Suggerimenti per una dieta equilibrata

Le persone sono ancora alla ricerca di modi per perdere peso., ma non più con diete restrittive e pericolose, ma scommettendo sulla costruzione di una dieta equilibrata e sana.

Negli ultimi anni c'è stato un aumento di interesse nell'adottare stili di vita sani, migliorare la nutrizione e mettere da parte le abitudini che incidono sulla salute e sul peso corporeo..

Sempre più persone sono in grado di capire che il corpo ha bisogno di "un po 'di tutto". Sebbene sia essenziale controllare l'apporto calorico giornaliero, è necessario garantire un assorbimento ottimale di tutti i nutrienti.

Come pianificarlo? Cosa dovrebbe contenere il cibo? Considerando che molti non sono riusciti a risolvere questi problemi, vogliamo condividere alcuni suggerimenti di base di seguito.

Cos'è una dieta equilibrata??

Deve essere adattato al bioritmo umano., fornire alimenti energetici durante il periodo di attività e alimenti strutturali per il periodo di riparazione notturno.

Tra le altre cose, una dieta equilibrata dovrebbe tenere conto della fase di vita di una persona, nonché del lavoro del suo metabolismo, delle sue possibili malattie e del suo stile di vita o delle sue abitudini..

Suggerimenti per una dieta equilibrata

Quando si imposta una dieta equilibrata, l'obiettivo è ottenere un'alimentazione adeguata per prendersi cura del corpo e migliorare la qualità della vita senza dover rinunciare a nessun cibo.

Naturalmente, questo ha lo scopo di ridurre al minimo alcuni alimenti o combinazioni di alimenti che contengono molte calorie e un basso apporto nutrizionale..

Scegli la varietà

Il corpo ha bisogno di oltre 40 diversi nutrienti., e non esiste un solo alimento in grado di fornire tutto da solo. Progettare una dieta variata, controllata da calorie e grassi è fondamentale per raggiungere un equilibrio dietetico ottimale..

Aumento del consumo di alimenti biologici, minimizzare i prodotti trasformati e raffinati.

Pertanto, una dieta variata può includere:

• Frutta e verdura
• Cereali integrali
• Pesce e frutti di mare
• Carni magre
• Semi oleosi e semi
• Latte e uova
• Olii sani

Buona colazione

Tutti i pasti principali sono importanti e insostituibili. tuttavia, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alla colazione, poiché è fondamentale sia per il peso corporeo sia per dare al corpo una sferzata di energia.

• Durante il periodo di riposo il corpo rimane a digiuno; così al risveglio diventa necessario "ricaricarlo" con cibi ricchi di nutrienti.
• Una buona colazione dovrebbe contenere fino al 25% delle calorie totali ingerite., compresi alimenti freschi e fonti proteiche.

Dividi le porzioni quotidiane

Per ottenere il massimo dal cibo, è essenziale imparare a controllare le porzioni. Invece di mangiare tre piatti sani, è meglio dividere i pasti in cinque o sei piccole porzioni al giorno..

• Il consumo di queste porzioni aiuta a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue per tutto il giorno, che impedisce "desideri" in seguito.
• Mangiando più volte, il corpo mantiene la sua energia e quindi diminuisce gli episodi di affaticamento mattutino..

Aumentare il consumo di acqua

Molti ignorano il ruolo dell'acqua nella salute. Il corpo è in gran parte composto da questo liquido, quindi per mantenerlo idratato, è essenziale consumare circa due litri al giorno..

• Un'assunzione sufficiente di acqua attiva le funzioni escretorie degli organi e riduce l'accumulo di fluidi e tossine.
• a ottimizzare la circolazione sanguigna, Supporta il processo di ossigenazione e previene problemi di concentrazione o affaticamento.

Vuoi un drink più gustoso? Le aggiunte di piante o frutta sono ideali per variare i tuoi gusti..

Limitare l'assunzione di zucchero e sale

La gastronomia ha i suoi costumi, quindi è normale per la maggior parte delle ricette includere una certa quantità di zucchero e sale nei loro ingredienti..

È vero che a piccole dosi non possono causare un notevole impatto sul corpo. Il problema è che di solito mangiamo molto e regolarmente, spesso ignorandone gli effetti..

• Entrambi gli ingredienti possono causare squilibri corporei, sia metabolico che cardiaco e nervoso.
• I suoi eccessi sono correlati a disturbi come sovrappeso, diabete o ritenzione di liquidi, tra gli altri..

I benefici del mangiare bene vanno di pari passo con gli effetti dell'esercizio. Consumare troppe calorie ed essere sedentari provoca un notevole aumento di peso..

Sapendo questo, come ultimo consiglio, è bene dedicare qualche minuto della giornata a un piano di allenamento.. Lo spostamento del corpo aiuta a bruciare calorie in eccesso e promuove il benessere mentale e fisico.