Come eseguire una routine di esercizi per non ipertrofizzare i muscoli

L'esercizio fisico è estremamente benefico per la salute. Tuttavia, portare questa pratica all'estremo può, tra l'altro, portare all'ipertrofia muscolare..

Non possiamo esercitare comunque, dobbiamo tenere conto della postura corretta per ogni movimento, perché Non è consigliabile forzare il corpo a raggiungere un certo risultato..

Mentre ci esercitiamo, l'idea è di imparare a conoscere il nostro corpo e sviluppare resistenza per tonificarlo, tra gli altri obiettivi..

Cos'è l'ipertrofia muscolare??

L'ipertrofia muscolare si chiama cambiamento delle dimensioni dei muscoli, o alcune delle sue parti. In generale, i bodybuilder vogliono aumentare la loro forza muscolare e il volume, quindi fanno un allenamento specializzato e mantengono una dieta ad alto contenuto calorico..

Si noti che Questo tipo di formazione deve essere supervisionato da un operatore sanitario.. Mentre è vero che i muscoli possono essere temporaneamente ipertrofizzati (sempre dopo l'esercizio, temporanei e di breve durata), uno sforzo intenso prolungato può portare a ipertrofia cronica..

Tipi di ipertrofia muscolare

1. Ipertrofia muscolare patologica.
2. Ipertrofia muscolare fisiologica.
3. Ipertrofia muscolare dovuta all'uso di steroidi.

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Suggerimenti per non i muscoli ipertrofici

attualmente, ci sono molti modi per esercitare. Particolarmente degni di nota sono quelli che hanno un impatto aerobico. Tuttavia, un gran numero di persone si concentra ancora sugli esercizi per l'ipertrofia muscolare..

Non dovrebbe essere visto come un errore da esercitare per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, mettere da parte l'allenamento aerobico può diventare qualcosa di negativo..

In quell'ordine di idee, il consiglio principale è di usare entrambi i metodi insieme. Successivamente, ti insegneremo come goderti la routine mescolando i due tipi, esercizi per non ipertrofia muscolare e per aumentare la massa muscolare. Cominciamo!

Differenze tra esercizi aerobici e anaerobici

Questi termini sono contrari. mentre l'esercizio aerobico richiede ossigeno, il esercizio anaerobico no. Vale la pena evidenziare i seguenti punti:

Esercizio aerobico

Ciò si distingue per attività fisica a lungo termine con intensità bassa o moderata. Durante questo processo, è richiesta la combustione dei carboidrati e quindi è necessario ossigeno..

Gli esercizi aerobici sono i più comunemente usati per ridurre il peso corporeo. e, guardando ai vari sport, il nuoto e il ciclismo sono i più riconosciuti.

Esercizio anaerobico

È l'opposto dell'aerobica in termini di intensità e durata. Non ci vuole molto tempo per esibirsi, ma il tuo sforzo dovrebbe essere massimo..

In esercizi anaerobici, il corpo non richiede processi ossidativi; ecco perché si chiama anaerobico (senza ossigeno). Quando si tratta di sport, lo sprint, i pesi e simili sono il miglior riferimento.

La routine dovrebbe avere entrambi i tipi di esercizi.

Una volta evidenziate le differenze tra i due principali tipi di esercizi; o almeno all'interno delle loro categorie; l'ideale è elaborare una routine mista.

Un chiaro esempio di ciò può essere osservato nelle palestre convenzionali. Lì, in generale, viene eseguita una routine cardio (esercizio aerobico) durante il riscaldamento e quindi un esercizio di sollevamento pesi (esercizio anaerobico). Tuttavia, l'ordine può essere contrario se si tiene conto delle riserve di energia.

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Ottieni il massimo dall'energia corporea

Il corpo immagazzina una certa quantità di energia, che viene utilizzata per varie attività quotidiane. Per ottenere il massimo da esso, è necessario disporre di una routine di allenamento completa che ti consenta di raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo organizzato e salutare..

D'altra parte, una buona routine ci consente di aumentare la massa muscolare ma non i muscoli ipertrofici.

In primo luogo, esercizio anaerobico

Dovresti evitare di iniziare la routine di allenamento con una routine cardio.. Invece, lascialo per la fine dell'allenamento. In effetti, il primo passo per migliorare i risultati è il sollevamento pesi (esercizi anaerobici)..

Per ottimizzare i muscoli ipertrofici, il lavoro anaerobico viene eseguito per primo, con esercizi per grandi gruppi muscolari, che hanno riserve di energia di glicogeno..

Quindi la sessione dovrebbe essere completata con esercizi aerobici. In questo modo, il resto dell'energia disponibile per il corpo verrà utilizzato per il lavoro fisico. Elimina il grasso e aiuta ad eliminare più tossine..