Accelera il metabolismo, il segreto per perdere peso

Il metabolismo è il insieme di trasformazioni e reazioni chimiche che convertire nutrienti, calorie e altri prodotti chimici in energia. Quindi, si può dire che accelerando il Il metabolismo è il segreto per perdere peso.

Per mantenere il nostro funzioni vitali (respiro, battito cardiaco, temperatura corporea, ecc.) di cui il nostro corpo ha bisogno grandi quantità di energia (60% dell'energia che produciamo), motivo per cui il metabolismo è a funzione vitale per la sopravvivenza.

Tuttavia, una cosa importante da notare è che Il processo metabolico non è così diverso tra un individuo e l'altro. tuttavia, la tua velocità, o il la velocità con cui l'organismo svolgerà tutte le attività coinvolte in questo processo è qualcosa di totalmente privato.

In altre parole, diversi fattori influenzano la velocità del metabolismo, alcuni di loro sono i genetica, età, sesso, altezza, peso, stile di vita sedentario, tra gli altri.

Ed è esattamente per questo alcune persone sono naturalmente magre, anche se non controllano il cibo quotidiano e altri hanno bisogno di maggiori sforzi e cure, ingrassare facilmente e avere difficoltà a perdere peso.

Se ti identifichi in questo secondo gruppo di persone, non disperare. Ci sono un numero di abitudini e cibi che se messi insieme ti aiuteranno accelerare il metabolismo e combattere l'equilibrio correttamente e meno rischioso.

Alimenti termogenici

I cosiddetti alimenti termogenici sono quelli in grado di aumentare il consumo di calorie durante la digestione e il processo metabolico.

Gli alimenti che contengono sostanze termogeniche hanno la capacità di farlo accelerare il metabolismo e di conseguenza aumentare la combustione dei grassi.

Ma attenzione, questa classe di cibo ha anche controindicazioni. E prima di parlarne, lo è importante chiarirli.

Le persone con ipertiroidismo hanno tassi di metabolismo naturalmente molto elevati. Pertanto, l'inclusione del termogenico nel cibo quotidiano non raccomandato, perché può portare alla perdita muscolare, che rappresenta un grande rischio per il corpo.

inoltre, pazienti ipertesi, bambini, donne in gravidanza, persone con una storia di emicrania, ulcere, allergie e malattie cardiache non devono abusare di questi alimenti, perché possono aumentare pressione sanguigna, livelli di ipoglicemia, causano insonnia, nervosismo e tachicardia.

Dopo gli avvertimenti, ti staresti chiedendo quali sono questi alimenti? L'elenco è lungo, ma di seguito parleremo di alcuni dei più importanti..

Ogni metabolismo ha un ritmo, tuttavia, possiamo contare su alcuni alimenti per accelerarlo e bruciare più calorie..

Pepe di cayenna (pepe rosso)

Può accelerare il metabolismo fino a 20%. La spiegazione è nel tuo capacità di aumentare la temperatura corporea, fattore che influenza direttamente il velocità delle reazioni metaboliche.

Inoltre, questo tipo di pepe ci aiuta processi digestivi e può eliminare il grasso accumulato o accumulato nelle arterie.

Il peperoncino di cayenna può accelerare il metabolismo fino al 20% e la ragione è la sua capacità di aumentare la temperatura corporea, rendendo il processo più veloce..

zenzero

Quel zenzero è un grande aiuto nella perdita di peso che già conosciamo. ma, come influenza il nostro metabolismo?

Come il pepe di Cayenna, anche lo zenzero accelera il metabolismo fino al 20% della velocità normale.

Inoltre, può essere consumato in diversi modi, indipendentemente dal fatto crudo, brasato, liquefatto con altri cibi interessanti come sedano, arancia o qualsiasi altro frutta e, infine, nel modo più tradizionale, a forma di tè.

Lo zenzero, come il Caienna, ha la capacità di accelerare il metabolismo fino al 20% in più rispetto al suo tasso normale..

cannella

La cannella aumenta il metabolismo basale e lo è ricco di calcio, estremamente minerale importante nei processi di perdita di peso. Oltre a preparare pasti deliziosi, consumati insieme ai frutti svolge un ruolo eccellente nella perdita di peso.

La cannella è un termogenico che può aumentare il metabolismo basale, che non è altro che la quantità di energia di cui abbiamo bisogno entro 24 ore dal riposo e dal digiuno permanenti, in modo che le nostre funzioni vitali vengano eseguite senza compromettere il corpo..

Alimenti ricchi di Omega-3

Un altro tipo di cibo che aumenta il metabolismo basale. Inoltre, sappiamo che omega-3 ha proprietà anti-infiammatorie, e aiuta a prevenire e curare malattie cardiovascolari.

Salmone, sardine, tonno, trota, equiseto, aringhe, tilapia, acciughe, merluzzo e crostacei sono solo alcuni degli esempi di cibi ricchi di omega-3..

menta

La menta contiene Vitamine del gruppo B, calcio e potassio, componenti che aiutano nel digestione, soprattutto se consumato dopo i pasti.

Uno studio della Wheeling Jesuit University ha dimostrato, dopo aver seguito 27 adulti per 5 giorni, che quelli che inalavano olio di menta ogni due ore consumavano circa 350 calorie in meno di quelli che non hanno seguito la stessa procedura.

