Henry Lester
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Il grasso flaccido, specialmente nell'area dei tricipiti, può essere un disagio estetico difficile da combattere. Sai cosa puoi fare per dimagrire le braccia??
Se vuoi eliminare le braccia cascanti e tonificanti, ti proponiamo 3 esercizi per allenarti ogni giorno e ottenere l'aspetto che desideri.
Come perdere le braccia?
1. Abbi cura del tuo cibo
Prima di iniziare a lavorare nell'area dei tricipiti e dei bicipiti, è estremamente importante lavorare in generale.
Hai bisogno di una buona dieta che ti aiuti a rimuovere il grasso dal tuo corpo e poi a concentrarti su una parte specifica come le tue braccia..
Per eliminare il grasso da un'area specifica, è necessario perdere peso in generale. Ti consigliamo di adottare una dieta a basso contenuto calorico. Cioè, mangia nella giusta misura con moderazione. L'idea di una dieta ipocalorica non è quella di smettere di mangiare ma di scegliere il cibo e misurare le porzioni.
Dimentica le diete veloci o miracolose, che ci fanno solo perdere liquidi e massa muscolare, ma non grassi. Visita un esperto per determinare la dieta migliore per te..
Certamente il medico consiglierà di ridurre le porzioni di cibo e di mangiare 5 pasti al giorno (3 pasti principali e 2 spuntini).
Per perdere peso, cambiare le abitudini è spesso essenziale: latte scremato, ad esempio, nonché cibi a basso contenuto di grassi che possono abbassare i livelli di colesterolo.
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2. Spendi più energia
Spendere più energia consente al corpo bruciare più calorie e sbarazzarsi di grasso rapidamente.
È meglio camminare per 20-30 minuti al giorno. Ciò attiverà il tuo metabolismo e, insieme a una buona alimentazione, fornirà risultati più rapidi ed efficienti..
Prima di sottoporsi a una formazione, fai un controllo medico generale.. In questo modo puoi eseguire in sicurezza la tua routine di allenamento..
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3. Esegui questi esercizi
L'opzione migliore per la perdita di peso è il peso o manubri che ti consentono di esercitare i muscoli. Tuttavia, è anche possibile eseguire esercizi senza di essi.
Ecco 3 esercizi dimagranti per il braccio che puoi integrare nella tua routine di allenamento quotidiana o eseguire in modo indipendente con una dieta equilibrata..
1. Bicipite
Il rafforzamento del bicipite è il più importante e può anche essere uno degli esercizi più semplici..
- Riempi due bottiglie d'acqua, preferibilmente ½ o 1 litro.
- Prendi uno in ogni mano e tienilo con il gomito piegato verso di te..
- Estendi il gomito a 90 °.
- Esegui 4 serie da 15 ripetizioni di questa mossa.
2. Tricipiti
Il sollevamento pesi per rafforzare il tricipite sarà verso l'alto..
- Prendi due bottiglie da ½ o 1 litro in ogni mano e alza le braccia sopra la testa.
- Abbassali indietro fino a quando flettono il gomito.
- Allunga di nuovo il braccio e ripeti il movimento 15 volte.
3. Combinazione addome-braccio
Questo esercizio ti permetterà di esercitare le spalle in combinazione con la schiena e l'addome..
- Posiziona i gomiti a livello del mento e unisci le mani, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Siediti dritto.
- Alza i gomiti a livello della fronte senza separarli. Ripeti lo spostamento 20 volte.