Aumenta la flessibilità muscolare

“Non posso allacciarmi le scarpe! Non riesco a raggiungere lo scaffale più alto! Non riesco a girarmi il collo quando mi chiamano! ” Queste sono alcune delle lamentele più frequenti da parte di persone che mancano di flessibilità.

Per avere più elasticità nei muscoli, è necessario mettere il sedentario (per quanto possibile), oltre a eseguire determinati esercizi o movimenti che aiutano a allungare un po 'il corpo.

Ulteriori informazioni nel seguente articolo..

Perché la flessibilità conta?

Un piccolo numero di persone che esercitano non si scalda. Per non parlare delle persone che non camminano nemmeno per due strade verso il mercato.

tuttavia, gli esperti dicono che è molto importante mantenere i muscoli flessibili. Alcuni dei motivi sono:

• Serve a mantenere una buona forma fisica.
• Protegge muscoli, tendini e articolazioni da possibili lesioni e lesioni.
• Facilita il movimento, che influenza la postura e il modo in cui ci muoviamo e ci muoviamo.
• Rafforza i muscoli.
• Aumenta le possibilità di eseguire mosse potenti, cioè un mix tra forza e velocità.
• Ci consente di muoverci più facilmente e in senso lato.
• Influenza le prestazioni muscolari e aiuta i muscoli a lavorare più liberamente.
• Evita il dolore e gli impedimenti per eseguire alcuni movimenti e attività.

Cosa succede quando non abbiamo muscoli flessibili?

• Abbiamo maggiori probabilità di soffrire di lesioni e dolore..
• Abbiamo difficoltà a camminare, muoverci e muoverci.
• Abbiamo riflessi più lenti.
• Spendiamo meno energia perché i movimenti muscolari sono più limitati.
• Soffriamo maggiormente di contratture e problemi muscolari.

Leggi anche: Ciò che le faccende domestiche contano come attività fisica?

Suggerimenti per ottenere flessibilità

Per coloro che svolgono attività fisica, è necessario includere, nella routine, serie precedenti e successive di allungamenti. Istruttori e allenatori indicano che il raccomandato per attività normale e moderata sei minuti prima dell'inizio e nove minuti alla fine.

Non è per allungare i muscoli in eccesso, né li sforzano violentemente. Quando inizi a tirare, devi interrompere il movimento. A poco a poco ottieni maggiore flessibilità.

Mantieni la postura per 10 secondi e torna con cura alla posizione iniziale.

Per le persone anziane o quelle senza sportività, è bene seguire questi consigli:

Allungare la mattina

Non appena ti alzi, esegui alcuni movimenti con le braccia e le gambe per svegliarti completamente, inclusi muscoli e tendini. Questo non solo ti darà flessibilità, ma anche energia.

Fallo lentamente, perché il corpo ha mentito tutta la notte.

Focalizza la tua attenzione sui luoghi che desideri migliorare

Se hai poca flessibilità nelle braccia e nelle gambe, fai esercizi per quelle particolari regioni. Una routine integrale può sicuramente aiutarti..

tuttavia, concentrati sul punto in cui fa più male o hai già vissuto un episodio di mobilità.

Allunga più volte al giorno

A seconda del lavoro o delle attività svolte durante il giorno, è necessario allungare più di un'occasione durante il giorno; oltre la routine mattutina.

Ad esempio, se lavori seduto al computer o in ufficio tutto il giorno, alzati dalla sedia e allunga braccia, gambe e schiena.

Passi per essere più flessibile

Mantieni lubrificati muscoli e articolazioni

Non avviare alcuna attività o attività senza riscaldarsi, anche se sta portando a spasso il cane o si prende cura delle piante in giardino.

Lo stretching non conta come esercizio, non dimenticare.

Allungare ogni giorno

Allo stesso modo, è fondamentale ottenere sempre più flessibilità. Inoltre, ci sono molti esercizi per allungare i muscoli.

Segui una dieta equilibrata

Gli alimenti da non perdere nella dieta quotidiana sono i frutta, verdura, cereali integrali, calcio e proteine.

Non dimenticare di bere molta acqua per idratare il corpo, mettere da parte il fast food e scambiarlo con opzioni più sane.

Chiedi aiuto

Se ti iscrivi a una palestra, chiedi all'insegnante di spiegare vari esercizi per allungare i muscoli prima e dopo aver iniziato la routine di allenamento..

Se fai sollevamento pesi, sappi che questa pratica accorcia i muscoli. Allunga prima e dopo il circuito.

Allunga per ogni parte del corpo

Alle spalle

Allungare i muscoli del torace: Posiziona il braccio destro sul busto, attraverso di esso, con la mano rivolta verso l'altra spalla. Quindi, con la mano sinistra, prendi il gomito destro ed esercita una leggera pressione.

Ripeti con l'altro lato.

Solleva il braccio sul lato della testa e fletti dietro la nuca. Il gomito dovrebbe toccare l'orecchio e la mano la scapola. Con l'altra mano, leggera pressione dal gomito al fondo. Ripeti con l'altro braccio.

Alle gambe

Seduti sul pavimento, raddrizza le gambe e poi flettile in modo che la pianta del piede tocchi l'interno del ginocchio dell'altra gamba. Quindi ilfai avanzare il busto toccando il piede con le dita dei piedi.

Ripeti con l'altra gamba.

Nella stessa postura iniziale, allunga la schiena in avanti. Poco dopo, allarga le gambe e porta il busto su un piede e poi sull'altro..

Visita questo articolo: 5 vantaggi della danza

Sul retro

In linea di principio, sdraiati a faccia in su su un materassino. Quindi appoggiare entrambe le mani sul pavimento e riportare la testa indietro, allungando completamente le braccia. La parte posteriore dovrebbe essere arcuata. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.

In piedi, sollevare un braccio sopra la testa e spostarsi sul lato opposto in modo che la vita e l'area posteriore si allunghino. Ripeti per l'altro lato.

Nella stessa posizione di partenza, abbassa la testa e la schiena, cercando di toccarti le dita dei piedi.

Immagine principale per gentile concessione di © wikiHow.com