Come recuperare il corpo dopo la gravidanza

Molte donne nel mondo della fama mostrano spesso i loro corpi "perfetti" quando sono appena diventate madri. Questa tendenza ha portato molte donne a pensare che questo sia normale e dovrebbe riguadagnare il proprio corpo dopo la gravidanza il più presto possibile..

Tuttavia, è un comportamento malsano in quanto può portare a decisioni sbagliate in un momento in cui le buone abitudini sono cruciali. Anche se puoi avere un piccolo aiuto, Il recupero del corpo dopo la gravidanza è un processo lento e graduale.

Naturalmente, non dovrebbe essere nemmeno troppo lungo, da allora I primi mesi del postpartum sono fondamentali per iniziare a integrare le misure di perdita di peso. Quindi ... come si fa? Cosa dovremmo prendere in considerazione? Daremo alcuni consigli da seguire.

Ripristino del corpo dopo la gravidanza: cosa dovremmo sapere

Essere una madre è un'esperienza meravigliosa che cambia la vita di una donna. E mentre molti di questi cambiamenti sono ben accetti, altri, come il aumento di peso e misure possono essere una ragione per la bassa autostima e depressione.

Durante la gravidanza il corpo si adatta alla formazione di un nuovo essere umano. Pertanto, è normale sperimentare un allungamento dei fianchi, un ingrossamento del seno e una perdita di fermezza dell'addome..

In generale, una donna può guadagnare da 10 a 15 kg (o più) in questa fase. Tuttavia, ciò non significa che il corpo non possa essere recuperato dopo la gravidanza. Mentre non ci sono formule "magiche" per raggiungerlo, ci sono molte abitudini sane che aiutano..

Abbi pazienza

Prima di iniziare un piano per perdere peso dopo la gravidanza, è fondamentale tenere conto del fatto che i cambiamenti non compaiono durante la notte. pertanto, una delle chiavi per non fallire nel tentativo è avere pazienza ed essere costante con tutti gli sforzi.

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Inizia in gravidanza

Questo "mangiare per due" o mangiare troppo durante la gravidanza può complicare il processo di recupero del corpo. Ecco perché, Il più raccomandato è iniziare a prendersi cura del proprio peso dalla gravidanza, cercando di aumentare solo il permesso.

Non rimandare

È vero che una donna non può iniziare una routine intensiva subito dopo il parto. Tuttavia, il periodo postpartum, quel primo trimestre dopo il parto, È il momento giusto per adottare una routine di recupero del corpo sana e mirata..

allattare al seno

L'allattamento al seno è uno dei migliori alleati per combattere il sovrappeso dopo la gravidanza. Ogni volta che il bambino allatta al seno, contribuirà ad aumentare le spese caloriche e potresti perdere fino a 500 calorie. Tuttavia, si raccomanda di integrare l'allattamento con una dieta equilibrata..

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Adotta una dieta equilibrata

La necessità di recuperare il corpo dopo la gravidanza ti fa pensare che alcune diete "miracolose" funzionano per perdere peso. Attenzione! Sebbene alcuni piani causino tentazione, la nutrizione postpartum è importante quanto la gravidanza.

Il modo più sicuro per tornare a un peso sano è seguire una dieta variata, controllando grassi e zuccheri. Invece di consumare prodotti raffinati, consigliamo cibi freschi come frutta e verdura..

Inoltre, è anche conveniente utilizzare metodi di cottura alternativi come vapore o grill. Evitare i grassi saturi ti aiuterà a perdere peso più facilmente..

Fai un moderato esercizio fisico

Donne che hanno appena partorito non può saltare immediatamente ad attività fisiche ad alto impatto. Sebbene l'esercizio sia raccomandato dai primi giorni dopo il parto, dovrebbe essere graduale e moderato..

Le prime attività suggerite includono lo stiramento delle estremità. Quindi è bene camminare con il bambino o fare una breve passeggiata. Inizialmente l'ideale è dedicare solo 30 minuti al giorno. Più tardi, quando ripristini il tuo stato fisico, puoi aumentare l'intensità.

Una buona opzione è quella di cercare specifiche lezioni di yoga o pilates., circa 6 mesi dopo la consegna. Inoltre, si raccomanda di allenarsi con a personal trainer, chi pianificherà le routine giuste per te.

Aumentare il consumo di acqua

Una corretta idratazione è essenziale in ogni fase della vita. Quindi come supporto per tutte queste abitudini, Si consiglia di bere molta acqua durante il giorno.. Questo non solo ti consente di recuperare il tuo corpo dopo la gravidanza, ma aumenta la produzione di latte materno..

Sei pronto per iniziare? Quindi segui tutte queste abitudini. Ricorda che l'aumento di peso in gravidanza è diverso in ogni donna. Concentrati sul tuo corpo e cerca di mantenere routine sane per raggiungere il tuo obiettivo..