Suggerimenti per ridurre i carboidrati dietetici

Per perdere peso sano è bene ridurre il consumo di carboidrati. Tuttavia, questo può diventare una sfida molti alimenti nella dieta regolare spesso li contengono. Quindi oggi ti offriamo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ridurre i carboidrati nella tua dieta..

L'assunzione di carboidrati è una parte fondamentale della nutrizione per la nostra salute. Per un corretto apporto di questi nutrienti fattori come energia, peso e persino livelli di zucchero nel sangue.

Cosa sono i carboidrati?

I carboidrati sono macronutrienti ad alto consumo nelle case e hanno la loro funzione principale fornire tutta l'energia necessaria per il corpo modo immediato per svolgere attività fisiche quotidiane. Sono molto facili da trovare negli alimenti di tutti i giorni come pane, pasta o frutta..

Quando ti alleni vigorosamente, il tuo corpo usa i carboidrati per funzionare.. Sono la prima fonte di energia nella dieta e sono considerati la base della piramide alimentare..

Leggi anche: Qual è il ruolo dei carboidrati nella dieta?

6 consigli che aiutano a ridurre i carboidrati dietetici

1. Sostituire la farina di grano con farina a basso contenuto di carboidrati

Tutti sanno che la farina di grano che acquistiamo solitamente è ricca di carboidrati. Ciò che non tutti sanno è quello ci sono alternative a basso contenuto di carboidrati, che sono ugualmente versatili per cucinare e molto più sani.

Alcuni dei tradizionali sostituti della farina di grano sono fatti con cocco o noce.. Si stima che ogni 100 g di farina di noci contengano meno di 11 carboidrati.. Se fosse farina di cocco, parleremmo di meno di 21 g di carboidrati, quindi puoi farti un'idea dell'uso positivo di questo tipo di farina per perdere peso..

2. Ordinare il contorno se si mangia fuori aiuta a ridurre i carboidrati nella dieta

Un contorno con verdure può aiutare a ridurre il consumo di carboidrati senza eliminarli completamente. Inoltre è un'alternativa ipocalorica e ricca di nutrienti.

La maggior parte dei ristoranti ha spesso varie opzioni di contorni di verdure nei loro menu. A seconda del piatto che ordini, Spesso vengono offerti per accompagnarti con pane, patate, pasta, riso o verdure. Prendere una buona decisione di conseguenza è molto importante per eliminare i carboidrati dalla dieta..

• La scelta di verdure come contorno può portare fibre e quasi nessun carboidrato al tuo pasto..

3. Mangia uova e altri cibi a basso contenuto di carboidrati per colazione

Sorprendentemente, le colazioni apparentemente sane di solito hanno carboidrati. Pertanto, al momento di Decidendo per una colazione a basso contenuto di carboidrati, le uova sono un'opzione magnifica; ognuno contiene meno di 1 g di carboidrati, per non parlare di una fonte proteica sana che può mantenerti pieno per ore.

Idealmente, impara a preparare le uova in modo sano.. Passarli un po 'di olio d'oliva o servirli cotti e accompagnati da verdure al vapore sono solo alcuni dei modi in cui possono essere preparati..

4. Evitare il consumo di bevande zuccherate.

Succhi zuccherati e bevande analcoliche che vengono venduti sul mercato non apportare un significativo valore nutrizionale e invece apporta molte calorie inutili.

Ancora di più, ingerirli genera una reazione d'ansia nel corpo che porta quasi sempre al consumo di fonti di carboidrati più semplici. D'altra parte, l'alto contenuto di zucchero influenza la funzione metabolica, e, tra le altre cose, provoca:

• Aumento della resistenza all'insulina.
• Tendenza a sviluppare il diabete di tipo 2.
• Rischio di sovrappeso e obesità.

5. Per ridurre i carboidrati nella dieta, prova ad assaggiare altri tipi di pane diversi dal bianco

Ci sono molti ingredienti che sostituiscono le farine raffinate per un pane più sano e con pochi carboidrati..

Il pane, così comune nella dieta quotidiana di così tanti paesi, è purtroppo uno degli alimenti più ricchi di carboidrati in circolazione.. Il pane bianco, inoltre, è una delle peggiori opzioni quando si mangia questo cibo, per il suo basso apporto di fibre e i carboidrati in eccesso che fornisce.

Quindi la cosa migliore da fare è cerca altre fonti più sane di grano oltre al grano, come alcune verdure, semi, noci più sane o versioni di pane come il pane di grano saraceno.

Potresti essere interessato a: Low Carb Bread: 2 Ricette

6. Sostituire il latte di vacca

Il latte è nutriente, ma non è raccomandato se si desidera iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati. Si stima che per ogni 240 ml di latte di vacca tradizionale, il corpo assorbe tra 12 e 13 grammi di carboidrati., ecco perché è bello cercare sostituti del latte tradizionali. 

Nel mezzo sostituti del latte vaccino sono latte di cocco, mandorle o noci. In breve, la maggior parte di questi prodotti trasportano non più di 2 grammi di carboidrati per assunzione, il che rappresenta una significativa riduzione a lungo termine..

Ridurre i carboidrati alimentari non deve essere un'impresa drammatica e spiacevole. inoltre, ilI consigli che mostriamo qui ti aiuteranno a fare questa transizione in modo semplice e salutare.. Infine, non è troppo ricordare che ciò che stiamo cercando di fare qui è ridurre, non eliminare definitivamente i carboidrati. D'altra parte, consigliamo sempre di consultare un nutrizionista per indicazioni più specializzate..

Alimenti a basso contenuto di carboidrati: dai un'occhiata a 5!