Come mantenere la densità ossea quando si arriva alla menopausa

Tutte le donne, quando raggiungono lo stadio della menopausa, iniziano a soffrire cambiamenti dovuti a cambiamenti ormonali causato da questa nuova fase. A causa della ridotta produzione di estrogeni, aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche come l'osteoporosi, causata dalla perdita di densità ossea.

Ciò richiede un'attenzione speciale, poiché la perdita di questi ormoni implica una riduzione dei livelli di densità ossea, che a sua volta aumenta il rischio di sviluppare l'osteoporosi..

Negli ultimi anni è stato stabilito che durante i primi 5 anni di donne in postmenopausa si può verificare una riduzione tra il 2% e il 6% della massa ossea annuale..

Pertanto, chiediamo la prevenzione con lo scopo che, quando raggiungono questo stadio, le donne dovrebbero preoccuparsi di adottare abitudini sane che aiutano a conservare la massa ossea..

Qual è la relazione tra perdita ossea e menopausa??

Fino a 30 anni, il corpo ha la capacità di mantenere un equilibrio tra perdita ossea e nuova produzione. Tuttavia, tra i 30 e i 35 anni, la diminuzione si verifica più velocemente di quanto il corpo lavori per fornirlo e da allora è molto importante iniziare a potenziarlo..

Con la cessazione delle mestruazioni nella fase della menopausa (a circa 50 anni) la perdita di massa ossea aumenta considerevolmente. Inoltre, i livelli di estrogeni diminuiscono, quindi le ossa diventano fragili e suscettibili alla rottura.

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Chi è maggiormente a rischio di perdere massa ossea?

Donne che hanno una storia familiare di osteopenia o osteoporosi hanno un rischio maggiore di sviluppare questo problema; tuttavia, possono anche inviarlo per i seguenti motivi:

• Se sei molto magro o piccolo nella costituzione o al contrario, sdi obesità.
• Assunzione di farmaci corticosteroidi.
• Avere ipertiroidismo.
• Mantenere una dieta povera di calcio e vitamina D..
• Bevi troppo alcool e fumo.
• Mantenere una vita sedentaria.

È possibile ridurre la perdita di densità ossea?

Dire che è possibile aumentare la densità ossea non è corretto, poiché una volta che si perde è difficile recuperare. Tuttavia, ciò che può essere fatto per ridurre i rischi è adottare uno stile di vita più sano per conservarlo per non compromettere la salute delle ossa.

Le seguenti abitudini sono raccomandate prima e durante la menopausa per prevenire una riduzione accelerata della massa ossea e delle malattie ossee..

Consuma più calcio

Il calcio è uno dei minerali più importanti per la salute delle ossa. per essere parte della costituzione delle ossa.

Da 30 o 35 anni si consiglia di assumere 1200 mg di calcio ogni giorno. Non appena entrare in menopausa, la dose dovrebbe raggiungere fino a 1500 mg. Il modo per raggiungerlo è consumando:

• Latte e suoi derivati
• Verdure a foglia verde come cavoli, broccoli o cavoli
• pesce
• Latte di soia e riso
• Succo d'arancia
• Integratori di calcio

Evitare l'eccesso di sodio

I reni assorbono sodio prima del calcio., quindi un'eccessiva assunzione di sale può essere dannosa per le ossa.

Alimenti salati, sale da cucina e qualsiasi fonte di sodio aumentano l'escrezione di calcio attraverso le urine..

Vitamina D

Il corpo richiede una buona dose di vitamina D per assorbire il calcio e integrarlo nelle ossa. Nell'età adulta sono richiesti 800 UI (unità internazionali) di vitamina D al giorno. Dall'età di 50 anni questa dose può aumentare a 1000 UI al giorno. Le fonti di vitamina D includono, ad esempio:

• Cereali arricchiti con vitamina D.
• latte
• Tuorlo d'uovo
• Pesce d'acqua salata
• fegato

La luce solare produce anche vitamina D nella pelle., ma l'esposizione ad esso dovrebbe essere fatta con parsimonia a causa del rischio di cancro della pelle e di altri cambiamenti che ciò comporta.

Ti consigliamo di leggere questo: come la carenza di vitamina D influisce sul tuo corpo?

esercizio

Certamente uno dei modi migliori per mantenere le ossa sane e forti è attraverso l'esercizio. Il movimento e lo sforzo delle estremità quando si guida, si cammina, si nuota, si sollevano pesi, tra gli altri., mantiene la densità ossea e aiuta a prevenire l'osteoporosi.