Conosci i vantaggi di salire le scale

I vantaggi di salire e scendere le scale non sono nemmeno paragonabili alla comodità di utilizzare l'ascensore quotidianamente.. Per questo motivo, alcuni programmi di allenamento sono appositamente progettati per essere fatti sulle scale, questa è una tendenza tra gli appassionati di allenamento funzionale..

La buona notizia è che ovunque puoi imbatterti in una scala e divertirti a esercitarti. L'esercizio fisico è aerobico, aiuta a bruciare i grassi, elimina la cellulite e migliora la salute cardiovascolare.. Quindi scopri altri vantaggi dell'arrampicata sotto le scale.

Perché salire le scale è buono?

Come affermato in precedenza, Questa è un'attività aerobica molto efficace per lavorare i muscoli delle gambe., brucia il grasso corporeo inferiore e consuma energia.

Stimola la scomposizione delle molecole di macronutrienti negli alimenti consumati e, di conseguenza, aiuta a eliminare il grasso immagazzinato nel corpo. In questo modo, la frequenza cardiaca e la capacità polmonare miglioreranno sensibilmente.

Nel processo di bruciare calorie, il grasso immagazzinato all'interno delle cellule adipose inizia a scomparire; Ecco perché salire le scale è ottimo per combattere la cellulite, l'incubo che colpisce la stragrande maggioranza delle donne..

Una persona di 65 kg può bruciare circa 500 calorie quando scende e sale le scale entro un'ora.. Ciò dipenderà dalla velocità e dal numero di passaggi, ma questa è solo una media per rendersi conto dell'efficacia di questo esercizio che non richiede elementi aggiuntivi..

Oltre ad aiutare a ridurre il peso, ha effetti positivi sulla salute a breve, medio e lungo termine..

Come tale, aiuta a ridurre significativamente i livelli di colesterolo nel sangue cattivo e la probabilità di contrarre malattie croniche come problemi cardiovascolari, diabete e persino alcuni tumori, fornendo energia e vitalità..

Se il tuo obiettivo è bruciare il grasso nelle gambe e nell'area addominale, allora non esitate a salire le scale la prossima volta che arrivate sul posto di lavoro.

Se è difficile tenere il passo con questa routine dal lunedì al venerdì, allenati nei fine settimana. Cerca di arrampicarti il ​​più rapidamente possibile, ricorda di mantenere la postura eretta e di indossare un abbigliamento adeguato.

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Che è meglio: su o giù per le scale?

Questa domanda è molto comune tra i professionisti di questa attività o tra coloro che mostrano un certo interesse per l'argomento..

Secondo gli esperti, entrambe le alternative sono ugualmente vantaggiose., tuttavia, non lavorano gli stessi muscoli. Pertanto, si consiglia di andare su e giù.

Le gambe saranno più ben fatte, la vita più sottile, acquisendo fitness e disposizione nella vita di tutti i giorni.

Inoltre, può anche rappresentare un'alternativa per coloro che non sono molto socievoli, poiché l'uso delle scale evita contatti sociali più stretti, come quando si usa l'ascensore ed è anche il mezzo più usato per coloro che hanno la claustrofobia..

Quando si sale o scende le scale, l'intensità dell'attività è quasi la stessa. Durante la salita, i glutei e i quadricipiti vengono lavorati, mentre scendono solo i quadricipiti attivi che controllano l'impatto della gravità.

Entrambe le attività dovrebbero essere eseguite in modo che i muscoli siano tonificati in modo uguale su entrambi i lati del corpo., così come riduzione del grasso. Pertanto, l'ideale è fare l'esercizio due volte a settimana e presto il risultato verrà notato.

Addestramento della scala

Così tanti benefici di camminare su e giù per le scale che sono state create diverse routine e combinazioni di esercizi. Pertanto, alcuni degli esercizi che possono essere eseguiti sulle scale sono:

In punta di piedi

Salite le scale con le gambe unite e facendo salti graduali, Per ottenere risultati soddisfacenti, l'esercizio dovrebbe essere eseguito almeno dieci passaggi. Ripeti altre tre serie in quanto ciò contribuirà a migliorare la forza esplosiva e l'elasticità dei muscoli..

corsa

Sali le scale il più velocemente possibile. Riprendi fiato e poi ripeti la stessa procedura tre volte..

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Salta ogni due passi

Salire ogni due passi, salta almeno sei volte, ovvero 12 passaggi. Fai quattro serie e scendi.

Salire con un piede

Saltando con una gamba, piega l'altra gamba all'indietro in modo che quando salta, quella gamba non tocchi il suolo. Fai quattro serie (due per ogni gamba) e poi riposa.

Salta come una rana

Salta accovacciata con gambe e piedi allineati. Tre serie da 10 passi ciascuna.

Alza il tallone fino alle cosce

Esegui un tallone più largo sollevando il tallone su cosce o glutei., alternando gamba destra e sinistra. Fai 4 serie da 10 passi ciascuna.

Ginocchiera

Fai un salto più grande su per le scale, piegando un ginocchio per toccare l'addome., alternando ginocchio destro e sinistro. Fai 3 serie da 16 passi ciascuna..

Se hai le scale a casa, prenditi il ​​tempo per pianificare la tua routine di allenamento.. Quindi, aumenta la velocità e la frequenza di allenamento dopo due settimane. Quindi puoi anche includere alcuni accessori come il peso, improvvisato con sabbia in sacchetti o bottiglie, ad esempio.

Crediti immagine: Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick the Viking, Asher Isbrucker, Arileu, rubixcom.