Peter Sherman
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Come esiste una così vasta gamma di diete che offrono una rapida perdita di peso, Le informazioni nutrizionali relative agli integratori necessari sono diminuite negli ultimi tempi.. Oggi parleremo specificamente della presenza di iodio nella dieta.
Ogni giorno, il nostro benessere fisico e psicologico ottiene una priorità crescente. Quando si tratta di perdere peso, abbiamo bisogno sapere quali vitamine e minerali hanno bisogno del nostro corpo in modo che il nostro corpo non subisca effetti collaterali durante il processo di perdita di peso.
Quali nutrienti dovremmo includere nella nostra dieta quotidiana??
Come accennato in precedenza, quando una persona segue una dieta dimagrante, il suo corpo non riceve abbastanza nutrienti, tra cui minerali e vitamine..
Tra i nutrienti che i nutrizionisti raccomandano di includere nella nostra dieta quotidiana, possiamo trovare:
- vitamine
- grasso
- proteine
- carboidrati
- minerali
È importante notare questo i risultati positivi dipenderanno dal rispetto o meno dei valori raccomandati dai nutrizionisti.
Perché dovremmo includere lo iodio nella dieta?
Lo iodio è un minerale necessario per il corpo. e un grande aiuto nel funzionamento dei sistemi nervoso, circolatorio e muscolare. Lo possiamo trovare in integratori o alimenti che lo contengono in grandi quantità..
Consumando cibi ricchi di questo oligoelemento, faciliteremo il lavoro dei nostri ormoni tiroidei. Questi sono responsabili per aiutare il nostro metabolismo a funzionare regolarmente..
Alimenti ricchi di iodio
Quando pensiamo alla perdita di peso, è importante che mangiamo i cibi giusti in modo che il nostro corpo rimanga sano. Tra i più popolari possiamo trovare:
yogurt
Questo caseificio è uno dei più utilizzati nella perdita di peso e non deve essere lasciato fuori dalla cucina.. È uno degli alimenti più ricchi di iodio..
Essere un probiotico senza alcun trattamento, yogurt può fornire al corpo la quantità necessaria di iodio e rafforzare il sistema immunitario allo stesso tempo.
fragole
Un bicchiere (166 g) di fragole è in grado di fornire 13 microgrammi di iodio al nostro corpo. Grazie alla loro facilità di trasporto e gusto delizioso, loro sono i preferiti del pubblico quando organizziamo i nostri spuntini quotidiani.
fagiolo
Conosciuto per il suo alto contenuto di fibre, il i cereali sono anche un'importante fonte di iodio. Oltre al loro gusto delizioso, sono perfetti per le persone che vogliono astenersi dal mangiare proteine animali..
Solo mezza tazza (110 g) di fagioli nei nostri pasti ci darà l'energia e la quantità di iodio di cui il nostro corpo ha bisogno..
Funzioni di iodio dietetico
Come abbiamo già detto, il lo iodio è essenziale per il corretto funzionamento degli ormoni tiroidei nel nostro corpo.
attualmente, il I dietisti raccomandano di assumere almeno 100 microgrammi di iodio per mantenere il corpo che funziona normalmente.
Intervenendo direttamente nel processo di funzionamento della ghiandola tiroidea e mirando ad accelerare il metabolismo del corpo, lo iodio è altamente raccomandato dai nutrizionisti per i pazienti che desiderano migliorare il loro stile di vita..
Tra le altre funzioni di questo oligoelemento, possiamo evidenziare:
- Facilita la crescita.
- Aiuta a bruciare i grassi dal nostro corpo.
- Aumenta la nostra attenzione mentale.
- Interviene nel processo cellulare.
Indicatori che dovresti mangiare più iodio
Oltre a presentare ipotiroidismo, ci sono alcuni sintomi che possono indicare che stiamo riscontrando carenza di minerali, specificamente da iodio. Questi segni sono:
- fatica
- Squilibrio emotivo
- depressione
- Estrema fatica
- Perdita di appetito
- Problemi intestinali
Cosa succede se consumo eccesso di iodio nella dieta?
Il corpo ha bisogno di una quantità molto piccola di iodio per funzionare correttamente.. Per questo motivo, è molto probabile che, in alcuni casi, nel voler mantenere tutti i valori appropriati, esageriamo con alcuni minerali.
Tra gli aspetti negativi di questo evento, è importante evidenziare:
- L'inizio di ipotiroidismo o ipertiroidismo a causa di uno squilibrio della ghiandola tiroidea.
- Emergenze in caso di allergie e irritazioni cutanee impreviste.
- Infiammazione di alcune aree del corpo, come labbra e braccia, a causa di un malfunzionamento dei linfonodi.
- Dolore alle gengive e alla gola, così come la comparsa di problemi epidermici e mal di stomaco.
Suggerimenti per includere lo iodio nella nostra routine di perdita di peso
Come abbiamo già notato, l'inclusione di questo minerale nella nostra routine quotidiana è di fondamentale importanza, a causa della dieta o meno..
Sebbene molte persone credano che il consumo di iodio possa soddisfare i loro bisogni, Ci sono alcuni consigli che possono essere messi in atto per aumentare i livelli di questo minerale nel corpo..
- Utilizzare prodotti per la cura personale senza sostanze chimiche.
- Mangia alimenti biologici e naturali al 100%. Se includi un alimento trasformato, tieni presente che devono essere privi di bromo.
- Provalo bere quanta più acqua possibile.
- Durante l'alimentazione, assicurarsi di utilizzare contenitori in ceramica o vetro..