5 esercizi per ridurre le braccia grasse e toniche

Le braccia sono parti del corpo in cui di solito si accumula una quantità significativa di grasso. Ecco perché a così tante persone piace esercitarsi per tonificare le braccia e migliorare il proprio aspetto..

In questo articolo, presenteremo alcuni consigli ed esercizi per aiutarti a imparare come ottenere armi più sode e più belle. Molti di loro sono molto semplici e possono essere fatti a casa..

Push up

I push up sono uno dei migliori esercizi per tonificare le braccia. Sebbene all'inizio possano essere difficili e molto stancanti, danno risultati eccellenti nel tempo.. Fare flessioni non solo eserciterà le braccia, ma anche il torace, l'addome e la parte superiore della schiena.

Fare questo esercizio è abbastanza semplice. Per fare questo, dovresti stare con lo stomaco su un tapis roulant e sollevare tutto il tuo peso corporeo fino a quando le braccia sono dritte..

I palmi delle mani devono essere fermi e aperti sul pavimento per facilitare la spinta forte. In ogni flessione, il nostro corpo deve raggiungere il più basso possibile, praticamente toccando il suolo.

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Pesi e rondelle

Questo tipo di esercizio è molto popolare tra coloro che vogliono tonificare le braccia.. Come alcuni altri, la tua pratica è molto semplice in quanto non hai bisogno di attrezzature speciali.

Tuttavia, è molto importante considerare quanto peso dovremmo portare, perché se facciamo un grande sforzo, i nostri muscoli possono insegnare.

pertanto, è meglio iniziare con pesi leggeri che aiutano le nostre braccia ad abituarsi ai pesi e alle rondelle. Una raccomandazione è di consultare uno specialista.

Per fare questo tipo di esercizio, dobbiamo stare in piedi con le gambe aperte alla larghezza delle spalle e sollevare i pesi con un angolo di 90 gradi con i gomiti.

Tieni la schiena dritta e abbassa i fianchi in modo lento e sicuro.

Tricipiti in panchina

Un altro esercizio che funziona bene è il tricipite in panchina. Inoltre, è molto facile da fare. Tutto quello che devi fare è stare sul bordo di una sedia o uno sgabello che è molto solido..

Le dita delle mani dovrebbero correre sotto il bordo della sedia e le gambe dovrebbero formare un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Assicurati che le suole siano solide.

Successivamente, dovresti sollevare lentamente il corpo, facendo muovere leggermente le gambe dal pavimento. È molto importante che le braccia siano ben tese. Quindi abbassa il corpo fino a quando le braccia sono leggermente piegate. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte..

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Sollevamento pesi dall'alto

Questo tipo di esercizio consiste nel sollevare pesi o rondelle sopra la testa. È molto semplice e offre ottimi risultati.. Basta prendere un peso o una rondella non molto pesante, circa un chilo e mezzo.

Ricorda che dovresti mantenere i tuoi pesi molto sicuri in quanto saranno pochi minuti sopra la tua testa..

Per fare questo esercizio, stai con le gambe aperte alla larghezza delle spalle. Successivamente sollevare i pesi o le rondelle con le braccia diritte, facendole toccare sopra la testa. Quindi abbassare lentamente il peso fino a quando le braccia non sono ai fianchi e alle gambe.

Nuota per tonificare le braccia

Quanto bene lo sappiamo, Il nuoto è una delle attività fisiche che ci aiutano a esercitare molte parti del nostro corpo con risultati eccellenti..

Pertanto, grazie a lei possiamo anche tonificare le nostre braccia. Tuttavia, in questo caso, sarà necessario un pool per eseguire tale attività..

È meglio fare quelle pratiche in cui viene utilizzata principalmente la forza del braccio. Anche se le braccia sono necessarie in quasi tutti gli esercizi, in alcuni casi la loro presenza e importanza sono maggiori, il che può essere di grande aiuto nel tonificare le braccia..

Se non sai nuotare, è meglio consultare un allenatore..