Come prendersi cura della salute arteriosa 6 Abitudini sane

L'adozione di abitudini sane per prendersi cura della salute delle arterie è diventata una necessità. Mentre molti lo ignorano, molti dei problemi cardiovascolari di oggi sono il risultato del deterioramento delle arterie da colesterolo in eccesso e tossine..

Più preoccupante, lo stile di vita sedentario e le cattive abitudini alimentari sono i principali fattori scatenanti di questa condizione. Sebbene all'inizio non si manifesti con una sintomatologia convincente, in seguito causare malattie cardiache e circolatorie.

Pertanto, prima di sviluppare qualsiasi patologia grave, l'ideale è sapere come cambiare lo stile di vita per migliorare la salute. Adesso vogliamo condividere in dettaglio 6 Raccomandazioni importanti a favore del trattamento arterioso. Mettili in pratica!

1. Consumare acidi grassi Omega 3

Non tutte le fonti di grasso sono dannose per le arterie. Per esempio, Gli alimenti che forniscono acidi grassi Omega 3 sono molto utili. Questo tipo di lipidi aumenta la presenza di colesterolo buono (HDL) e facilita l'eliminazione del colesterolo cattivo (LDL) e dei trigliceridi..

Il consumo regolare, anche attraverso integratori, riduce il rischio di aterosclerosi, ipertensione e attacchi di cuore. Inoltre, loro hanno anche un effetto antinfiammatorio, che aiuta a migliorare la salute circolatoria e cerebrale.

Gli alimenti che contengono questo nutriente sono:

• Pesce azzurro o grasso (sardine, salmone, sgombro, tonno, aringhe)
• Noci e semi
• avocado
• Olio d'oliva
• soia

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2. Esercizio

L'esercizio fisico regolare è una delle abitudini più raccomandate per prendersi cura della salute delle arterie.. Mantenere il corpo attivo ottimizza la circolazione sanguigna, e ha un impatto positivo sul sistema cardiorespiratorio.

Pertanto, indipendentemente dall'attività sportiva, è ideale per combattere disturbi come sovrappeso, colesterolo alto e ipertensione. In effetti, dedicando almeno 30 minuti al giorno riduce il rischio di infarto miocardico e ictus.

3. Mantenere una dieta equilibrata

Seguire una dieta equilibrata ha molti vantaggi, sia per prendersi cura della salute delle arterie sia per il peso corporeo. Dal momento che propone la combinazione di cibi vari e sani, questo è il modo migliore per perdere peso e mantenere l'equilibrio di colesterolo e trigliceridi..

Ora, non si tratta di seguire una dieta estrema o piena di restrizioni nutrizionali. Questo tipo di dieta suggerisce di mangiare "un po 'di tutto", ma la giusta quantità. inoltre, implica limitare il consumo di sale e zucchero, che sono due nemici della salute arteriosa.

Pertanto, in generale, una dieta equilibrata contiene:

• Frutta E Verdura Fresche
• Cereali integrali e verdure
• Frutta e semi secchi
• Carni magre e pesce

4. Controlla lo stress

Quando il corpo è soggetto a situazioni di stress continuo o prolungato, Esistono numerose reazioni chimiche che possono influenzare i problemi arteriosi.. Il cuore accelera, la tensione aumenta e spesso interferisce con la circolazione..

Sebbene gli stati d'animo incontrollati non siano direttamente responsabili del deterioramento arterioso, hanno un effetto negativo. Pertanto, è essenziale implementare alcune tecniche di rilassamento e respirazione come modo per canalizzarlo..

5. Evitare cibi colesterolo

Il corpo utilizza una piccola quantità di colesterolo per soddisfare alcuni processi rilevanti. Tuttavia, il suo eccessivo accumulo nelle arterie è un fattore che influenza lo sviluppo di molte malattie cardiache.

Sebbene una grande parte dei lipidi sia metabolizzata dal fegato, si ottiene anche attraverso alcuni alimenti che lo contengono in abbondanza. Pertanto, se l'obiettivo è prendersi cura della salute delle arterie, è meglio evitare queste fonti. I più comuni sono:

• Carni rosse e frattaglie
• Latticini e burro
• Salsicce e prodotti affumicati
• Cibi fritti e snack al sacco
• Prodotti da forno industriali

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6. Limitare il consumo di alcol e tabacco

Un piccolo bicchiere di vino rosso al giorno fornisce al corpo potenti antiossidanti che aiutano a prendersi cura del cuore. Tuttavia, quando questa e altre bevande vengono assunte in grandi quantità effetto controproducente su arterie e circolazione.

Qualcosa di simile accade con le sigarette. A causa della sua concentrazione di composti tossici, provoca un deterioramento delle arterie dei fumatori. Riduce il colesterolo buono (HDL) e aumenta la suscettibilità all'ipercolesterolemia..

Infine, va ricordato che controlli medici regolari sono anche essenziali per prendersi cura della salute delle arterie. Questi consentono di rilevare malattie, anche quando non ci sono manifestazioni cliniche. Inizia a prenderti cura di te ora!