Come controllare l'ansia alimentare?

Alcuni disturbi alimentari hanno quasi sempre la loro radice in problemi emotivi.. In questo caso ci occuperemo del ansia, una condizione molto comune che può diventare un problema serio e persino una dipendenza.

Chiunque può avere ansia in qualsiasi momento e, sebbene non vi sia alcun trattamento miracoloso, può essere controllato..

Controllare l'ansia alimentare può essere abbastanza semplice. Tuttavia, dovrai avere la forza di volontà per cambiare un po 'il tuo stile di vita e anche per praticare i seguenti consigli:

Ridurre il consumo di zucchero

Ridurre o addirittura eliminare lo zucchero inibirà il desiderio di mangiare continuamente, poiché più dolce mangi, più avrai bisogno di mangiare altre cose dolci..

Aumentare il consumo di acqua

Gli esperti raccomandano sempre di consumare almeno sei bicchieri d'acqua al giorno. Buono a seguire questo saggio consiglio, oltre ad avere l'abitudine di bere acqua prima dei pasti per sentirsi meno affamati.

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Mangia più volte al giorno

Non è consigliabile saltare nessuno dei tre pasti principali della giornata; poiché ciò può provocare il desiderio di mangiare più cibo al pasto successivo.

Inoltre, aggiungi tre spuntini salutari tra i pasti, ad esempio frutta o cereali..

Esercizio quotidiano

L'esercizio fisico è un modo molto efficace per combattere l'eccessiva ansia alimentare..

L'attività fisica dovrebbe essere praticata da tutti in quanto promuove una vita mentale e fisica sana, specialmente quando vogliamo dimenticare problemi emotivi come l'ansia..

Distrarre la mente dall'ansia

Quando hai voglia di mangiare un cibo dolce o altri cibi malsani, sposta l'attenzione dalla tua mente a un altro punto.

Quindi puoi ricorrere alla lettura, a una telefonata o semplicemente a qualcosa che mantiene la voglia di mangiare.

Non eliminare mai la colazione

La colazione è il pasto principale di chiunque. Deve quindi essere molto completo per promuovere un corretto metabolismo..

Saltare questo pasto, o non mangiare qualcosa di abbastanza nutriente, causerà un eccesso di cibo durante la notte..

Ricorda che non si mangia cibo mentre dormiamo, quindi questa mancanza viene compensata per la colazione del mattino successivo..

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rilassarsi!

Alcune erbe prevengono e alleviano le tensioni causate da una serie di battute d'arresto frequenti nella vita di tutti..

Infusi di camomilla, tè verde e valeriana, ad esempio, se assunto prima di andare a letto o al mattino aiuta a ridurre l'ansia.

Dormi abbastanza

Il sonno sufficiente e buono stimola la leptina; un ormone che dice al cervello che il corpo è pienamente soddisfatto e non ha più bisogno di nutrirsi.

Consuma più proteine

L'aumento dell'assunzione di proteine ​​a colazione lascia il corpo soddisfatto per il resto della giornata e quindi inibisce il desiderio di mangiare fuori dalle normali ore..

Studia la tua routine

Essere consapevoli di tutto ciò che accade durante il giorno può aiutarci a capire quali sono le cause dell'attacco di ansia. che fa scattare l'impulso di mangiare troppo.

In questo modo, sarà sicuramente più facile trovare la soluzione giusta..

Elimina tutte le tentazioni

Indubbiamente, il modo migliore per non essere tentati è fare di tutto per tenerla lontana..

Quindi acquista solo cibi indispensabili, non le tue "voglie di cibo", i dolci e gli altri snack che riempiono i supermercati - preferisci la frutta, nel qual caso.

Si tratta di essere felici

La serotonina è il ormone della felicità correlato all'appetito, che è prodotto artificialmente dal consumo di cioccolatini e rilasciato quando le persone si sentono sazi e felici.

L'ansia può essere contrastata seguendo i consigli di cui sopra. L'efficacia dei metodi proposti, tuttavia, dipende dalla forza di volontà, dalla coerenza e dal rigore..

Quindi non lasciare che questo problema diventi un vizio!