La menta verde è ricca di vitamine del gruppo B, calcio e potassio e componenti che aiutano la digestione..

Tè verde

Il tè verde ha la capacità di ridurre i livelli di zucchero nel sangue, che inibisce l'azione dell'amilasi, che è il enzima responsabile della digestione dei carboidrati.

Quindi questo tè può ridurre l'appetito di carboidrati. Accelererà anche il transito intestinale e aumenterà il metabolismo, portando il corpo a bruciare calorie..

Il tè verde ha la capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue.,
ridurre l'appetito di carboidrati, accelerare il transito intestinale e aumentare il metabolismo,

Oltre a questi alimenti, possiamo menzionarne molti altri, come: tè all'ibisco, acqua ghiacciata, bietole, rapa, rucola, cavolo nero, polvere di guaranà, cibi ricchi di fibre (cereali integrali, legumi, frutta e verdura), zafferano, curry, wasabi, tra gli altri.

Si consiglia di leggere: dieta per metabolismo veloce, come funziona?

Cambio di abitudini

Il cambiamento di abitudine è estremamente fondamentale in un sano processo di perdita di peso.

Dopo tutto, il solo termogenico non può indurci a perdere peso. Il che, in altre parole, significa che un po 'di sudore dovrebbe essere indossato avere successo in questo sforzo.

Ecco perché attenzione ai seguenti suggerimenti.

Dividi il feed

Ciò significa che dovremmo consumare meno cibo più volte al giorno. Quindi, invece di consumare solo colazione, pranzo e cena, l'ideale è farlo 6 piccoli pasti equilibrati al giorno.

In questo modo l'organismo lo capirà riceverà cibo in breve tempo e non risparmierà più calorie.

A lungo termine il tuo stomaco si restringerà 30%, il metabolismo sarà più veloce, l'apporto calorico diminuirà di 10% e potresti perdere fino a 2 kg al mese.

Ma non dimenticare di eseguire questi pasti religiosamente a orari regolari.

Fai sempre colazione

Chi salta questo pasto rallenta il metabolismo. Un famoso nutrizionista di celebrità di Hollywood, Tammy, ha sperimentato con te.

Tagliare la colazione per sei mesi. E l'ho trovato le calorie in questo pasto sono state aggiunte a pranzo. Alla fine di questo periodo, hai notato a aumentato il grasso corporeo del 2,9% e ingrassare 2 kg, anche mantenendo l'apporto calorico ottimale giornaliero ed esercizio fisico.

Bevi molta acqua

Ciò significa che il consumo di almeno 6 bicchieri d'acqua al giorno. Nello stesso esperimento condotto da Tammy, la nutrizionista ha deciso di smettere di bere i suoi 2 litri di acqua al giorno e ha consumato solo 3 tazze da 230 ml..

Dopo 1 mese lo ha riferito si sentiva girare la testa, principalmente durante le attività fisiche, notato che la sua pelle si asciugò e la sua concentrazione diminuì. E infine, le statistiche hanno mostrato che aveva guadagnare il 3,7% di grassi e grassi 1 kg.

Esci dall'inattività fisica

Naturalmente, senza l'uso della termogenica, l'esercizio fisico aumenta il dispendio energetico.. Ma quando associato al consumo di alimenti termogenici, un'attività fisica regolare può mantenere il corretto funzionamento del metabolismo..

Inoltre, in questo processo, il metabolismo accelera e brucia calorie, il che significa che diventa più efficiente.

In questo caso, scegli bodybuilding, perché sebbene tutti i tipi di esercizi siano utili, questo in particolare ci consente di massimizzare la resa del metabolismo.

Questo succede perché i muscoli hanno bisogno di più energia per funzionare. Sono in grado di farlo bruciare calorie anche quando siamo a riposo (Endocrinologo Pedro Saddi, USP).

• Anche esercizi aerobici aiutano.. Con questo tipo di esercizi il tasso metabolico aumenterà del 25%.
• Per coloro che non hanno problemi a bere caffè, a bere due tazze al giorno aiutare accelerare il metabolismo, oltre a offrire il "gas" necessario per le attività fisiche.
• Evita diete rigide e ipocaloriche.

Leggi anche: 7 semplici routine per accelerare il metabolismo mattutino

Se associato al consumo di alimenti termogenici, una regolare attività fisica può mantenere il corretto funzionamento del metabolismo..

Succo per accelerare il metabolismo

Infine, lasciamo una deliziosa ricetta, creata dal nutrizionista Brunna Mendonda (Diete Delivery), di a succo per accelerare il metabolismo.

ingredienti

- ½ unità di mela rossa

- ½ fetta sottile di ananas

- ¼ pezzettino di zenzero

- 1 cucchiaio di menta

- 1 cucchiaio di succo di limone

- 1 cucchiaino verde

preparazione

prima, preparare il tè verde e lascialo raffreddare. Dopo aver finito, sbattere nel frullatore con gli altri ingredienti e consumare in tempo.

Nella sua intervista con corpoacorpo.uol, lo specialista lo garantisce, Oltre ad accelerare il metabolismo, il succo elimina anche le tossine!

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