Come perdere la pancia con un semplice esercizio senza perdere tempo

Senza dubbio perdere la pancia è uno degli obiettivi principali di molte persone.. Anche quelli che sono già magri voglionomigliorare l'aspetto dell'addome e snellire la vita, sia uomini che donne.

In questo articolo presenteremo un esercizio molto semplice che puoi fare durante il giorno e ovunque, senza sforzo e inconsapevolmente, per ridurre progressivamente la pancia.

Perdere la pancia senza fare situps

Qualche anno fa il consiglio di perdere la pancia consisteva nel fare sit-up due o tre volte alla settimana..

Sappiamo che oggi non è così, poiché molti l'hanno provato senza raggiungere il nostro obiettivo..

Inoltre, in alcuni casi lo troviamo gli addominali, se non eseguiti correttamente, possono causare dolore o lesioni alla schiena.

Nonostante gli addominali eseguiti correttamente, senza sforzo alla schiena, il aiuta a indurire i muscoli dell'addome, non abbastanza per ridurne le dimensioni.

Quindi, per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo prendere in considerazione diversi fattori.

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Fattori che influenzano l'accumulo di grasso addominale

Quando si avvia un piano per ridurre l'addome e restringere la vita, dovremmo considerare questi fattori:

• Disturbi digestivi: Alcuni disturbi digestivi come costipazione o flatulenza cronica, ad esempio, causano gonfiore addominale permanente;
• Cattiva postura: Una cattiva postura del corpo può peggiorare la nostra pancia. Molte persone soffrono di una debolezza dei muscoli lombari che li fa "rigonfiare";
• Assunzione eccessiva di grassi e zuccheri cattivi: Le persone che consumano grassi malsani (cibi fritti, salsicce, cibi precotti o gelati, per esempio) e dolci ogni giorno tendono ad accumulare grasso nella regione addominale e, inoltre, aumentano il rischio di alcuni problemi di salute;
• Mangia oltre il conto: mangiare più del necessario;
• Stile di vita sedentario: Lo stile di vita sedentario e le ore eccessive trascorse seduti contribuiscono all'aumento del diametro della nostra pancia;
• Disadattati ormonali: Se soffriamo di irregolarità ormonali, è possibile che possiamo avere accumulo di grasso in alcune parti del corpo, anche se siamo magri (es. Vita).

Un esercizio efficace per perdere la pancia

L'esercizio che proporremo in questo articolo per ridurre la pancia e ottenere una vita sottile è molto semplice..

inoltre, è un metodo che possiamo praticare durante il giorno stando seduti o facendo altre attività.

Procedi come segue:

• Quando ti svegli, inspira normalmente e all'espirazione contrai l'addome verso l'interno;
• Tienilo rigido per alcuni secondi, ma non troppo. Dovresti continuare a respirare normalmente, ma smetti di spingere e persino essere in grado di parlare;
• Ma attenzione! È importante farlo spingendo leggermente la parte bassa della schiena;
• Fallo durante il giorno quando ti svegli e poi, prova a farlo sempre più spesso;
• Fallo ogni volta che ti alleni o ti alleni in palestra, salendo le scale o portando pesi, per esempio;
• Dovresti sentire come la pancia diventa più dritta e anche la vita si raddrizza.

Questo esercizio aiuta a tonificare l'addome e la schiena senza farsi male., quindi è molto buono abituarsi a fare durante il giorno.

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Altro consiglio

• Per migliorare la digestione, consumare cibi ricchi di fibre come prugne secche, avena e semi di chia;
• Inoltre, è necessario anche bere molta acqua durante il giorno, tra i pasti;
• Se necessario, nel tuo caso, fai esercizi di riabilitazione posturale per migliorare la forza della schiena;
• Aumentare le proteine ​​e un buon apporto di grassi e ridurre il contenuto di carboidrati con piccole quantità di cereali integrali;
• Cerca di mangiare sempre fino all'80%, cioè non mangiare fino a quando non è pieno o gonfio. Puoi finire i pasti con infusi digestivi invece di dessert ricchi di zucchero o farina, per esempio;
• È necessario fare esercizio di media intensità almeno due volte a settimana, ed evitare di stare seduti per più di 45 minuti di fila;
• È anche bene camminare e salire le scale più spesso;
• Puoi consumare alcuni cibi buoni per smettere di regolare gli ormoni., come ginseng, olio di semi di lino, salvia, finocchio o olio di enotera, per esempio.