Hai problemi a dormire? Il tuo periodo di sonno dura meno di 8 ore? Se rispondi sì a entrambe queste domande, tieni presente che la tua salute è a rischio e che probabilmente subirà le conseguenze a breve e lungo termine..

Da centinaia di anni si sa che sonno e la sua qualità è legata a diversi aspetti della salute perché È esattamente quando riposi che il corpo inizia determinate attività che non può fare durante il giorno..

Oltre alle conseguenze fisiche, che si notano quasi immediatamente, ci sono anche gravi effetti emotivi che può influire su una persona se non adeguatamente controllata.

Avere un sonno ininterrotto e piacevole è un'abitudine che aiuta a bilanciare lo stato emotivo e fisico di tutti gli individui.; pertanto, quando qualcuno non dorme il tempo consigliato, la cosa più sicura è che i suoi effetti iniziano a ridurre la qualità della vita..

Conosci i rischi di non dormire bene? Conosci le conseguenze del dormire meno di 8 ore al giorno sotto.

Conseguenza di poco sonno

Pressione sanguigna

Non dormire, dormire troppo poco o avere difficoltà a conciliare il sonno influenza direttamente la pressione sanguigna.

Dormire meno di 8 ore può aumentare i livelli ematici. pressione sanguigna fino a 132, quando idealmente inferiore a 120.

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Problemi al pancreas

La mancanza di riposo e di sonno ha un impatto importante sulla capacità di elaborazione del glucosio, portando a livelli elevati di zucchero nel sangue. e l'aumento del rischio di soffrire di diabete di tipo 2 e sovrappeso.

Appetito aumentato

La riduzione del tempo di sonno è associata all'aumento dell'indice di massa corporea (BMI).. Non dormire a sufficienza riduce i livelli di leptina (soppressore dell'appetito) e aumenta i livelli di grelina (stimolante dell'appetito).

A causa di questo effetto, la privazione del sonno è correlata al rischio di obesità. E tutto questo perché aumenta il desiderio di mangiare carboidrati e calorie, generando a sua volta ansia per il cibo..

Minor dispendio energetico

Le persone che non riescono a dormire correttamente hanno meno probabilità di essere fisicamente attive, con conseguente minore dispendio energetico e quindi un maggiore accumulo calorico..

Se una ridotta attività fisica è associata ad un aumento dell'appetito e al desiderio di mangiare cibi malsani, è più che ovvio che questo tipo di cambiamento influenza il peso corporeo.

Effetti sul cervello

il cervello  è uno degli organi più colpiti dall'impatto negativo di non dormire a sufficienza.

Gli effetti su di lui sono immediati perché dopo non dormire bene o passare una brutta notte, è difficile per la persona riuscire ad arrendersi cognitivamente e concentrarsi sulle proprie attività.

Inoltre, a lungo termine, il cervello perde la sua capacità di eliminare le proteine ​​che formano la placca; che può successivamente portare alla demenza o alla malattia di Alzheimer.

Sistema immunitario debole

L'esaurimento fisico, causato dalla scarsa qualità del sonno, compromette il sistema immunitario, portando a una diminuzione degli anticorpi..

All'aumentare del rischio di malattia e infezione.

stress

Le conseguenze sull'umore sono immediate e spesso si manifestano con emozioni irritabili; bene con stress, ansia o depressione.

Dopo aver passato una brutta notte o non aver dormito abbastanza, c'è un rischio maggiore di soffrire stress, perché aumentano i livelli di cortisolo.

dolori

Dormire meno di 8 ore al giorno aumenta il rischio di dolore muscolare; così come forti mal di testa durante il giorno.

Invecchiamento precoce

Insonnia con fumo ed esposizione al sole, sono le principali cause dell'invecchiamento precoce della pelle.

Durante il sonno, il corpo aumenta i livelli ormonali responsabili dell'elasticità della pelle; questo svolge un ruolo importante nella prevenzione delle rughe.

Inoltre, un buon riposo contribuisce alla rigenerazione cellulare; oltre a ridurre l'impatto dei radicali liberi sui tessuti della pelle.

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Indebolisce i muscoli

È inutile allenarsi molte ore al giorno per rafforzare il muscoli se non hai un riposo adeguato di notte.

Durante il sonno il corpo rilascia ormoni che regolano le funzioni essenziali, inclusa la crescita. Ecco perché, i piccoli dormienti difficilmente sviluppano correttamente i muscoli; Inoltre, è molto probabile che si verifichi una maggiore usura fisica..