Come prevenire il gonfiore della caviglia?

L'edema (nome medico per il gonfiore della caviglia) si verifica a causa di cattiva circolazione, ritenzione di liquidi, cattiva postura o gravidanza, tra le altre cause.. Ulteriori informazioni!

cause

Subito dopo una giornata faticosa, puoi sentire che le tue caviglie non sono le stesse di quelle del mattino. Trascorrere troppe ore al computer, fare un lungo viaggio o immobilizzare troppo le gambe può causare gonfiore..

Questo perché se non camminiamo o corriamo, i muscoli e le valvole nella zona si contraggono e non si rilassano..

Pertanto il sangue non può fare la giusta "via" verso il cuore, rallentando la circolazione e conseguentemente causando accumulo di liquidi e gonfiore..

Questo problema è molto comune nelle persone in sovrappeso o anziane perché il cuore non è abbastanza potente da pompare il sangue ad un ritmo rapido..

Le vene non si chiudono correttamente, si piegano o si allungano e possono "contenere" più fluido.

Altri fattori di rischio correlati al gonfiore della caviglia includono:

• fumo
• colesterolo
• Caviglia in sovrappeso
• cadere
• diabete
• ipertensione
• Problemi ai reni
• gravidanza
• Uso contraccettivo
• Alcune medicine

Oltre a tenere conto di questi motivi "frequenti", i medici potrebbero voler escludere altri, come:

• Cattivo funzionamento di organi come intestini o reni.
• Dieta ricca di grassi.
• Vene deboli che non consentono un flusso sanguigno adeguato.
• Ostruzione nei linfonodi.
• malnutrizione.
• Depressione e altre cause emotive.

Come evitare

Muovi le gambe ogni ora

Se il tuo lavoro richiede di stare seduto su una sedia tutto il giorno, alzati ogni ora o due e fai una passeggiata in ufficio. Quindi il flusso sanguigno nelle gambe verrà riattivato.

Camminare quotidianamente è davvero fantastico perché impedisce la formazione di coaguli di sangue.

Perdere peso

Se hai qualche chilo di troppo, questo non è necessariamente un problema. Ma se quei chili iniziano a fare male alla salute, è tempo di iniziare una dieta.

Ricorda che l'obesità altera il funzionamento del cuore e degli organi. Inoltre, può gonfiare le gambe e le caviglie. Quando si perde peso, la parte inferiore del corpo si sgonfia e non trattiene il liquido.

Consuma una bassa quantità di sale

Troppo sodio nella dieta provoca problemi alla caviglia e ai tessuti del piede. Riduci l'assunzione di sale in modo che il tuo corpo non trattenga il fluido.

Ciò include anche l'interruzione del consumo di prodotti in scatola o trasformati che sembrano avere troppo sale. Preferisci sale marino o basso contenuto di sodio.

Cambia farmaco

Alcuni medicinali possono causare infiammazione alle caviglie, alle gambe e ai piedi come effetto collaterale. Chiedi al tuo medico se questa può essere la causa e, in tal caso, cambia il medicinale con uno che non ha l'effetto..

Se assume medicinali da banco, leggi il foglio illustrativo e informati sugli effetti collaterali..

Fai esercizi

Ciò migliorerà la circolazione e farà fluire correttamente il sangue attraverso il corpo e raggiungerà il cuore correttamente..

Fai escursioni a piedi o in bicicletta almeno 3 volte a settimana. 20 minuti per sessione saranno sufficienti per iniziare.

Leggi anche: 5 esercizi per riattivare la circolazione sanguigna

Alza i piedi di notte

Alza le gambe con l'aiuto di uno o più cuscini. Se lo desideri, puoi appoggiare i piedi sul muro o su alcuni mobili e rimanere così per alcuni minuti.

Ciò consentirà al sangue di "abbassarsi" e di non accumularsi alle caviglie. Sicuramente ti sentirai solletico. Se fa male, abbassa i piedi e riprova dopo qualche minuto.

Bevi molta acqua

Ciò impedirà la ritenzione di liquidi. In inverno è di 2 litri e in estate alcuni medici consigliano 3 litri.

Chiedi al tuo medico l'importo sicuro per la tua età..

Leggi anche: Scopri come migliorare la tua salute bevendo più acqua ogni giorno.

Indossa scarpe comode

Le scarpe non dovrebbero essere troppo strette o strette. Se hai i lacci delle scarpe, non legarli troppo stretti.

Se hai la possibilità di rimanere scalzo per un momento (anche durante l'ora di pranzo), divertiti.

Fai bagni di acqua fredda

Metti in un contenitore una buona quantità di acqua fredda. Immergi i piedi e lascia che l'acqua raggiunga sopra le caviglie..

Lasciar riposare per alcuni minuti e scoprirai che la sensazione di gonfiore diminuirà.

Indossare scarpe ortopediche

In caso di infiammazione cronica, i medici prescrivono questo trattamento, che consiste in una specie di stivale che regola e mette sotto pressione piedi, caviglie e polpacci..

I vasi sanguigni si dilatano e il ritorno del sangue al cuore è adeguato..

Bevi diuretici

Le infusioni con erbe diuretiche consentono l'eliminazione delle tossine attraverso l'urina. Alcuni dei più utilizzati sono l'equiseto e l'uva. Una dieta purificante è anche una buona opzione..

Immagini per gentile concessione di Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy, Sanar