Come ottenere un sonno di qualità

L'obiettivo è ridurre al minimo i rischi per la salute e aumentare il benessere del corpo. Come raggiungere questo è la domanda. Fortunatamente, questi suggerimenti per ottenere un sonno di qualità andranno sicuramente a beneficio del nostro corpo..

Dormire male stimola la cattiva alimentazione mentre cambia le emozioni e la capacità di concentrazione. Aumenta anche il rischio di sviluppare diverse malattie come l'obesità..

L'abuso di caffè, l'esercizio fisico in momenti inappropriati, le diverse routine quotidiane e la scelta di andare a letto diversi sono nemici di un riposo profondo e riposante.

Oggi forniremo una serie di suggerimenti per un sonno di qualità. In essi risiede il segreto per ottenere il tanto necessario riposo..

Disturbi del sonno

Il primo passo è rilevare i problemi e cercare rimedi naturali.. L'insonnia è il disturbo più comune e influisce notevolmente sulla qualità della vita. Scoprirne le cause e applicare il giusto trattamento del sonno aiuta a superarlo..

Un altro disturbo comune ma molto più pericoloso è l'apnea notturna. Può scatenare la pressione alta e le malattie cerebrali e cardiache, in particolare l'infarto del miocardio..

• Il paziente smette di respirare per almeno dieci secondi più volte durante la notte, il che riduce la quantità di ossigeno nel sangue. In questi casi, il trattamento medico è essenziale.

Non è solo dormire, ma dormire bene. Nella prima fase inizia un processo di rilassamento, ma il cervello è ancora attivo. Mezz'ora dopo inizia il sonno profondo ed è più difficile svegliarsi.

Alcuni consigli per ottenere un sonno di qualità

Questi suggerimenti per un sonno di qualità forniscono sonno riposante, che minimizza gli ormoni dello stress e il rischio di malattie coronariche e vascolari.

Adattarsi alle esigenze del corpo

Sebbene siamo abituati a sentire che l'ideale per un adulto è dormire tra le 7 e le 8 ore a notte, ogni corpo è diverso..

• L'importante è questo ogni persona può specificare le ore di cui ha bisogno per riposare e stabilirli di regola. Questo dipenderà dal tuo ritmo di vita..

Respingere gli stimolanti

Il consumo di caffè, cioccolato, tè, coca cola e altri stimolanti è in contrasto con un buon riposo..

• Per impedire che ci colpiscano, evitarli nel pomeriggio e la sera.

Opta per una cena leggera

Una cena leggera senza componenti grassi o diuretici almeno tre ore prima di coricarsi non interferirà con il sonno. Non è consigliabile dormire affamati.

• Dovremmo evitare cibi come pancetta, formaggio, noci o vino rosso che contengono tiramina. Questi rilasciano noradrenalina, uno stimolante del cervello che può tenerti sveglio tutta la notte..

Vantaggi dell'esercizio

L'esercizio fisico regolare al mattino, dopo la colazione o nel pomeriggio, prima di cena, consuma l'energia che verrà recuperata di notte..

L'attività fisica aumenta la temperatura corporea, quindi non è consigliabile praticarlo vicino all'ora di andare a letto.

Alcol e Sigarette

La convinzione che una bevanda alcolica renda il sonno più facile è per metà vera. Nella fase iniziale l'attività cerebrale diminuisce, ma poi il sonno cambia.

Allo stesso modo, la dipendenza da nicotina può interrompere il sonno. Trascorrere diverse ore senza fumare crea un senso di privazione.

così, è consigliabile smettere definitivamente di fumare. Il mantenimento degli orari del sonno, compresi i fine settimana, regolarizzerà questa attività..

• Il triptofano del latte, un aminoacido che regola i livelli di serotonina nel cervello, causa bere qualcosa prima di andare a letto è di grande aiuto.
• Uova e cereali integrali forniscono anche triptofano.

Un pisolino

Idealmente vai a letto quando hai sonno. Fare un pisolino di non più di 30 minuti nel pomeriggio è un'alternativa salutare..

Ciò contribuirà a rilassare il corpo e non interferirà con il sonno notturno..

Nessun rumore, luci o calore

È bene spegnere la televisione e la radio. Se non viene raggiunto il silenzio totale, i tappi per le orecchie sono una buona opzione..

• La stanza deve essere buia e con una temperatura vicina ai 20 ° C.
• Alcune gocce di valeriana o di infuso di camomilla prima di andare a letto si rilassano e facilitano il riposo. Alcuni profumi, oli o creme contengono fragranze che inducono il sonno..

La migliore posizione

Sdraiarsi sulla schiena riduce al minimo i danni al collo e la pressione su polmoni, mal di testa e insonnia..

Secondo gli esperti, dormire sul lato sinistro favorisce l'attività cardiaca, la circolazione, la digestione e drenaggio linfatico.

Farlo dalla parte opposta, d'altro canto, aumenta il reflusso esofageo..