Come prevenire il mal di schiena

Secondo i dati medici, l'80-90% delle persone ha sofferto di qualche forma di mal di schiena per tutta la vita.. Le cause possono variare, ma si ritiene che la maggior parte dei casi provenga dall'ambiente di lavoro. Ci sono alcune attività che richiedono molti sforzi fisici e movimenti che aumentano il rischio di soffrire di questo dolore. Tuttavia, ci sono anche lavori, come impiegati di ufficio, che causano mal di schiena; a causa della cattiva postura e di stare seduti a lungo.

Il mal di schiena può variare da persona a persona e non tutti i casi possono essere prevenuti. Tuttavia, prendendo in considerazione alcuni consigli, possiamo sbarazzarci di molte seccature quotidiane..

Evitare il trasporto di peso in eccesso

Portare un eccesso di peso sulla schiena è una delle principali cause di dolore in questa zona del corpo. Secondo gli esperti, è comune che le persone avvertano mal di schiena subito dopo aver portato molto peso.

Esercizi di tonificazione

Lo sport e l'attività fisica sono essenziali per rafforzare e tonificare i muscoli, riducendo il rischio di mal di schiena. Gli sport che sono aggressivi per la colonna vertebrale sono, ad esempio, il balletto e il basket. Tuttavia, lo sport piace nuoto, pilates e yoga si consiglia di rafforzare questa parte del corpo.

In questo caso è molto importante indossare un tipo di calzatura adatta come Praticare attività fisica con una scarpa da tennis errata può anche causare mal di schiena..

Postura corretta e quindi evitare il mal di schiena

È molto importante imparare ad adottare una postura corretta stando seduti, camminando o semplicemente fermi. Per ottenere una buona postura seduta, è importante focalizzare la forza sulla parte bassa della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale.. In piedi o camminando, la schiena dovrebbe essere dritta e la gobba popolare dovrebbe essere evitata.. Se aveteaccovacciato per qualcosa, i medici raccomandano di piegare le ginocchia piuttosto che la spina dorsale.

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Scegli un materasso adatto

È sul materasso del nostro letto che la schiena riposa a lungo ed è anche qui che la colonna vertebrale dovrebbe rilassarsi. In questo modo, quando il materasso è troppo duro o troppo morbido, il mal di schiena è più frequente e, infatti, può interrompere il sonno. Pertanto, è importante scegliere un materasso adatto..

Conduci uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano è fondamentale per prevenire il più possibile il mal di schiena.. Il fumo può causare una tosse frequente che può in seguito influenzare i dischi lombari. Essere in sovrappeso è anche malsano in quanto implica più pressione e peso per la colonna vertebrale. Infine, è importante avere un equilibrio emotivo, poiché la depressione è associata a malattia e tensione alla schiena..

Dormi a pancia in su o su un fianco

La postura del sonno è anche molto importante per prevenire il mal di schiena.. Poiché il nostro corpo riposa dalle 6 alle 8 ore mentre dormiamo, è importante dormire con lo stomaco in alto o in posizione fetale.. Si sconsiglia di dormire a pancia in giù, poiché provoca cambiamenti nella normale curvatura della colonna vertebrale e costringe il collo a girare su un lato, danneggiando la colonna vertebrale..

Evita lo stress

Lo stress è una causa comune di mal di schiena che si produce sul lavoro o a casa. rimanere stressato sottolinea la schiena e può impedirti di svolgere le tue normali attività. Per evitare questo, si consiglia di fare pause di respirazione profonda ed esercizi di stretching almeno due volte al giorno..

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Consultare un medico

È molto importante consultare il proprio medico quando si verificano dolori ricorrenti alla schiena come Il 3% dei casi di lombalgia diventa patologia e causa lombalgia. Se il dolore persiste per settimane, è importante consultare immediatamente il medico per prevenire un grave problema o per ottenere una diagnosi corretta..