Come alleviare il dolore quando abbiamo un crampo

Causati da eccessivo esercizio fisico, gravidanza o mancanza di potassio, questi "tiri", specialmente nelle gambe, sono dolorosi e non ci permettono di camminare correttamente. Quindi in questo articolo, ti daremo alcuni consigli per ridurre il dolore di un crampo..

Suggerimenti per ridurre il dolore prodotto da un crampo

Dolore acuto alla gamba o al polpaccio noto come "crampo" può durare ovunque da pochi secondi a diversi minuti. Per ridurlo, è possibile eseguire queste tecniche:

1. Flettere le dita dei piedi

Non appena senti il ​​"tirare" allungare la gamba, per esempio, a letto, sul divano o su una sedia. Piega le dita all'indietro (come se indicasse le ginocchia).

Porta il busto in avanti e tieni le dita dei piedi con una mano per facilitare la flessione. Mantieni questa posizione per almeno 1 minuto. Riposa e ripeti altre due volte.

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2. Camminare sui talloni

Rimuovi le scarpe (se preferisci lascia le calze) e alza i piedi in modo che solo i talloni sostengano il pavimento. Puoi appoggiarti a un mobile in modo che non cada fino a quando non avrai padroneggiato la tecnica. Fai pochi passi.

La pressione del tallone e la posizione muscolare sono perfette per dire addio a questo doloroso crampo. Inoltre, questa tecnica migliora la circolazione sanguigna degli arti inferiori..

3. Massaggio

Non importa quale parte del corpo sia interessata. I massaggi possono essere molto utili per ridurre il dolore e l'incapacità di continuare le nostre attività.. A loro volta, stimolano il flusso sanguigno nell'area interessata e leniscono il disagio..

Cerca di allungare i muscoli gradualmente per rilassarti. Puoi fare massaggi manuali o aiutare con un oggetto come una palla da tennis o un rullo.

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4. Allunga i polpacci

Se si sono verificati crampi in quest'area, puoi calmare il dolore in un modo molto semplice:

• Mettiti di fronte a un muro.
• Posizionare la gamba interessata dietro l'altra a una distanza di circa 30 cm..
• Piegare il ginocchio anteriore in modo che la gamba posteriore sia dritta. Puoi appoggiare le mani sul muro in modo da non perdere l'equilibrio.

Un'altra opzione per allungare i polpacci è la seguente:

• Nella stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente, sostenere la parte superiore della suola sul muro (comprese le dita dei piedi). Il tallone dovrebbe toccare il pavimento.
• Le mani dovrebbero riposare sul muro. Esercita la pressione dalle braccia flesse ai gomiti. Quindi il polpaccio si allunga.

5. Camminare in punta di piedi

Questo esercizio riduce il dolore prodotto da un crampo perché allunga i polpacci e migliora la circolazione sanguigna nell'area.. È facile come camminare in punta di piedi per la stanza.

Una seconda alternativa per generare lo stesso effetto è tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e solleva i talloni. Puoi appoggiarti su un tavolo, una sedia, un muro, ecc. Lascia passare alcuni secondi e metti il ​​piede sul pavimento. Ricominciare. Ripeti fino a quando il dolore si attenua.

6. Applicare calore

Se hai una di queste borse più fredde, puoi usarle quando appare un crampo.. Non applicare più di 15 minuti. Puoi anche usare un impacco riscaldato al forno o un asciugamano imbevuto di acqua molto calda..

Fare una doccia calda (il più caldo possibile) è anche un'eccellente tecnica per ridurre i crampi. Cerca di posizionare bene la caduta dell'acqua nell'area interessata. Acqua per circa 5 minuti.

7. Adotta una postura comoda

Se il crampo è causato dalla seduta davanti al computer nella stessa posizione per ore, prova a muoverti leggermente e non flettere l'area interessata. Alzati, allunga la gamba, sdraiati su un divano, ecc..

8. Alza le gambe

Questo trucco è per i crampi che si verificano di notte (quando dormiamo). Metti un cuscino o un indumento sotto i polpacci in modo che siano più alti del resto del tuo corpo. Prova a dormire così ogni giorno.

Se sei soggetto a crampi notturni, ti consigliamo di fare il seguente esercizio prima di andare a letto:

• Sdraiati con la testa ai piedi del letto. Alza le gambe e appoggia i talloni sul muro dietro la testiera. 
• Mantieni questa posizione per alcuni minuti (il più a lungo possibile) per far circolare il sangue..

Come prevenire l'insorgenza di un crampo

Oltre agli esercizi o alle tecniche per ridurre il dolore causato da un crampo, dovresti prestare attenzione ai seguenti suggerimenti che ne impediscono l'insorgenza:

Resta idratato

Bevi almeno 2 litri di acqua durante il giorno. In estate, o se ti alleni, aumenta a 3 litri al giorno.

Indossa abiti adeguati

Le calzature devono essere imbottite., avere il supporto per la suola e consentire al piede di muoversi comodamente.

Le calze non dovrebbero premere i polpacci troppo duramente. Nemmeno i pantaloni possono essere troppo stretti.

Cambia posizione

Durante l'orario di lavoro, alzati dalla scrivania, fai una passeggiata in ufficio, usa le scale invece dell'ascensore, ecc..

Approfitta dei tempi "morti" per esercitare i polpacci attraverso flessioni o movimenti circolari..