David Cobb
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Certamente perdere peso è uno degli scopi che la maggior parte delle persone ha in comune. Questo è un obiettivo che la maggior parte delle persone ha fissato nella propria vita, ma nella maggior parte dei casi in modo inefficiente per una serie di ragioni. Ecco come perdere peso in modo efficace.
Se vuoi cambiarlo e perdere peso in modo efficace, specialmente se vuoi perdere molti chili, devi prima cercare uno specialista, che sia un nutrizionista o un endocrinologo, che progetterà una dieta personalizzata che sia giusta per il tuo corpo..
Questo tipo di professionista ti farà domande sulle tue abitudini alimentari, i programmi, gli esercizi che esegui, i gusti culinari, ecc ...
Farà dei test per determinare l'indice di massa corporea e il contenuto di grassi e test per vedere se è necessario tenere conto di altre patologie durante la progettazione della dieta..
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Quello che dobbiamo sapere per perdere peso in modo efficace?
- Fallo cinque pasti al giorno;
- Esercizi consumare più calorie ed evitare il rilassamento quando si inizia a perdere peso;
- Non seguire mai una dieta approvata da un noto. Come commentato in precedenza, ogni dieta è individuale;
- Mai fare diete intitolate "miracolo", che promettono la perdita di peso in pochi giorni, perché il peso perso viene sempre recuperato alla stessa velocità con cui è stato perso. Prestare particolare attenzione alle diete che indicano il consumo di un singolo alimento o il taglio totale di alcuni gruppi alimentari, come quelli che vietano completamente gli zuccheri. Questi possono avere gravi effetti dannosi sulla nostra salute..
- Non pesarti mai quotidianamente. Fatelo preferibilmente una volta alla settimana o ogni 15 giorni, sempre al mattino e nello stesso giorno della settimana precedente. Questo eviterà le ossessioni per il tuo peso.
- Nelle prime settimane, la perdita di peso è molto rapida e man mano che ci avviciniamo al nostro obiettivo, perdere peso diventa più costoso. Questo perché quando arriviamo a questo punto, ciò che perdiamo è grasso, la cui perdita è più lenta ma più efficace..
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Linee guida di base per una dieta dimagrante efficace
- Se vuoi perdere qualche chilo, ci sono consigli di base comuni a tutte le diete..
- Si raccomanda mangiare molta frutta e verdura cruda, soprattutto a metà mattinata, a merenda o quando si ha fame tra i pasti; questo ti impedirà di consumare altri cibi ad alto contenuto calorico e grassi.
- Tutte le verdure possono essere mangiate., sia crudo che cotto, tranne patate, carote e verdure. In questo caso, dovremmo mangiare solo una porzione a pranzo e un'altra a cena..
- La carne deve essere sottile; pollo, tacchino o vitello e qualsiasi tipo di pesce. A pranzo si consiglia di mangiare una porzione di carne o pesce e un'altra a cena..
- Sono ammessi brodi e puree, quando sono verdure e non contengono grassi, nel caso di brodi contenenti carne come ingrediente.
- I prodotti lattiero-caseari devono essere scremati. e lo zucchero dovrebbe essere sostituito con dolcificanti.
- Bevi molta acqua e ridurre considerevolmente il consumo di bevande gassate, bevande alcoliche e succhi industriali. Caffè e tè ammessi.
Tutti questi suggerimenti sono solo indicativi. Come affermato in precedenza, qualsiasi dieta deve essere controllata da un professionista..
Opinione scientifica sulle diete dimagranti