8 possibili conseguenze di non dormire abbastanza

Quante ore dormi per notte? Dormire abbastanza bene ogni giorno è fondamentale per mantenere il nostro benessere fisico e mentale..

Sebbene non prestiamo la necessaria attenzione, Le difficoltà nel sonno riposante portano a una serie di reazioni negative che, nel tempo, influiscono notevolmente sulla qualità della vita.

Questo perché durante il riposo si verificano importanti processi, tra cui la produzione di ormoni, alcune attività metaboliche e il rinnovamento energetico.

Quindi, dopo avere interruzioni notturne o ridurre le ore di sonno, sorgono alcuni sintomi fisici ed emotivi che rendono difficile eseguire le attività quotidiane.

Poiché sappiamo che molti non sono ancora consapevoli di questi effetti, ora metteremo in evidenza i primi 8. Scoprili!

Possibili conseguenze di non dormire abbastanza

1. Aumento della pressione sanguigna

La scarsa qualità del sonno influisce sulle arterie e sul flusso sanguigno, sovraccarico di attività del muscolo cardiaco.

Per questo motivo, la loro mancanza di controllo può influenzare lo sviluppo della pressione alta. Di conseguenza, c'è un aumento della pressione sistolica fino a 132 quando il livello ottimale è di circa 120.

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2. Desiderio di cibo

La diminuzione delle ore di riposo è legata all'aumento dell'indice di massa corporea all'aumentare dell'ansia alimentare.

Quando non dorme, i livelli ormonali chiamati leptina diminuiscono. Questo ormone ha il compito di tenere sotto controllo l'appetito. A sua volta, aumentare i livelli di grelina, popolarmente conosciuti come l'ormone della fame.

Mantieni questa abitudine aumenta la voglia di carboidrati e zuccheri, anche a ore oltre il sonno.

3. Sistema immunitario indebolito

L'esaurimento fisico causato da una brutta notte di sonno ha effetti diretti sulla salute del sistema immunitario. Uno di questi effetti è il diminuire in produzione di anticorpi che combattono i patogeni nocivi.

Inoltre, questa situazione aumenta il rischio di infezioni batteriche e virali, nonché di alcuni disturbi autoimmuni..

4. Difficoltà cognitive

La salute del cervello e del sistema nervoso è maggiormente influenzata dagli effetti negativi del non avere un sonno adeguato.

Per questo motivo, le persone con insonnia hanno problemi con la loro capacità di concentrazione e prestazioni cognitive. Spesso dopo una brutta notte di sonno è più difficile prendere decisioni e si riduce la capacità di conservare le informazioni..

Inoltre, nel tempo, il cervello riduce i processi che aiutano a eliminare le proteine ​​che formano la placca. Di conseguenza, aumenta il rischio di demenza e di Alzheimer..

5. Stress e depressione

Gli squilibri emotivi ricorrenti spesso derivano da una scarsa qualità del sonno per diverse notti ripetute.

Se una brutta notte di sonno provoca irritabilità e stress, passare diversi giorni nella stessa situazione può causare gravi episodi di depressione..

apparentemente, il non dormire influisce sulle attività dei neurotrasmettitori del benessere, diminuendo il suo rilascio e aumentando i livelli di cortisolo.

6. Maggiore rischio di soffrire di diabete di tipo 2

Pochi lo sanno, ma no dormire a sufficienza aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Non avere un riposo ottimale interferisce con i processi metabolici che controllano i livelli di glucosio. Questo genera un accumulo che può diventare pericoloso..

inoltre, riduce anche la sensibilità all'insulina, un ormone che svolge un ruolo chiave nel controllo dello zucchero.

7. Aumento di peso

Oltre ad aumentare la sensazione di fame, scarsa qualità del sonno aumenta la tendenza ad aumentare di peso corporeo.

Oltre all'eccessivo consumo calorico, vengono generati alcuni squilibri ormonali che interferiscono con l'attività metabolica..

Di conseguenza, il corpo diminuisce la sua capacità di utilizzare grassi e zuccheri come fonte di energia, generando il suo accumulo in diverse aree.

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8. Infiammazione

È molto probabile che dopo uno scarso riposo ti alzi con l'addome o le articolazioni infiammate..

Sebbene ciò possa essere dovuto a molti fattori, sarà il risultato di uno squilibrio nell'infiammazione dei tessuti a causa della mancanza di sonno..

È fondamentale fornire un trattamento tempestivo, ovviamente riposando bene Un'infiammazione eccessiva aumenta il rischio di patologie croniche..

Come puoi vedere, più che sentire il corpo carico di energia, dormire bene è un'abitudine necessaria per il benessere.

Quindi attenersi sempre ai tempi consigliati in modo da non dover affrontare queste conseguenze negative di non dormire a sufficienza.