Suggerimenti per mangiare meno carboidrati

In questo articolo ti daremo alcuni consigli per mangiare meno carboidrati..

I carboidrati sono presenti in molti dei nostri pasti quotidiani, e forse questo è uno dei motivi per cui non perdiamo peso..

Anche se forniscono nutrienti e ci danno energia per le nostre attività quotidiane., non dovremmo abusarli. Dai un'occhiata.

I carboidrati fanno male alla salute?

Questa domanda è molto comune soprattutto nelle persone che vogliono perdere peso..

ultimamente Le diete a basso contenuto di carboidrati sono diventate popolari che, come suggerisce il nome, si basano sul consumo di meno carboidrati.

La premessa di questo tipo di dieta è la seguente: "I carboidrati sono responsabili dell'aumento di peso".

tuttavia, non possiamo sradicarli completamente dalla nostra dieta, perché svolgono funzioni molto importanti nel nostro corpo. Ad esempio, sono la principale fonte di glucosio nel sangue..

Ciò significa che sono responsabili di portare "combustibile" alle cellule e sono la fonte di energia utilizzata dal cervello per svolgere tutte le sue funzioni..

Allo stesso modo, sappiamo che in natura esistono due tipi di carboidrati..

Da un lato, semplici (o zuccheri) e, dall'altro, composti (compresi amidi e fibre).

L'uomo ha modificato il processo di preparazione del cibo e ha generato un nuovo tipo di carboidrati: il semplice raffinato.

Cosa sono? Questi sono quelli presenti nella maggior parte dei prodotti fabbricati e trovati sul mercato: biscotti, pasta, torte, cereali per la colazione, ecc ...

Il problema con questo tipo di carboidrati è quello vengono assorbiti rapidamente perché non contengono fibre, aumentando i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, accumulano grasso corporeo (specialmente nell'addome).

Quindi il lato negativo dei carboidrati è che consumiamo quelli che sono industrializzati (raffinati) e ignoriamo quelli naturali (che si trovano in frutta, verdura, cereali e legumi).

Se facessimo un cambiamento, potremmo perdere peso e prevenire molte malattie..

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Suggerimenti per mangiare meno carboidrati

Basato sul concetto di carboidrati "cattivi", sarebbe bene per noi smettere di consumarli così spesso.

Ecco perché offriamo alcuni suggerimenti che possono aiutarti a mangiare meno carboidrati:

1. Mettere da parte le bevande zuccherate

Non sono sani perché hanno una grande quantità di sciroppo di mais nella loro composizione e troppo zucchero.

Ciò provoca, oltre all'obesità, l'insulino-resistenza. Anche le opzioni dietetiche contengono ingredienti dannosi.

Invece, optare per acqua, succhi naturali o tisane.

2. Aggiungi più frutta e verdura

Mangiamo spesso biscotti, pane e snack perché ci sentiamo ansiosi, non fame.

Ciò può essere risolto, ad esempio, interrompendo l'acquisto di determinati prodotti "allettanti" o avendo davanti ai nostri occhi un appetitoso cesto di frutta..

• Prima di scegliere un carboidrato industrializzato, optare per una verdura. Ad esempio, un gambo di sedano o carota crudo (che riduce lo stress da masticare).

3. Ridurre l'assunzione di pane

Questo è un punto importante per mangiare meno carboidrati..

Siamo abituati a consumare il pane come accompagnamento perfetto per pasta, carne e salse.

Tuttavia, una pagnotta ha molti carboidrati semplici raffinati, e questa è una delle principali cause di aumento di peso..

• È importante scegliere il pane integrale (ad es. segale), che forniscono carboidrati ma hanno anche una buona quantità di fibre.

Quindi, tra gli altri vantaggi, migliorare il transito intestinale.

4. Acquista a stomaco pieno

Una buona idea per prendersi cura sia del corpo che della tasca è di andare al mercato dopo aver mangiato.

• Quando abbiamo fame, il cervello non può prendere buone decisioni e anche essere tentato da tutto ciò che vedi.
• Né ti consigliamo di andare in un ristorante a stomaco vuoto (puoi, ad esempio, mangiare un frutto prima di uscire di casa).
• Ricorda che il tuo appetito ti farà scegliere cibi trasformati, grassi, zuccherati e malsani. pertanto, mangia prima e compra dopo.

5. Scegli Snack low carb

A metà mattinata, nel pomeriggio o prima di cena, dovremmo preparare degli spuntini che ci impediscono di essere appetitosi ai pasti principali e divorare il piatto in pochi secondi..

Dobbiamo prestare attenzione, perché questi snack non possono consistere in alcun cibo.

Invece di patatine, biscotti, caramelle o salumi, ti consigliamo di avere delle noci come mandorle, arachidi, nocciole o noci.

Mentre è vero che contengono abbastanza calorie, il segreto è consumarli in piccole quantità. La buona notizia è che saziano l'appetito e riducono l'ansia..

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6. Non lasciarti ingannare dalle etichette chiare

Sono molto alla moda. Un gran numero di prodotti sul mercato sono in confezioni e contenitori verdi per dimostrare che contengono "poche calorie".

Il problema è questo questi articoli non sono sempre salutari. Contengono meno carboidrati ma anche meno proteine, meno sodio e più minerali..

7. Consumare più proteine ​​a colazione

Ogni mattina abbiamo bisogno di carburante per iniziare la giornata.

• Per avere tutta questa energia raccomandiamo, per esempio, aggiungi un uovo sodo o strapazzato per saziare l'appetito.
• Quindi, oltre a ciò, aggiungerai più proteine ​​al tuo corpo..

Se usi questi suggerimenti per mangiare meno carboidrati noterai la differenza nella tua vita quotidiana.!

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