Suggerimenti per prevenire il gonfiore dopo aver mangiato

Quanti di noi, indipendentemente da ciò che mangiamo, finiscono sempre con un gonfiore dopo aver mangiato? Non importa quanto o cosa mangiamo, soffriamo di questo disagio per la maggior parte del tempo e per molto tempo, che alla fine influenza la nostra routine e il nostro umore..

In questo articolo, forniamo le chiavi per prevenire e ridurre il gonfiore dopo aver mangiato, migliorare la digestione e anche i nostri livelli di energia subito dopo il pasto..

Bevi cibo

Cosa significa bere cibo? Significa che masticare bene il cibo prima di deglutire. Dovremmo masticarli così tanto che alla fine deglutirli dovrebbe essere quasi come berli.

In questo modo stiamo evitando un grande affaticamento allo stomaco poiché la digestione inizia in bocca con gli enzimi che contiene la saliva.

Molte persone possono notare una grande differenza solo con questo semplice consiglio., oltre a poter mangiare di meno e saziarsi più velocemente, il che aiuta a mantenere il giusto peso e ridurre l'ansia alimentare.

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Il tempo e il luogo contano

Non possiamo mangiare comunque. Mentre il cibo non è la cosa più importante nella nostra vita, dobbiamo fornire il giusto contesto in modo da non essere impegnati con altre cose mentre mangiamo..

Dovremmo sempre mangiare seduti e senza fretta. Se dobbiamo fare qualcos'altro con urgenza, è meglio lasciare il cibo per dopo e nel frattempo mangiare una manciata di noci o un frutto.

Mangiare in piedi o in movimento, essere agitato, parlare troppo o avere discussioni importanti porterà a una digestione più pesante, poiché il corpo non sarà in grado di concentrare la propria energia sulla digestione specifica del cibo..

Dovremmo sempre mangiare in silenzio o con conversazioni leggere e piacevoli., su una scrivania senza eseguire altre attività. E se possibile, da solo o in buona compagnia.

La combinazione di cibo

Possiamo scegliere cibi molto sani da mangiare, persino cucinarli in modo sano, ma mescolarli in modo errato può causare fermentazione durante la digestione che ci causerà il temuto gonfiore..

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare l'abbinamento degli alimenti:

• È meglio non mangiare frutta durante il pasto, tranne mela e pera, che sono due frutti neutri che possono essere mescolati con qualsiasi cibo. I più dannosi sono gli agrumi, l'anguria e il melone, dovrebbero essere consumati a metà mattina o a metà pomeriggio.
• Il latte è un alimento difficile da digerire. E ancora di più se beviamo durante il pasto. Sì, possiamo mangiare formaggio o cagliata in piccole quantità. Anche lo yogurt non è raccomandato.
• Non dovremmo mangiare più di un tipo di proteine ​​allo stesso pasto.. È sufficiente mangiare carne, pesce, uova o verdure..
• Se mangiamo verdure, che causano flatulenza a molte persone, evitiamo di mangiarle con molti cibi diversi. Con un'insalata, verdure o gazpacho, sarebbe un menu molto salutare..

Acqua nel cibo?

Medici e nutrizionisti ci consigliano di bere molta acqua durante il giorno. Ma quando? Sempre fuori dai pasti. Soprattutto il digiuno, e anche al mattino e al pomeriggio.

Prendere mezz'ora prima di un pasto è una buona scelta per mangiare di meno e facilitare la digestione. Tuttavia, se beviamo acqua dopo aver iniziato a mangiare, ostacoleremo il processo digestivo; l'acqua sarà mescolata con succhi gastrici e ci sentiremo gonfi più a lungo.

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Tè digestivi per prevenire il gonfiore dopo aver mangiato

Il modo migliore per finire un pasto ed evitare il gonfiore è di avere una tisana con proprietà digestive. Possiamo scegliere tra i seguenti o combinarli:

• menta
• camomilla
• anice
• finocchio
• zenzero
• mirtillo
• cannella
• stevia

Se abbiamo abusato dei grassi, possiamo anche aggiungere il mezzo succo di limone.

Ci riposiamo o ci muoviamo?

Entro 15 minuti dal pasto, dovremmo resto seduto o sdraiato sul lato sinistro. Non dovremmo iniziare a muoverci o giacere in una posizione orizzontale fino a dopo.

Dopo 15 minuti, se ne abbiamo la possibilità, possiamo camminare un po ', lentamente, massaggiando delicatamente la pancia da destra a sinistra, seguendo la forma dell'intestino..

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