David Snow
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Anche se molti non prestano la dovuta attenzione all'argomento, avere una buona qualità del sonno è molto importante per la nostra salute. Fortunatamente, ci sono alcune migliori abitudini notturne che possiamo mettere in pratica..
Questo bisogno biologico di tutti gli esseri umani consente di eseguire funzioni essenziali per le prestazioni fisiche e mentali, salute e metabolismo del cuore.
Dovremmo dedicare tra le 7 e le 8 ore al giorno senza interruzione per dormire, poiché quando questo tempo è ridotto, il corpo non è in grado di eseguire tutti i processi che non può fare in altre ore del giorno..
Come conseguenza di questo deficit si innescano una serie di reazioni. problemi fisici, psicologici ed emotivi che spesso incidono in modo significativo sulla qualità della vita.
Per questo motivo, anche se può sembrare normale avere una brutta notte di sonno, è meglio prestare attenzione ai problemi del sonno prima che danneggino la nostra vita quotidiana..
Per evitarli, di seguito vogliamo condividere 7 abitudini notturne per dormire meglio.
Inizia a metterli in pratica oggi!
Abitudini notturne per dormire meglio
1. Praticare lo yoga
Lo yoga e gli esercizi di stretching sono una delle pratiche salutari che possono aiutare il corpo e la mente a rilassarsi per un riposo ottimale..
Anche se alcune posture richiedono un certo livello di richieste fisiche., Non provoca affaticamento muscolare e riduce lo stress e l'ansia che spesso influiscono sul sonno.
Vale la pena ricordare che, aggiunto a questo, porta altri vantaggi come:
- Migliore circolazione sanguigna
- Maggiore flessibilità articolare
- Rafforzamento muscolare
- Mood migliore
- Perdita di peso
2. Mangia una cena leggera
Una delle cause dell'insonnia è il disagio digestivo che deriva dal non cenare o addirittura preparare i pasti con ingredienti irritanti e difficili da digerire..
Questo pasto non dovrebbe essere ignorato, non dovrebbe essere esagerato., e dovrebbe contenere cibi leggeri e sazietà.
Invece di consumare grassi saturi ed elaborati che causano indigestione e reflusso, È meglio scegliere piatti leggeri che contengono:
- Verdure fresche
- Cereali integrali (porzioni minime)
- Carni magre
3. Fai una passeggiata
Non buona cena e vai subito a letto. Questa abitudine può portare a reflusso acido e altri fastidi che ci impediscono di addormentarci al solito orario..
Per questo motivo, prima di riposare, Si consiglia di fare una passeggiata notturna dopo l'ultimo pasto della giornata..
Ciò facilita i processi digestivi e migliora il benessere emotivo in caso di stress o irritabilità..
4. Prendi un tè
Le proprietà sedative di alcune piante medicinali sono un ottimo strumento per migliorare la qualità del sonno senza ricorrere a farmaci per l'insonnia..
Il tuo consumo, momenti prima di andare a letto, rilassa il corpo e aiuta ad aumentare la secrezione degli ormoni del sonno.
I più consigliati sono:
- camomilla
- valeriana
- Tilia
- Passiflora
- lavanda
- Melissa
- rosmarino
- menta
5. Ascolta musica rilassante
In questi giorni è molto facile avere accesso a centinaia di melodie rilassanti ti aiuta a riposare meglio se hai problemi a dormire.
Le app musicali hanno un ampio catalogo di suoni terapeutici che combattono lo stress, l'ansia e altri disturbi del sonno..
Possono essere utilizzati come parte delle tecniche di meditazione o semplicemente come strumento per rilassare il corpo a dormire..
6. Fai una doccia calda
Dopo una lunga ed estenuante giornata lavorativa, è bello fare una doccia calda, non troppo a lungo, per preparare il corpo prima di riposare.
Questa temperatura ha un effetto terapeutico. che aiuta a ridurre i dolori muscolari lievi, lo stress e la stanchezza che ironicamente ci impedisce di dormire bene.
7. Creare un ambiente adatto per dormire
L'ambiente di riposo è un fattore che influenza notevolmente la sua qualità. Pertanto, per garantire un sonno riposante, è fondamentale valutare se le condizioni della stanza sono adeguate.
Dovresti rompere l'abitudine di usare la tua camera per prolungare l'orario di lavoro o di piacere.. Il cervello deve associare questo ambiente all'ora di andare a letto.
- Se possibile, è meglio evitare televisori, computer e tutti i componenti elettronici che distraggono..
- Il letto deve essere pulito e confortevole..
- L'ambiente durante il sonno dovrebbe essere il più silenzioso e buio possibile.
Non stai dormendo abbastanza? Se ti lamenti di un problema di sonno, considera tutte queste abitudini notturne per un sonno migliore e assicurati di applicarle alla tua vita quotidiana..
Come possiamo dormire meglio?