Come combattere la stanchezza in gravidanza

L'esaurimento fisico accompagna le donne in gravidanza durante i nove mesi. Per questo motivo, se ti aspetti che nascerà il tuo bambino ma non puoi goderti questo meraviglioso processo a causa della stanchezza, ti consigliamo di leggere questo articolo in quanto daremo alcuni consigli utili per affrontare questo problema..

Dall'inizio della gravidanza, il corpo di una donna fa un grande sforzo per adattarsi a determinati cambiamenti. Questi adattamenti servono a dare vita a un altro essere all'interno del tuo corpo..

Suggerimenti per combattere la fatica della gravidanza

Fai esercizi

Praticare esercizi delicati a basso impatto o fare una passeggiata al mattino aiuterà a esercitare tutto il corpo. inoltre, Promuove la flessibilità, il controllo del peso e riduce la stanchezza durante la gravidanza.

• Si dovrebbe iniziare con lo stretching e il riscaldamento e quindi fare gli esercizi consigliati per le donne in gravidanza..
• Ci sono molti esercizi che puoi fare da solo o con l'aiuto di un istruttore: esercizi cardiovascolari come camminare, nuotare, aerobica a basso impatto, ballare e correre.
• Per promuovere la flessibilità, si raccomanda, tra gli altri, yoga o Tai Chi..

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Dieta equilibrata per combattere la stanchezza in gravidanza

L'alimentazione durante questa fase è essenziale per il buon sviluppo del bambino. È anche importante per la madre, soprattutto se è costantemente stanca. Devi saperlo questo tipo di debolezza è spesso dovuto all'anemia sideropenica. La carenza di ferro è molto comune in questa fase.

Si consiglia di consumare cibi ricchi di ferro come carne, cereali e verdure, tra gli altri. Si consiglia inoltre di integrarli con altri ricchi di vitamina C, in modo che il corpo abbia un migliore assorbimento..

Tuttavia, puoi anche consultare un esperto prima di iniziare questo tipo di dieta. Pertanto, attraverso test di laboratorio è possibile ottenere una diagnosi più accurata se è necessario assumere farmaci per rafforzare la dieta..

Evitare il consumo di bevande contenenti caffeina in quanto inibisce l'assorbimento del ferro nel corpo.. Ricorda che l'idratazione fa parte di una dieta equilibrata, quindi dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno..

Fai una doccia

Un consiglio infallibile per rilassarsi e mitigare la stanchezza è fare un bagno con acqua calda. A sua volta, l'uso di essenze o fiori aromatici è l'ideale. Si consiglia di farlo due volte al giorno, preferibilmente al mattino e anche la sera prima di andare a letto..

Chiedi al tuo partner di darti un leggero massaggio mentre fai la doccia, poiché ciò favorisce la lotta contro la stanchezza in gravidanza. Aiuterebbe anche a rafforzare i legami d'amore tra la coppia e il membro della famiglia più giovane..

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Ore di sonno consigliate

Se la stanchezza è un prodotto dell'insonnia, si consiglia di mangiare cibi contenenti triptofano, preferibilmente dopo cena, poiché questa sostanza favorisce il sonno.. La riconciliazione del sonno è difficile per le donne in gravidanza. Tuttavia, il consiglio più importante per le donne in gravidanza è dormire a sufficienza durante questa fase..

Consigliamo otto ore a notte e un'ora durante il giorno.. Anche se non riesci a dormire durante il giorno, sdraiati e riposa.

• Di notte, prima di andare a letto, scegli la posizione migliore, soprattutto dall'ultimo trimestre, quando la pancia è già cresciuta molto.
• Usa i cuscini: posizionandoli tra le ginocchia, la parte bassa della schiena, i fianchi e la schiena ti faciliterà il sonno.

conclusioni

infine, Si consiglia di combinare queste opzioni per i migliori risultati.. Un parere di esperti è anche essenziale per autorizzare la dieta e l'esercizio fisico..

Ricorda che una madre sana è la più importante. Se sei costantemente esaurito, non sarai in grado di goderti questa bellissima fase della gravidanza. E dopo la consegna sarai molto debole e il recupero sarà molto lento. Dovresti tenere presente che prendersi cura di un neonato richiede molta energia.!