppa insulina, sostanze estranee, protuberanze, infezioni, virus, ecc..
Sebbene sia un meccanismo di difesa non è qualcosa di positivo, al contrario. In alcuni casi, l'infiammazione è cronica e attacca i tessuti sani., come nel caso del diabete di tipo 1, dell'artrite reumatoide, del lupus, ecc..
Dieta per ridurre l'infiammazione
I medici affermano che le donne hanno generalmente le maggiori probabilità di soffrire di infiammazione. Ci sono cibi malsani che sono degradati in modo diverso nei corpi di uomini e donne..
Pertanto, vale la pena conoscerlo, poiché l'infiammazione a lungo termine accelera l'invecchiamento, favorendo i problemi che tutti vogliono evitare, come obesità, ipertensione, diabete, artrite, Alzheimer, malattie cardiache..
Alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3
Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, Gli alimenti a base di acidi grassi Omega 3 sono ideali per ridurre l'infiammazione.
L'idea è di stabilizzare lo zucchero nel sangue attraverso una dieta a basso contenuto glicemico e grassi sani che ci consentano di raggiungere un giusto equilibrio..
Uno degli errori più grandi che commettiamo in alcuni casi è mangiare troppi grassi omega 6., che produce composti simili agli ormoni eicosanoidi che causano infiammazione cronica. Quindi quali alimenti ricchi di omega 3 possiamo consumare?
- Pesce azzurro
- salmone
- noccioline
- Semi di Chia
- Semi Di Zucca
Agrume Sano
I nutrizionisti raccomandano, innanzitutto, un frutto:pompelmo"O il pompelmo. È semplicemente meraviglioso. Oltre ad esso, ci sono anche altri agrumi che potrebbero cadere molto bene, come ad esempio:
- arancione
- limone
- kiwi
- manica
Evita di consumarli troppo maturi perché avranno troppo zucchero e non saranno l'ideale.
Ma perché gli agrumi ci aiutano a ridurre l'infiammazione? Fondamentalmente perché contengono alte dosi di vitamina C, vitamina E e flavonoidi ideali per ridurre l'infiammazione dei tessuti..
I medici sostengono che il consumo quotidiano di un pompelmo, ad esempio, abbasserebbe i livelli di proteina C-reattiva, un indicatore di base che genera l'infiammazione temuta..
Assicurati di leggere: Come usare il pompelmo per prevenire il diabete
Succo di pomodoro
Il pomodoro è un alimento ricco di licopene e come già sapete è un ottimo antiossidante che ci dà molti benefici..
È una preziosa fonte di minerali e vitamine, in particolare A e C, eccellente per prendersi cura del nostro sistema digestivo, per disinfettare e pulire i nostri corpi..
Vale anche la pena considerare un sondaggio recentemente pubblicato sul British Journal of Nutrition, che lo afferma Si consiglia di bere un bicchiere di succo di pomodoro ogni giorno per 12 giorni al mese..
Ortaggi a foglia grande
Sai cosa sono le grandi verdure a foglia verde? Spinaci e broccoli, in particolare, sono i più sani e i più benefici. Sono ricchi di vitamina K e questo elemento è essenziale per ridurre l'infiammazione..
Sappi che la vitamina K tende ad essere molto presente nel nostro colon. In questo modo, se aumentiamo il suo livello nel nostro corpo, rafforzeremo e purificheremo meglio il nostro organismo., eliminando le tossine che causano infiammazione.
Leggi anche: 8 consigli per mangiare più verdure
Riso nero
Hai mai assaggiato il riso nero? È molto salutare e benefico. È una varietà di cereali che riduce l'infiammazione o l'asma correlati all'allergia, in particolare perché limita il rilascio di istamina del 30%, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry..
Inoltre, tieni presente che il riso nero è uno dei cereali che contengono più antiossidanti e minerali, eccellente per regolare il peso, prendersi cura del cuore, prevenire il diabete e fornire molta energia.
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